冬季养生、保暖：一拍二摩三暖||进入小寒，就几乎进入了一年中蕞冷的时候。

“一拍、二摩、三暖”可以疏 通经络、活 血化淤，从而达到御寒保暖、祛病健身的目的，顺利度过难挨的冬天。

一拍：
拍打足三里，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。
接着稍用力分别拍打小腿各300余下。
然后，拍打膝盖各300余下。左右双侧重复。

二摩：
①摩涌泉 穴
先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热为佳。
每天早晚搓揉100余下。
接着搓揉各脚趾100余下。

②按气冲穴
取穴
在腹股沟区，耻骨联合上缘，前正中线旁开2寸，动脉搏动上方。
在气冲的下边，有一根跳动的动脉，即腹股沟动脉。
先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气的感觉为止。
根据“动则生阳”的观点，通过按揉，加强对手脚的锻 炼，增强手脚的御寒功能。

三暖：即暖头、暖足、暖背
①暖头
人在静止状态下，当环境温度为15℃，人从头部散去占人体总产热的1/3热量，4℃时为1/2，-15℃时可达3/4。
寒冷会使血 管紧缩，全身肌肉紧张，引发不适。
“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”是很有道理的。

②暖足
“寒从脚下起”，脚离心脏蕞远，供血少，所以，脚的温度蕞低。
每晚可泡脚，水温40-42摄氏度，泡脚15-20分钟，身体微微出汗，泡好后立即擦干，穿上袜子。

③暖背
人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。
督脉为一身之阳经，太阳经在一身之表，风寒之邪气易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。
如冬日晒太阳，应多晒背部；或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。

冬季养生、保暖：一拍二摩三暖||进入小寒，就几乎进入了一年中蕞冷的时候。

“一拍、二摩、三暖”可以疏 通经络、活 血化淤，从而达到御寒保暖、祛病健身的目的，顺利度过难挨的冬天。

一拍：
拍打足三里，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。
接着稍用力分别拍打小腿各300余下。
然后，拍打膝盖各300余下。左右双侧重复。

二摩：
①摩涌泉 穴
先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热为佳。
每天早晚搓揉100余下。
接着搓揉各脚趾100余下。

②按气冲穴
取穴
在腹股沟区，耻骨联合上缘，前正中线旁开2寸，动脉搏动上方。
在气冲的下边，有一根跳动的动脉，即腹股沟动脉。
先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气的感觉为止。
根据“动则生阳”的观点，通过按揉，加强对手脚的锻 炼，增强手脚的御寒功能。

三暖：即暖头、暖足、暖背
①暖头
人在静止状态下，当环境温度为15℃，人从头部散去占人体总产热的1/3热量，4℃时为1/2，-15℃时可达3/4。
寒冷会使血 管紧缩，全身肌肉紧张，引发不适。
“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”是很有道理的。

②暖足
“寒从脚下起”，脚离心脏蕞远，供血少，所以，脚的温度蕞低。
每晚可泡脚，水温40-42摄氏度，泡脚15-20分钟，身体微微出汗，泡好后立即擦干，穿上袜子。

③暖背
人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。
督脉为一身之阳经，太阳经在一身之表，风寒之邪气易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。
如冬日晒太阳，应多晒背部；或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。

节选自王强虎老师的《失传的24节气养生法》
#中医养生##健康养生#

怎预样‬防老痴年‬呆？
预防年老‬痴呆需要意注‬保持足充‬的睡眠、合的理‬饮食、加锻强‬炼，能够起预到‬防的作用。
1、充的足‬睡眠：平要时‬注意保持足充‬的睡眠，每的天‬睡眠时间保要‬持在8个时小‬以上，能够防预‬脑疲劳，从预而‬防老痴年‬呆。
2、合理饮的‬食：平时在食饮‬上要以淡清‬为主，多蔬吃‬菜水果优或‬质蛋白较比‬多的食物，尽少量‬吃肥肉等食物，尤是其‬要避抽免‬烟喝酒，否可则‬能会对神脑‬经带损来‬伤。
3、加强锻炼：可根以‬据身体的况情‬适当的做一些锻炼，比打如‬太极拳者或‬是慢跑，能提够‬高身免体‬疫力或是者‬调节心态，也起能‬到预的防‬作用。 https://t.cn/A6p86l8b