探索性研究之
——肠道细菌是如何与我们的大脑对话的？
摘自“菌情观察室”，仅供参考
健康的大脑是离不开健康的肠道，肠道细菌在其中发挥着至关重要的作用。肠道细菌不仅参与了肠道与大脑之间的沟通交流，而且在预防和促进生理和心理疾病方面发挥重要作用。常言道“条条大路通罗马”，肠道细菌也可以通过多种途径来影响我们的大脑功能和行为。
肠道细菌与神经递质
肠道细菌影响大脑的一种有效方式是通过神经递质，其中大量的神经递质是由肠道细菌产生的。当肠道细菌代谢我们摄入的食物时，它们可能会产生神经递质作为代谢副产物。
什么是神经递质呢？神经递质是大脑的信使，通过开启和关闭神经细胞来控制我们的神经系统。从本质上说,，当一个神经细胞想要与另一个神经细胞交流时，前一个神经细胞会释放神经递质，并结合到后一个神经细胞的受体上。
到目前为止，已经发现大约50种神经递质，其中最常见的是5-羟色胺、多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素、乙酰胆碱和γ-氨基丁酸等。神经递质必须适量才能让我们感觉良好，过多或过少都会导致不同程度的心理健康问题。
在所有由神经递质控制的事物中，有许多是值得一提的，包括情绪、觉醒、睡眠、性欲、兴奋、食欲、注意力、奖赏、动机、记忆和肠道蠕动。换句话说，我们和我们的大脑被一种由各种神经递质组成的生化“鸡尾酒”所控制着。除了它们之间的相互作用以外，神经递质还与其它细胞、激素和基因在一个复杂的网络中相互作用，让我们感觉尽可能的健康。
肠道细菌与大脑交流的“语言”
我们的肠道菌群就如同一个制药厂，它们昼夜不停地工作，把消化不了的食物残渣转化为神经递质。
我们的快乐分子5-羟色胺有90%是在肠道中产生的，只有10%在大脑中产生。此外，50%的奖励分子多巴胺在肠道中产生，与大脑产生的水平相当。肠道细菌大量产生神经递质是肠道细菌与大脑交流的“语言”，也是肠道细菌影响大脑和心理健康的一种基本方式。
5-羟色胺：一种调节焦虑、睡眠、觉醒、疼痛、饥饿感和饱腹感等等的神经递质，它也控制着肠道的协调性。
多巴胺：当我们经历奖赏时大脑中释放的一种神经递质，它还可以控制精细运动。
去甲肾上腺素：一种能够激活身体的“战斗或逃跑”反应的神经递质，它对我们的警觉性也很重要。
5-羟色胺：肠脑轴的终极信号
5-羟色胺被认为是肠脑轴的终极神经递质。大家可能很熟悉，5-羟色胺在抑郁中扮演重要角色，它也被称为快乐荷尔蒙；很多人可能也知道，常见的抗抑郁药选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）就是试图提高大脑中的5-羟色胺水平。
然而，大家可能不太清楚的是，5-羟色胺在肠道蠕动中也扮演着重要的角色，通过肠道肌肉收缩，我们的食物被有力地向前推进。当急性食物中毒时，5-羟色胺就会大量释放。5-羟色胺浓度的增加会导致恶心，加速肠道蠕动，从而快速清除胃里的有毒物质。在这里，5-羟色胺展示出其独特的能力来改变肠道蠕动的方向，换句话说，就是引起呕吐。呕吐的设计非常巧妙，在胃里的酸性食物从嘴里流出之前，会产生大量的唾液来保护我们的牙齿免受腐蚀性胃酸的伤害。所以，太多的这种快乐分子可能会让我们感觉更糟糕，但这一切都是为了我们的健康。
那么，大脑中是什么样的呢？色氨酸是产生5-羟色胺的原材料，当我们通过食物摄入色氨酸后，它会被血液吸收并运输到大脑，在那里转化为5-羟色胺，影响我们的情绪和精神健康。此外，肠道中巨大的5-羟色胺储存库位于连接肠道和大脑情绪中心的迷走神经附近，这使得小剂量的5-羟色胺源源不断地直接到达大脑。我们的神经系统也会根据通过迷走神经流向大脑的5-羟色胺做出相应的调整，总之，健康的肠道细菌可以让我们感觉更快乐。
5-羟色胺在大脑和肠道中的双重作用意味着，5-羟色胺水平过低既会降低情绪，也会减缓肠道蠕动，这也是为什么抑郁的人经常有便秘问题的原因。反过来，有胃肠道问题（比如肠易激综合征）的人患抑郁的几率更高，这也与肠道5-羟色胺系统的变化有关。肠道和大脑之间的双向联系表明生理和心理健康是紧密相连的。所以，抑郁症和肠易激综合征等疾病都可以被归类为“肠脑疾病”，在治疗过程中必须考虑肠道和大脑之间的相互作用。
如何提高5-羟色胺的水平？
5-羟色胺参与调节焦虑、睡眠、觉醒、疼痛甚至是饱腹感或饥饿感。5 -羟色胺是从色氨酸合成的，由于人体自身不能产生色氨酸，所以只能通过食物摄入。色氨酸可以在富含蛋白质的食物和某些坚果和种子中发现。同时，5-羟色胺的合成也依赖于健康的肠道菌群的存在，为了最大化身体的5-羟色胺水平，可以吃一些富含色氨酸的食物和适当补充有益微生物。
肠道细菌和代谢产物
肠道细菌影响大脑的另一种方式是通过代谢产物。肠道细菌代谢膳食纤维可以产生各种代谢物产物，其中最重要的就是短链脂肪酸。短链脂肪酸已被证明对健康具有许多积极的影响。
短链脂肪酸是最重要的肠道细菌代谢物之一，因为它们影响神经细胞，并与我们的激素系统密切合作。简单来说，肠道细菌向大肠中释放短链脂肪酸，它们会加速肠内分泌细胞释放激素。然后，和这些肠道激素一起，短链脂肪酸被释放到血液中，然后到达大脑，影响我们的精神状态。除膳食纤维以外，某些肠道有益细菌的存在也是增加短链脂肪酸产生的好方法。
丁酸：明星短链脂肪酸
短链脂肪酸中的大明星无疑是丁酸，它被证明具有许多积极的作用，包括抗炎症的特性。此外，丁酸还能减少大肠内有害细菌甚至是癌细胞的生长。它也被发现与衰老相关的疾病有关，比如阿尔茨海默病和帕金森病有关，它可以增加阿尔茨海默病小鼠的记忆能力。
乙酸
乙酸是肠道pH值的重要调节因素，它有助于保持肠道环境的稳定。例如，它有助于保持肠道适当的酸性pH值，使我们的肠道有益微生物能够生存和茁壮成长，但是阻止那些有害细菌和机会致病菌的入侵和逗留。乙酸还与肠道内的某些受体结合，帮助控制食欲和调节脂肪的储存。
迷走神经：肠脑轴的关键连接
肠道细菌产生的神经递质和代谢产物可以通过多种途径到达大脑，一个明显的途径是通过血液循环，而另一个关键途径是通过迷走神经。迷走神经连接着肠道和大脑，使得肠道的变化几乎总是伴随着大脑的变化，反之亦然。这也是为什么心理疾病通常伴随着消化问题或者胃肠道疾病通常伴随着心理问题的原因。
迷走神经是最长的神经，从脑干到肠道。我们可以把它想象成一根粗的网线，就像身体本身的超级宽带一样，它由八万条连接身体几乎所有器到大脑的神经组成。它花80%的时间收集整理关于身体活动的数据，20%的时间协调身体的无意识活动。它调节着我们在休息时被激活的自主神经系统部分，也就是副交感神经系统。它可以控制我们的心跳、消化、肠道蠕动、出汗以及调节瞳孔、排尿和性兴奋。迷走神经对食物、运动和压力很敏感，因此控制我们的饮食和生活方式很重要。
免疫系统
免疫系统在肠道和大脑之间的对话中也扮演着重要的角色，尤其是在心理健康方面。当有害细菌接触到肠道免疫细胞时，免疫系统会立即产生细胞因子来保护自己。这些细胞因子会使肠道屏障通透性增加，导致肠漏，这也意味着有害的细胞因子会被释放到血液中并使身体发炎。然后，细胞因子通过身体的血液循环到达血脑屏障，并穿过血脑屏障导致大脑炎症。越来越多的研究表明，大脑炎症是导致一些最常见的大脑相关疾病的原因，比如抑郁症和阿尔茨海默病。
其它途径
炎症性物质也可以通过其它一些方式到达并影响大脑。例如，细胞因子可以通过改变5-羟色胺、多巴胺和谷氨酰胺等神经递质的浓度来影响大脑中的信息交流。细胞因子还会刺激其它促进炎症物质的释放，比如前列腺素，使已经存在的炎症恶化。最近，研究人员还发现细胞因子直接影响大脑的另一种方式，那就是通过大脑下部的中央淋巴管。促进炎症的物质有很多途径可以到达大脑，有一件事是肯定的，炎症性物质不属于我们的大脑。
上海胃瘘
——肠道细菌是如何与我们的大脑对话的？
摘自“菌情观察室”，仅供参考
健康的大脑是离不开健康的肠道，肠道细菌在其中发挥着至关重要的作用。肠道细菌不仅参与了肠道与大脑之间的沟通交流，而且在预防和促进生理和心理疾病方面发挥重要作用。常言道“条条大路通罗马”，肠道细菌也可以通过多种途径来影响我们的大脑功能和行为。
肠道细菌与神经递质
肠道细菌影响大脑的一种有效方式是通过神经递质，其中大量的神经递质是由肠道细菌产生的。当肠道细菌代谢我们摄入的食物时，它们可能会产生神经递质作为代谢副产物。
什么是神经递质呢？神经递质是大脑的信使，通过开启和关闭神经细胞来控制我们的神经系统。从本质上说,，当一个神经细胞想要与另一个神经细胞交流时，前一个神经细胞会释放神经递质，并结合到后一个神经细胞的受体上。
到目前为止，已经发现大约50种神经递质，其中最常见的是5-羟色胺、多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素、乙酰胆碱和γ-氨基丁酸等。神经递质必须适量才能让我们感觉良好，过多或过少都会导致不同程度的心理健康问题。
在所有由神经递质控制的事物中，有许多是值得一提的，包括情绪、觉醒、睡眠、性欲、兴奋、食欲、注意力、奖赏、动机、记忆和肠道蠕动。换句话说，我们和我们的大脑被一种由各种神经递质组成的生化“鸡尾酒”所控制着。除了它们之间的相互作用以外，神经递质还与其它细胞、激素和基因在一个复杂的网络中相互作用，让我们感觉尽可能的健康。
肠道细菌与大脑交流的“语言”
我们的肠道菌群就如同一个制药厂，它们昼夜不停地工作，把消化不了的食物残渣转化为神经递质。
我们的快乐分子5-羟色胺有90%是在肠道中产生的，只有10%在大脑中产生。此外，50%的奖励分子多巴胺在肠道中产生，与大脑产生的水平相当。肠道细菌大量产生神经递质是肠道细菌与大脑交流的“语言”，也是肠道细菌影响大脑和心理健康的一种基本方式。
5-羟色胺：一种调节焦虑、睡眠、觉醒、疼痛、饥饿感和饱腹感等等的神经递质，它也控制着肠道的协调性。
多巴胺：当我们经历奖赏时大脑中释放的一种神经递质，它还可以控制精细运动。
去甲肾上腺素：一种能够激活身体的“战斗或逃跑”反应的神经递质，它对我们的警觉性也很重要。
5-羟色胺：肠脑轴的终极信号
5-羟色胺被认为是肠脑轴的终极神经递质。大家可能很熟悉，5-羟色胺在抑郁中扮演重要角色，它也被称为快乐荷尔蒙；很多人可能也知道，常见的抗抑郁药选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）就是试图提高大脑中的5-羟色胺水平。
然而，大家可能不太清楚的是，5-羟色胺在肠道蠕动中也扮演着重要的角色，通过肠道肌肉收缩，我们的食物被有力地向前推进。当急性食物中毒时，5-羟色胺就会大量释放。5-羟色胺浓度的增加会导致恶心，加速肠道蠕动，从而快速清除胃里的有毒物质。在这里，5-羟色胺展示出其独特的能力来改变肠道蠕动的方向，换句话说，就是引起呕吐。呕吐的设计非常巧妙，在胃里的酸性食物从嘴里流出之前，会产生大量的唾液来保护我们的牙齿免受腐蚀性胃酸的伤害。所以，太多的这种快乐分子可能会让我们感觉更糟糕，但这一切都是为了我们的健康。
那么，大脑中是什么样的呢？色氨酸是产生5-羟色胺的原材料，当我们通过食物摄入色氨酸后，它会被血液吸收并运输到大脑，在那里转化为5-羟色胺，影响我们的情绪和精神健康。此外，肠道中巨大的5-羟色胺储存库位于连接肠道和大脑情绪中心的迷走神经附近，这使得小剂量的5-羟色胺源源不断地直接到达大脑。我们的神经系统也会根据通过迷走神经流向大脑的5-羟色胺做出相应的调整，总之，健康的肠道细菌可以让我们感觉更快乐。
5-羟色胺在大脑和肠道中的双重作用意味着，5-羟色胺水平过低既会降低情绪，也会减缓肠道蠕动，这也是为什么抑郁的人经常有便秘问题的原因。反过来，有胃肠道问题（比如肠易激综合征）的人患抑郁的几率更高，这也与肠道5-羟色胺系统的变化有关。肠道和大脑之间的双向联系表明生理和心理健康是紧密相连的。所以，抑郁症和肠易激综合征等疾病都可以被归类为“肠脑疾病”，在治疗过程中必须考虑肠道和大脑之间的相互作用。
如何提高5-羟色胺的水平？
5-羟色胺参与调节焦虑、睡眠、觉醒、疼痛甚至是饱腹感或饥饿感。5 -羟色胺是从色氨酸合成的，由于人体自身不能产生色氨酸，所以只能通过食物摄入。色氨酸可以在富含蛋白质的食物和某些坚果和种子中发现。同时，5-羟色胺的合成也依赖于健康的肠道菌群的存在，为了最大化身体的5-羟色胺水平，可以吃一些富含色氨酸的食物和适当补充有益微生物。
肠道细菌和代谢产物
肠道细菌影响大脑的另一种方式是通过代谢产物。肠道细菌代谢膳食纤维可以产生各种代谢物产物，其中最重要的就是短链脂肪酸。短链脂肪酸已被证明对健康具有许多积极的影响。
短链脂肪酸是最重要的肠道细菌代谢物之一，因为它们影响神经细胞，并与我们的激素系统密切合作。简单来说，肠道细菌向大肠中释放短链脂肪酸，它们会加速肠内分泌细胞释放激素。然后，和这些肠道激素一起，短链脂肪酸被释放到血液中，然后到达大脑，影响我们的精神状态。除膳食纤维以外，某些肠道有益细菌的存在也是增加短链脂肪酸产生的好方法。
丁酸：明星短链脂肪酸
短链脂肪酸中的大明星无疑是丁酸，它被证明具有许多积极的作用，包括抗炎症的特性。此外，丁酸还能减少大肠内有害细菌甚至是癌细胞的生长。它也被发现与衰老相关的疾病有关，比如阿尔茨海默病和帕金森病有关，它可以增加阿尔茨海默病小鼠的记忆能力。
乙酸
乙酸是肠道pH值的重要调节因素，它有助于保持肠道环境的稳定。例如，它有助于保持肠道适当的酸性pH值，使我们的肠道有益微生物能够生存和茁壮成长，但是阻止那些有害细菌和机会致病菌的入侵和逗留。乙酸还与肠道内的某些受体结合，帮助控制食欲和调节脂肪的储存。
迷走神经：肠脑轴的关键连接
肠道细菌产生的神经递质和代谢产物可以通过多种途径到达大脑，一个明显的途径是通过血液循环，而另一个关键途径是通过迷走神经。迷走神经连接着肠道和大脑，使得肠道的变化几乎总是伴随着大脑的变化，反之亦然。这也是为什么心理疾病通常伴随着消化问题或者胃肠道疾病通常伴随着心理问题的原因。
迷走神经是最长的神经，从脑干到肠道。我们可以把它想象成一根粗的网线，就像身体本身的超级宽带一样，它由八万条连接身体几乎所有器到大脑的神经组成。它花80%的时间收集整理关于身体活动的数据，20%的时间协调身体的无意识活动。它调节着我们在休息时被激活的自主神经系统部分，也就是副交感神经系统。它可以控制我们的心跳、消化、肠道蠕动、出汗以及调节瞳孔、排尿和性兴奋。迷走神经对食物、运动和压力很敏感，因此控制我们的饮食和生活方式很重要。
免疫系统
免疫系统在肠道和大脑之间的对话中也扮演着重要的角色，尤其是在心理健康方面。当有害细菌接触到肠道免疫细胞时，免疫系统会立即产生细胞因子来保护自己。这些细胞因子会使肠道屏障通透性增加，导致肠漏，这也意味着有害的细胞因子会被释放到血液中并使身体发炎。然后，细胞因子通过身体的血液循环到达血脑屏障，并穿过血脑屏障导致大脑炎症。越来越多的研究表明，大脑炎症是导致一些最常见的大脑相关疾病的原因，比如抑郁症和阿尔茨海默病。
其它途径
炎症性物质也可以通过其它一些方式到达并影响大脑。例如，细胞因子可以通过改变5-羟色胺、多巴胺和谷氨酰胺等神经递质的浓度来影响大脑中的信息交流。细胞因子还会刺激其它促进炎症物质的释放，比如前列腺素，使已经存在的炎症恶化。最近，研究人员还发现细胞因子直接影响大脑的另一种方式，那就是通过大脑下部的中央淋巴管。促进炎症的物质有很多途径可以到达大脑，有一件事是肯定的，炎症性物质不属于我们的大脑。
上海胃瘘
观身不净，观受是苦，观心无常，观法无我。
照此警觉便不被一切外在乌烟瘴气和是是非非以及看见和看不见的念头或对对错错的评判所牵制。方可做自在主人，心自在了自由了，烦恼已断尽了。才有能量利益他人，舍我的精神由此而生，大我便回归本元，力量和慈爱同时在本处当家，最重要的是不把自己当成个物件看，不高估自己，不以为自己多厉害，而是以无为的心做有为的事，错或对不重要了。自身有这股力量又能实际践行，能脚踏实地经历人事，各种力量都来助之。
随笔～
照此警觉便不被一切外在乌烟瘴气和是是非非以及看见和看不见的念头或对对错错的评判所牵制。方可做自在主人，心自在了自由了，烦恼已断尽了。才有能量利益他人，舍我的精神由此而生，大我便回归本元，力量和慈爱同时在本处当家，最重要的是不把自己当成个物件看，不高估自己，不以为自己多厉害，而是以无为的心做有为的事，错或对不重要了。自身有这股力量又能实际践行，能脚踏实地经历人事，各种力量都来助之。
随笔～
#杜淳#不知道为什么，时间精典默语，无主之城罗然，行中品德优级，憨厚重感情怀，让人感动落泪，硬汉刚毅警觉，魅力荒岛惊魂。付出一切辛苦，努力结果完美，创建人生价值，看清一切事物，坎坷之路泰重，数字库惊人曲，落幕贺祥天际，一路的罗然战，惊险莫忘人心，杜淳抒发奇迹，精准度赤心塔，光辉岁月静强，你有没有发现，罗然精心神彩，忘记自己存在 ，孤胆负与不同，十字一恒决心，#杜淳#早上好默语。 https://t.cn/RJhCi03
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