今年的年会好像异常的high
可能太久没开过年会了，我虽然兴致不是很高，但还是有点放开了，半年没有喝酒的我喝了点，不是很多，但是胃不舒服，所以当我们适应了一种状态后，在改变的时候就会难受一阵.所以我不想变来变去了，就按着我适应的方式来继续24年的步伐～
有时候真的是事与愿违，想开点就好了，认真做自己，这一年还是要挣更多的钱才可以有更多任性的成本
看着喝多的蔡在路边吐了一地，有点难受，为什么要喝那么多，在吐然后更难受，我觉得有一部分是开心吧，有一部分是承载着生活的压力和焦虑.试图通过这种方式来排解
但现在的我觉得这并不是一种好的方法，我不喜欢这种方式了
健身对我来说我想是另一种方式，当我练起来身上出汗的时候我压力有点释放了，当练完教练给我拉伸的时候是真的很疼，我刚开始会大叫会让教练停下来，后来我忍住了或许我适应了，我可以坚持完拉伸，真的是把这种疼了转换成另一种方式释放了～
感谢3个月认真坚持的自己，真的我觉得我尽力做好自己了
不要再和过去的自己过不去了，和解和解和解
就这种现状挺好的～
就希望24年我一直开开心心，不被任何事定义，只做我自己～
我好像和以前不怎么一样了，想要的东西不一样了.就在昨晚我有点爱上了现场看演唱会的感觉，一起跳起来的感觉真好～❤️

新年第一练
聊聊篮球巨星吃蛋白粉引争议，是激素？
#新年第一练##运动打卡接龙##转发接龙开新年#
难以想象，现在都2024年了，似乎还有不少人把蛋白粉当成兴奋剂、激素，是篮球运动员不能碰的东西，这种对蛋白粉的误解和偏见何时才能消失？

蛋白粉真没那么“神奇”

而久之，大家也就开始产生了蛋白粉是激素的这个错误的观念。

大家试想一下，倘若蛋白粉真的能让人凭空长出肌肉，那么健身房也就没有存在的意义了，大家一日三餐都吃蛋白粉，恐怕全世界人都能拥有健美身材了。

根据世卫组织给出的标准，成年人每公斤体重需要摄入大约0.8-1克蛋白质。比如说一位体重70公斤、活动量低的成年人每日大概需要摄入56-70克的蛋白质，这个量的蛋白质确实可以通过每天的饮食就能轻松达到。

但对于高强度训练的健身爱好者或运动员来说，他们每日需要摄入蛋白质的量比普通人要多两到三倍。这时候他们有两个选择：1、食量增加至正常人的数倍。2、服用蛋白质纯度更高的蛋白粉。

当然补剂也是在运动员训练和恢复过程中不可或缺的

篮球运动员和传统的健美健身不一样，篮球包括了灵敏、力量、技巧、弹跳、所以篮球运动员需要的是二类a型快速并具有较强的耐疲劳性的肌纤维或者二类x型肌纤维

说白了咱们又要力量又要爆发还要一点耐力

所以这里我推荐肌酸这是必不可少的 从低水平到高水平的运动员都会有使用肌酸

还有一个就是我们经常听到的蛋白粉了 很多人认为吃蛋白粉就会长死肌肉事实并非如此，在上面就说了我们肌肉的功能取决于我们的训练方式而不是我们吃的东西，所谓的乳清蛋白粉只是为我们的身体补充蛋白质为肌肉的合成提供原料，当然是对于我们在日常饮食中蛋白质摄入不够的朋友们才推荐使用。我记得之前有过一个传闻说蛋白质摄入过多会给肾增加负担之类的！

对了这里还有一类补剂和蛋白粉相似的 增肌粉 它和乳清蛋白粉唯一的不同就是增肌粉含的营养成分种类更多，而且碳水化合物更多，所以我觉得瘦人兄弟们如果真的要吃还是吃增肌粉比较合适，增肌粉占比最多的也不是蛋白质，我们通过补充额外的碳水也是可以的！

【#代餐减肥的本质#】中国营养学会发布的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中就提到了代餐。因其限制热量摄入、平衡膳食的好处，在有减肥、健身需求的消费者中迅速掀起一股热潮。

选择代餐是一种比较保守的减肥策略，这部分人群在考虑减肥的同时都有一定的健康意识。无论哪种减肥方式，本质都是调整体内营养结构，促进营养均衡。

而营养，是一门复杂的学问，人体机能正常运作所需的元素不是单一的，而且每个人的营养状况都存在差异，所以代餐也未必能满足所有人的需求。因此个体化的营养方案才算是“对症下药”。

减肥策略从代餐转变为伴餐是一种新的尝试。伴餐饮食主要作用于提供饱腹感，限制食物摄入量同时伴餐并不会给人体带来营养，因此伴餐还需要搭配个体化的营养食谱，有营养学基础，对自身状况有专业清晰了解，或者咨询专业的营养师进行评估，这种前提下伴餐是最好的选择。