【土人跑步之“半马怡情,全马伤身”!】#运动生活# #健身作家# #土人跑步# #马拉松# #马拉松[超话]##土人生活# #运动# #运动就是坚持# #跑步# #作家#
打从进入中年时代,时间真的是过得越来越快,转眼,2024年已经是我自2015年开始规律跑步的第十个年头了!再跑个1200公里左右(平均月跑量100公里),就到跑步十周年啦!而在这十来年的跑步生活中,我最大的一个感受就是:半马怡情,全马伤身,超马灰飞烟灭。
很明显,这句话肯定来源于另一句名言:小撸怡情,大撸伤身,强撸灰飞烟灭!这种话说的正是凡事科学适量的重要性,窃以为,跑马拉松也是如此哈!对于大多数业余跑者而言,半马的距离跑起来差不多刚刚好,全马就比较过了,搞超马的话,比如港百,那就自讨苦吃啦!
在跑马五周年的时候,我曾经这样总结道:五年来,土人线上线下一共跑了大几十场的马拉松。由于长期从事健身教练工作和作为业余跑者的自知之明,我的马拉松训练和参赛一直都有比较科学健康的基调。所以每年平均4-5场,全马1-2场,其余以半马为主,以慢兔为主。
现在跑步八九年,据不完全统计:土人的跑量已然超过10000公里,跑过的半马距离至少超过100个,全马平均一年一场左右。由于具备良好的体能和训练基础,我在2021、2022年两年内曾经尝试和体验过三四次的“七天七个半马”,用来检验体能、调整身体和强化训练。
但是这些年的跑步,我总是存在记录不全的问题。主要是因为2016年测试效果不佳,所以前五六年就很少用跑步APP。不过2020年以来,每周平均跑一个半马大概是有的,那四年就有200个半马,我们再打个对折,所以,四年超过100个半马绝对是有的,更何况八九年?
那以本人实实在在的超过100个半马的跑步经验和体会来说:半马确实是怡情的,而全马的消耗则是比较伤身的。半马的体力消耗从理论上讲,最多只有全马的一半,一般是少于全马的一半,但是出事故的几乎都是半马赛事!所以半马也是马,也要引起高度重视、认真对待。
别拿包子不当干粮!早在土人系统训练跑步的2015年,在国内一共发生8例马拉松跑者猝死事件,这8例,无一例外全部都发生在半马赛事上。半马怡情,不代表半马就可以随便跑,也要拥有良好的训练基础,也要做好比赛中的体力分配,倾听内心的声音,不要盲目冲刺!
当然,如果是七分开外配速的健康跑,基本是不会出现什么问题的。只要慢下来,马拉松还是很安全的,无论半马还是全马!土人说全马伤身,主要也是说我们要理解马拉松、敬畏马拉松,专业马拉松运动员一年也就跑1-2场全马,业余跑者最好不要赶英超美,十年“百马”。
全马需要更长期的科学训练和备赛,然后才是适量地参赛。超马就更不用说了。其实,我也有百马王子的梦想,也有尝试超马的想法。但是我肯定是慢慢来,超马50岁吧,百马还是60岁吧,80000公里绕地球两圈80岁吧,慢慢来,慢慢跑,相信一切美好都会如约而至哈!
我写这篇文章的目的,绝对不是自吹自擂,表扬自己有多能跑。而是想客观地剖析一下自己这些年的跑步事实。希望给大家一个参考,也希望给大家一些信心,最好是能促进大家动起来,跑起来,定个半马的目标,一起平安完赛,一起享受跑步的快乐!我是土人,祝您康健!
疯狂的土人2024年1月21日星期日初稿,1月24日修改。 https://t.cn/R2MFZur https://t.cn/R2MFZur https://t.cn/A6p6zpPn
打从进入中年时代,时间真的是过得越来越快,转眼,2024年已经是我自2015年开始规律跑步的第十个年头了!再跑个1200公里左右(平均月跑量100公里),就到跑步十周年啦!而在这十来年的跑步生活中,我最大的一个感受就是:半马怡情,全马伤身,超马灰飞烟灭。
很明显,这句话肯定来源于另一句名言:小撸怡情,大撸伤身,强撸灰飞烟灭!这种话说的正是凡事科学适量的重要性,窃以为,跑马拉松也是如此哈!对于大多数业余跑者而言,半马的距离跑起来差不多刚刚好,全马就比较过了,搞超马的话,比如港百,那就自讨苦吃啦!
在跑马五周年的时候,我曾经这样总结道:五年来,土人线上线下一共跑了大几十场的马拉松。由于长期从事健身教练工作和作为业余跑者的自知之明,我的马拉松训练和参赛一直都有比较科学健康的基调。所以每年平均4-5场,全马1-2场,其余以半马为主,以慢兔为主。
现在跑步八九年,据不完全统计:土人的跑量已然超过10000公里,跑过的半马距离至少超过100个,全马平均一年一场左右。由于具备良好的体能和训练基础,我在2021、2022年两年内曾经尝试和体验过三四次的“七天七个半马”,用来检验体能、调整身体和强化训练。
但是这些年的跑步,我总是存在记录不全的问题。主要是因为2016年测试效果不佳,所以前五六年就很少用跑步APP。不过2020年以来,每周平均跑一个半马大概是有的,那四年就有200个半马,我们再打个对折,所以,四年超过100个半马绝对是有的,更何况八九年?
那以本人实实在在的超过100个半马的跑步经验和体会来说:半马确实是怡情的,而全马的消耗则是比较伤身的。半马的体力消耗从理论上讲,最多只有全马的一半,一般是少于全马的一半,但是出事故的几乎都是半马赛事!所以半马也是马,也要引起高度重视、认真对待。
别拿包子不当干粮!早在土人系统训练跑步的2015年,在国内一共发生8例马拉松跑者猝死事件,这8例,无一例外全部都发生在半马赛事上。半马怡情,不代表半马就可以随便跑,也要拥有良好的训练基础,也要做好比赛中的体力分配,倾听内心的声音,不要盲目冲刺!
当然,如果是七分开外配速的健康跑,基本是不会出现什么问题的。只要慢下来,马拉松还是很安全的,无论半马还是全马!土人说全马伤身,主要也是说我们要理解马拉松、敬畏马拉松,专业马拉松运动员一年也就跑1-2场全马,业余跑者最好不要赶英超美,十年“百马”。
全马需要更长期的科学训练和备赛,然后才是适量地参赛。超马就更不用说了。其实,我也有百马王子的梦想,也有尝试超马的想法。但是我肯定是慢慢来,超马50岁吧,百马还是60岁吧,80000公里绕地球两圈80岁吧,慢慢来,慢慢跑,相信一切美好都会如约而至哈!
我写这篇文章的目的,绝对不是自吹自擂,表扬自己有多能跑。而是想客观地剖析一下自己这些年的跑步事实。希望给大家一个参考,也希望给大家一些信心,最好是能促进大家动起来,跑起来,定个半马的目标,一起平安完赛,一起享受跑步的快乐!我是土人,祝您康健!
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【雪后更冷】 #山中半日# #缙云山# #你好2024# #隆冬# #静美北碚#
元月23日,星期二,阴,2-6℃。农历腊月十三,癸卯年乙丑月丙戌日。
雨歇雪去,已不见峰岭那抹白色。
下雪未觉寒,化雪才更冷。屋里冰冰凉,推开门,更是俩世界。
草木萋萋,山水依依。寒风吹,僵手僵脚,一坡上去方得暖和。
林间静寂,野径荒僻,鸡犬蜷缩檐前。索道下,坎边缙云茶舍小院新张,一爿小院,几许禅意。
过幺店子,老W扫路正忙。落叶成堆,积压数日,任重而道远。马中顶亭内,林娃子抖音霸屏,听些玄而又玄的垃圾。
天儿冷,走得疾些。老婆微恙,需卧床静养一日。叫了乡村基,省事,也老少咸宜。十二点一刻到家,外卖晚了十分钟,小哥告饶,打工人辛苦,还是给岀好评。
母亲那边,旧疾未愈,又添感冒,却故作安好。与小妹一起沟通谋划,家人同心其利断金。小睡一会儿,跳转追完《新居之约》,一眼到头的结局也要一睹为快,才止了那点“好奇”与痛痒。
嫣嫣颁旨,想干煸四季豆。上街两趟,逛了四家店,东西三五样,疏于家务颇不得法。嫣嫣揽下摘菜,无茎豆、豌豆尖打理停当。淘米煮饭五六两,上锅蒸热红烧肉,宜宾芽菜干煸无茎豆,豌豆尖鸡蛋汤。
一碗红豆腐,GQ家的、河边做的、正宗桥牌的,群英荟萃。小盅老白干,遥问远方故人,“能饮一杯无”?
天欲雪,天更冷,小酌怡情。且和着夜色臭美一把,任嫣嫣出招,听老婆聒噪……
https://t.cn/A6jxSUl6 https://t.cn/EbDvGZL https://t.cn/zRwEHSi
元月23日,星期二,阴,2-6℃。农历腊月十三,癸卯年乙丑月丙戌日。
雨歇雪去,已不见峰岭那抹白色。
下雪未觉寒,化雪才更冷。屋里冰冰凉,推开门,更是俩世界。
草木萋萋,山水依依。寒风吹,僵手僵脚,一坡上去方得暖和。
林间静寂,野径荒僻,鸡犬蜷缩檐前。索道下,坎边缙云茶舍小院新张,一爿小院,几许禅意。
过幺店子,老W扫路正忙。落叶成堆,积压数日,任重而道远。马中顶亭内,林娃子抖音霸屏,听些玄而又玄的垃圾。
天儿冷,走得疾些。老婆微恙,需卧床静养一日。叫了乡村基,省事,也老少咸宜。十二点一刻到家,外卖晚了十分钟,小哥告饶,打工人辛苦,还是给岀好评。
母亲那边,旧疾未愈,又添感冒,却故作安好。与小妹一起沟通谋划,家人同心其利断金。小睡一会儿,跳转追完《新居之约》,一眼到头的结局也要一睹为快,才止了那点“好奇”与痛痒。
嫣嫣颁旨,想干煸四季豆。上街两趟,逛了四家店,东西三五样,疏于家务颇不得法。嫣嫣揽下摘菜,无茎豆、豌豆尖打理停当。淘米煮饭五六两,上锅蒸热红烧肉,宜宾芽菜干煸无茎豆,豌豆尖鸡蛋汤。
一碗红豆腐,GQ家的、河边做的、正宗桥牌的,群英荟萃。小盅老白干,遥问远方故人,“能饮一杯无”?
天欲雪,天更冷,小酌怡情。且和着夜色臭美一把,任嫣嫣出招,听老婆聒噪……
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马志强:周末小叙
走在街上看见美女时也会多看两眼,和朋友小聚时,也常常小赌怡情。有空时最想做的事是找古玩字画,文化方面的朋友喝茶,他们也是我知识储备的蓄水池。
最不愿意做的事情是和领导老板们喝茶,很难找到话题不说,打心里也接受不了有些人的土腥味,和那张啥也不懂,还自以为是的嘴脸。虽然现在的风气就这样,不吹牛不说话。
对于宗教、哲学、历史方面的书籍,只是看看而已,从不入迷,包括老子和孔老夫子的书。自我感觉现在世界上的思想家们,归根结底都是一家学说的多,离自然哲学相差甚远。
比如马克思的资本论,我的评语是,一个马克思,半部资本论,既没有看到shzy的新风尚,也没有脱离封建社会的影子。
再比如老子对宇宙的学说,道生万物是不合适的。宇宙是一个气体空间,各星球是运行在宇宙的气体中。各星球有了各自的自然气体后,才可以滋生生命,不是那个星球都有生命迹象。地球之气为氧,也为阴。宇宙之气为空气(简称),也为阳,是阴阳结合才有了地球上的生态链。如果我们的地球因外部和地核原因,不能生出氧气icon来,地球物种就会灭绝,阴气也不复存在。
所一说,是气生万物,道只是万物生长之规律,万事之规则。
我不迷信任何事物,同时取百家之长又是我的强项。一本书,一篇文章,一个报告,抓住几个要害字眼就行了。就像看人一样,通过面相说话就会基本了解其性格和内存。
有些事情主动放下,不是人家怕谁。不在小事上纠结,是要让自己走的更远。
以友情的心态去对待朋友,以同志的身份看待伴侣和家人,社会的契约关系就会成立,也会少去很多因人情世故带了烦恼。
什么是爱,什么是责任?有人对爱的理解为包容,我的理解是放手。把别人含在嘴里就是爱吗?这是占有。大爱是出于无形无色的状态下,而不是你能触摸到的。
要想对别人负责,对社会负责,首先要问自己有没有独立的人格魅力,在去谈责任。不然,你就是在占有别人的快乐和自由。
说了半天大家还不清楚我是个什么东西吧?其实我也不知道自己的灵魂在何处安放。
走在街上看见美女时也会多看两眼,和朋友小聚时,也常常小赌怡情。有空时最想做的事是找古玩字画,文化方面的朋友喝茶,他们也是我知识储备的蓄水池。
最不愿意做的事情是和领导老板们喝茶,很难找到话题不说,打心里也接受不了有些人的土腥味,和那张啥也不懂,还自以为是的嘴脸。虽然现在的风气就这样,不吹牛不说话。
对于宗教、哲学、历史方面的书籍,只是看看而已,从不入迷,包括老子和孔老夫子的书。自我感觉现在世界上的思想家们,归根结底都是一家学说的多,离自然哲学相差甚远。
比如马克思的资本论,我的评语是,一个马克思,半部资本论,既没有看到shzy的新风尚,也没有脱离封建社会的影子。
再比如老子对宇宙的学说,道生万物是不合适的。宇宙是一个气体空间,各星球是运行在宇宙的气体中。各星球有了各自的自然气体后,才可以滋生生命,不是那个星球都有生命迹象。地球之气为氧,也为阴。宇宙之气为空气(简称),也为阳,是阴阳结合才有了地球上的生态链。如果我们的地球因外部和地核原因,不能生出氧气icon来,地球物种就会灭绝,阴气也不复存在。
所一说,是气生万物,道只是万物生长之规律,万事之规则。
我不迷信任何事物,同时取百家之长又是我的强项。一本书,一篇文章,一个报告,抓住几个要害字眼就行了。就像看人一样,通过面相说话就会基本了解其性格和内存。
有些事情主动放下,不是人家怕谁。不在小事上纠结,是要让自己走的更远。
以友情的心态去对待朋友,以同志的身份看待伴侣和家人,社会的契约关系就会成立,也会少去很多因人情世故带了烦恼。
什么是爱,什么是责任?有人对爱的理解为包容,我的理解是放手。把别人含在嘴里就是爱吗?这是占有。大爱是出于无形无色的状态下,而不是你能触摸到的。
要想对别人负责,对社会负责,首先要问自己有没有独立的人格魅力,在去谈责任。不然,你就是在占有别人的快乐和自由。
说了半天大家还不清楚我是个什么东西吧?其实我也不知道自己的灵魂在何处安放。
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