随着寒风渐起，冬天已悄然而至。在寒冷的季节里，我们的身体需要更多的能量和营养来抵御寒冷，保持温暖。因此，冬季健康饮食尤为重要。下面就给大家分享一些冬季健康饮食的小贴士，让你在享受美食的同时也能保持健康！
增加热量摄入：冬季气温较低，身体需要更多的能量来维持体温。建议适当增加食物的摄入量，特别是高热量、高蛋白质的食物，如牛肉、羊肉、坚果等。
多食用富含维生素的食物：冬季易患感冒、咳嗽等呼吸道疾病，维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的营养素有助于提高免疫力、预防感冒。建议多食用柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果等富含维生素的食物。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动、改善便秘等消化问题。冬季易出现肠胃不适，建议适当增加膳食纤维的摄入，如食用全麦面包、燕麦等食物。
适量食用高热量的火锅：冬季是火锅的季节！适量食用高热量的火锅可以增加身体能量，但要注意食材的选择和烹饪方式。建议选择清淡的汤底，多食用蔬菜、豆制品等健康食材，避免过度油腻和辛辣的食物。
适量增加热饮的摄入：冬季气温较低，一杯热饮可以温暖身体。除了热茶、热咖啡外，还可以适量食用热汤、热粥等食物，以保持身体温暖。

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Day 29
早餐 一个煎鸡蛋 一片全麦面包
午餐 两个小白吉馍 一个煎鸡蛋 150克煎梅花肉 生菜
加餐 咖啡 半根香蕉 一片饼干
晚餐 午鱼 白菜 玉米 （玉米啃了几口。因为是前几天买的 不太新鲜了）
加餐 一片全麦面包 半根香蕉

今早称体重 比昨天瘦了0.1kg
今天终于休息了！
（今天早上能瘦 估计是因为昨天早上终于便便了…减肥的人 真不容易）