鼻炎咽炎肠胃炎……你都经历过哪些炎症的折磨呢？
我们总对炎症不以为意，因为我们知道，正常的炎症反应其实可以减少身体的损伤。但是，你知道吗？当炎症长期无法消除，它将对我们的健康非常非常不利。
促炎食物：红肉
红肉，生肉呈鲜红色的肉类，大家熟悉的牛羊猪肉都在此列，都会促进身体炎症反应的发生。而正如上文所说，长期的炎症反应，有可能诱发细胞癌变。
如今，红肉已经被世界卫生组织列为2A级致癌物了。
但红肉毕竟是「铁」元素的重要来源，阿暖建议大家，尤其是女性，还是要适量吃一些红肉的，不要过量就好。
《中国居民膳食指南》建议，每人每周摄入畜肉不应超过500g，应尽量选择瘦肉，避免烟熏和腌制肉类。这大约相当于一周吃五次红肉，每次三块排骨或半份涮火锅用的羊肉卷。
知名医学期刊《柳叶刀》则建议，每天吃18-27g红肉就可以，大概相当于每天一块排骨，或半个狮子头。
促炎食物：加工肉类
烟熏和腌制肉是很多人的挚爱，但是，我们必须知道，肉类在这些加工过程中，很容易受多环芳烃类和甲醛等多种有害物质的污染。
过多摄入加工肉制品会提高人体的氧化应激水平，产生炎症反应，增加某些肿瘤的发生风险，我们应当少吃或不吃。
实在想吃的朋友，可以选择新鲜的、瘦一点的肉来腌制，或者选择可靠的、有资质的店家购买。
烹饪的时候，搭配香料、蔬菜，也可以抑制致癌物的生成。当然，最重要的还是少做少吃，尤其是要少给小朋友吃哦。
促炎食物：高脂食物
你关注过你摄入的脂肪种类和脂肪总量吗？对想抗炎的朋友来说，这可太重要啦。
首先，摄入过多饱和脂肪酸，是会促进炎症反应的。我们前面提到的红肉、加工肉类，都是含有较多饱和脂肪的肉类。而普遍建议少吃猪油椰子油的重要原因，也是因为其中过多的饱和脂肪酸。
那多吃不饱和脂肪酸就行了吗？不不不，不饱和脂肪酸中，ω-6：ω-3的比例过高，也会促进炎症反应！想要通过饮食抗炎的朋友，要多用鱼代替肉，有意识地控制ω-3：ω-6的比例哦。
此外，反式脂肪酸更是会升高多种炎症因子的水平，应该严格控制。少吃含有反式脂肪酸的加工食品，少吃煎炸食品。
当然，脂肪摄入过多，导致的肥胖状态本身也会促进炎症反应。所以，控制脂肪摄入总量，增加运动，预防肥胖，对于抗炎来说也非常非常重要哦。
促炎食物：超加工食品
所谓「超加工食品」，是经过一系列复杂的非传统加工，最终得到的完全看不出食材本来面貌的食品。
像是蛋糕、饮料、泡面、炸薯条等等，都属于超加工食品。但这些眼熟的超加工食物，对于我们健康的影响可谓深远。
流行病学研究显示，食用超加工食品和炎症性肠病风险增加相关，和超重或肥胖风险增加相关，和全因死亡率增加26%-62%相关。
认清超加工食品，远离超加工食品，对于想要抗炎的朋友来说，非常重要哦。
促炎食物：甜食和精制碳水
有许多证据证明，我们的炎症反应水平和血糖水平有着密切的联系。吃甜食，吃大量精制碳水，都会让血糖飙升，引发人体的炎症反应。
相反，把部分精白主食，如白米饭、白馒头等，部分替换成全谷物杂豆，并控制糖分摄入，少吃甜食，让血糖反应变得平缓，对降低炎症水平非常有帮助哦。
我们总对炎症不以为意，因为我们知道，正常的炎症反应其实可以减少身体的损伤。但是，你知道吗？当炎症长期无法消除，它将对我们的健康非常非常不利。
促炎食物：红肉
红肉，生肉呈鲜红色的肉类，大家熟悉的牛羊猪肉都在此列，都会促进身体炎症反应的发生。而正如上文所说，长期的炎症反应，有可能诱发细胞癌变。
如今，红肉已经被世界卫生组织列为2A级致癌物了。
但红肉毕竟是「铁」元素的重要来源，阿暖建议大家，尤其是女性，还是要适量吃一些红肉的，不要过量就好。
《中国居民膳食指南》建议，每人每周摄入畜肉不应超过500g，应尽量选择瘦肉，避免烟熏和腌制肉类。这大约相当于一周吃五次红肉，每次三块排骨或半份涮火锅用的羊肉卷。
知名医学期刊《柳叶刀》则建议，每天吃18-27g红肉就可以，大概相当于每天一块排骨，或半个狮子头。
促炎食物：加工肉类
烟熏和腌制肉是很多人的挚爱，但是，我们必须知道，肉类在这些加工过程中，很容易受多环芳烃类和甲醛等多种有害物质的污染。
过多摄入加工肉制品会提高人体的氧化应激水平，产生炎症反应，增加某些肿瘤的发生风险，我们应当少吃或不吃。
实在想吃的朋友，可以选择新鲜的、瘦一点的肉来腌制，或者选择可靠的、有资质的店家购买。
烹饪的时候，搭配香料、蔬菜，也可以抑制致癌物的生成。当然，最重要的还是少做少吃，尤其是要少给小朋友吃哦。
促炎食物：高脂食物
你关注过你摄入的脂肪种类和脂肪总量吗？对想抗炎的朋友来说，这可太重要啦。
首先，摄入过多饱和脂肪酸，是会促进炎症反应的。我们前面提到的红肉、加工肉类，都是含有较多饱和脂肪的肉类。而普遍建议少吃猪油椰子油的重要原因，也是因为其中过多的饱和脂肪酸。
那多吃不饱和脂肪酸就行了吗？不不不，不饱和脂肪酸中，ω-6：ω-3的比例过高，也会促进炎症反应！想要通过饮食抗炎的朋友，要多用鱼代替肉，有意识地控制ω-3：ω-6的比例哦。
此外，反式脂肪酸更是会升高多种炎症因子的水平，应该严格控制。少吃含有反式脂肪酸的加工食品，少吃煎炸食品。
当然，脂肪摄入过多，导致的肥胖状态本身也会促进炎症反应。所以，控制脂肪摄入总量，增加运动，预防肥胖，对于抗炎来说也非常非常重要哦。
促炎食物：超加工食品
所谓「超加工食品」，是经过一系列复杂的非传统加工，最终得到的完全看不出食材本来面貌的食品。
像是蛋糕、饮料、泡面、炸薯条等等，都属于超加工食品。但这些眼熟的超加工食物，对于我们健康的影响可谓深远。
流行病学研究显示，食用超加工食品和炎症性肠病风险增加相关，和超重或肥胖风险增加相关，和全因死亡率增加26%-62%相关。
认清超加工食品，远离超加工食品，对于想要抗炎的朋友来说，非常重要哦。
促炎食物：甜食和精制碳水
有许多证据证明，我们的炎症反应水平和血糖水平有着密切的联系。吃甜食，吃大量精制碳水，都会让血糖飙升，引发人体的炎症反应。
相反，把部分精白主食，如白米饭、白馒头等，部分替换成全谷物杂豆，并控制糖分摄入，少吃甜食，让血糖反应变得平缓，对降低炎症水平非常有帮助哦。
【这就是杭州人的热情吗？远在河南的老板娘没想到，一张“闭店通知”被密密麻麻写满……】“因老板回家结婚，1月10日至2月14号闭店，2月25号正常营业。”今天，杭州一家小店的返乡通告冲上热搜，被很多网友点赞祝福。
通告出现在善贤地铁站商业街的“衢州鸭头”店门口，一位路过旅客看到，拍了照片发到网上。
“我是1月17日看到这个通告的，当时上面还没有爱心祝福，当时我只是觉得这可能是全网第一批回家过年的，没想到过了一个礼拜，上面全都写满了，觉得还是蛮暖心的。”发帖人说。
“新婚快乐”、“早上贵子”、“恭喜恭喜”、“新婚快乐、白头偕老”、“新婚快乐，老板，家庭幸福、事业顺利”……
下午，橙柿互动在店门口看到，爱心祝福已经写满整张通告，有的旅客没有笔，找隔壁店家借笔写，上面还有几个粗大红字，据说是一个赶地铁的女生看到后，顺手用口红涂上去的。
满满的祝福话语，加上地铁站里布置的春联、挂在各家小店门头的“福”字，每一位匆匆赶地铁的旅客都感受到了喜气。
“衢州鸭头”店老板娘张亚平，24岁，河南人。
下午橙柿互动联系到张亚平，她正在老家准备布置婚房，看到这么多人送上的祝福，张亚平非常开心。
再过三天，她和老公就要在老家举办婚宴。“这次回来就是为了在春节前把婚结了，担心熟客们空跑，就写了这个通告。”
张亚平和老公读初中时认识，那时两人都从老家来浙江过暑假，因为家人都在宁波，两家长辈走得近，两人从小就在一起玩。
“后来我高中来过杭州，之后又去了其他地方，但最终又回来了。”
三年前，回到杭州的张亚平在一家电商公司做售后，她老公那时在杭州跑物流，两人最终走到了一起。
“我老公有个朋友去学过衢州鸭头，我们也开始接触，加上打算在一起了，想着有了新的开始，我们俩同岁，还很年轻嘛，年轻人需要去奋斗，所以决定一起开这家店。”
去年8月，两人在善贤地铁站商业街开了这家店。
“我们是去西湖区找一个衢州老师傅学的，然后又联系中介找合适商铺，最终选在这里。”
这是张亚平和老公第一次创业，两人每天早上6点多起床，张亚平打理店面，老公负责后厨，经常忙到晚上11点多。
“这个位置客流蛮大，开店头两个月生意非常好，光顾的人很多，现在生意属于平稳期，每天营业额在1500元左右，我们非常满足了。”张亚平说。
这是张亚平第二次来到杭州。
“高中毕业后我来了杭州一年，后来去了外地，最后又回来了，原因很简单，我喜欢这里。”
张亚平说，店面选在善贤地铁站，看重的是环境干净，最重要的是安全。地铁方对商业街店铺要求很高，“我和老公都很年轻，管控力可能不太好，所以没有选择沿街商铺。”“除了这些，杭州的薪资待遇也不错，对很多外地年轻人来说，这里能看到生活的奔头。”
张亚平的表妹去年暑假来看她，后来在一家店里做暑期工，今年她表妹也选择在杭州一所大学读研。
去年年底，张亚平和老公在杭州拍了婚纱照。“杭州很漂亮，我们在拱墅、余杭、萧山选了一些景点，抽空去拍了照。”
之后不久，两人决定提前回老家筹办婚宴，在店门口贴出通告，刚开始，附近开店的老板和店员在上面写下祝福，后来过往旅客们看到，也纷纷留言。
“这两天写的人越来越多，很多留言的人素不相识，这让我们很感动。”
今天下午，记者看到，很多旅客拿着大包小包，乘地铁赶往火车东站返回老家，看到店门口写满爱心的通告，不少人停下脚步，拿起手机拍照留念。
除了张亚平的“衢州鸭头”，善贤地铁站商业街还开了30多家轻饮食的小店，很多店主都是年轻创业者。
杭州地铁商业经营管理有限公司轨道项目部营运主管朱海楠说，善贤附近有两所学校，还有汽车产业园和写字楼，年轻人很多。
“开店的年轻人很有朝气，很有想法，大家相处一段时间都相互认识了，这家衢州鸭头的老板也是这样，他们提前回去贴出通告，其他店的人看到就写了祝福，很多经过的乘客也给他们送出祝福。我们也把写满爱心的祝福照片发给他们了，他们说回来请我们吃喜糖。”朱海楠说。
“能在杭州遇到这些多朋友，还有这么多陌生人，大家相互都非常有爱，有幸认识大家，非常感谢。”张亚平说。（都市快报·橙柿互动）
通告出现在善贤地铁站商业街的“衢州鸭头”店门口，一位路过旅客看到，拍了照片发到网上。
“我是1月17日看到这个通告的，当时上面还没有爱心祝福，当时我只是觉得这可能是全网第一批回家过年的，没想到过了一个礼拜，上面全都写满了，觉得还是蛮暖心的。”发帖人说。
“新婚快乐”、“早上贵子”、“恭喜恭喜”、“新婚快乐、白头偕老”、“新婚快乐，老板，家庭幸福、事业顺利”……
下午，橙柿互动在店门口看到，爱心祝福已经写满整张通告，有的旅客没有笔，找隔壁店家借笔写，上面还有几个粗大红字，据说是一个赶地铁的女生看到后，顺手用口红涂上去的。
满满的祝福话语，加上地铁站里布置的春联、挂在各家小店门头的“福”字，每一位匆匆赶地铁的旅客都感受到了喜气。
“衢州鸭头”店老板娘张亚平，24岁，河南人。
下午橙柿互动联系到张亚平，她正在老家准备布置婚房，看到这么多人送上的祝福，张亚平非常开心。
再过三天，她和老公就要在老家举办婚宴。“这次回来就是为了在春节前把婚结了，担心熟客们空跑，就写了这个通告。”
张亚平和老公读初中时认识，那时两人都从老家来浙江过暑假，因为家人都在宁波，两家长辈走得近，两人从小就在一起玩。
“后来我高中来过杭州，之后又去了其他地方，但最终又回来了。”
三年前，回到杭州的张亚平在一家电商公司做售后，她老公那时在杭州跑物流，两人最终走到了一起。
“我老公有个朋友去学过衢州鸭头，我们也开始接触，加上打算在一起了，想着有了新的开始，我们俩同岁，还很年轻嘛，年轻人需要去奋斗，所以决定一起开这家店。”
去年8月，两人在善贤地铁站商业街开了这家店。
“我们是去西湖区找一个衢州老师傅学的，然后又联系中介找合适商铺，最终选在这里。”
这是张亚平和老公第一次创业，两人每天早上6点多起床，张亚平打理店面，老公负责后厨，经常忙到晚上11点多。
“这个位置客流蛮大，开店头两个月生意非常好，光顾的人很多，现在生意属于平稳期，每天营业额在1500元左右，我们非常满足了。”张亚平说。
这是张亚平第二次来到杭州。
“高中毕业后我来了杭州一年，后来去了外地，最后又回来了，原因很简单，我喜欢这里。”
张亚平说，店面选在善贤地铁站，看重的是环境干净，最重要的是安全。地铁方对商业街店铺要求很高，“我和老公都很年轻，管控力可能不太好，所以没有选择沿街商铺。”“除了这些，杭州的薪资待遇也不错，对很多外地年轻人来说，这里能看到生活的奔头。”
张亚平的表妹去年暑假来看她，后来在一家店里做暑期工，今年她表妹也选择在杭州一所大学读研。
去年年底，张亚平和老公在杭州拍了婚纱照。“杭州很漂亮，我们在拱墅、余杭、萧山选了一些景点，抽空去拍了照。”
之后不久，两人决定提前回老家筹办婚宴，在店门口贴出通告，刚开始，附近开店的老板和店员在上面写下祝福，后来过往旅客们看到，也纷纷留言。
“这两天写的人越来越多，很多留言的人素不相识，这让我们很感动。”
今天下午，记者看到，很多旅客拿着大包小包，乘地铁赶往火车东站返回老家，看到店门口写满爱心的通告，不少人停下脚步，拿起手机拍照留念。
除了张亚平的“衢州鸭头”，善贤地铁站商业街还开了30多家轻饮食的小店，很多店主都是年轻创业者。
杭州地铁商业经营管理有限公司轨道项目部营运主管朱海楠说，善贤附近有两所学校，还有汽车产业园和写字楼，年轻人很多。
“开店的年轻人很有朝气，很有想法，大家相处一段时间都相互认识了，这家衢州鸭头的老板也是这样，他们提前回去贴出通告，其他店的人看到就写了祝福，很多经过的乘客也给他们送出祝福。我们也把写满爱心的祝福照片发给他们了，他们说回来请我们吃喜糖。”朱海楠说。
“能在杭州遇到这些多朋友，还有这么多陌生人，大家相互都非常有爱，有幸认识大家，非常感谢。”张亚平说。（都市快报·橙柿互动）
配药日。今天的雨下得还挺大，想着华山路乌鲁木齐路一带狭窄的街道，打伞走过拥挤的人群又是折磨，于是常熟路地铁站出来后，特意另走了一条顺时针路径，有点绕远。但是果然，路宽，人少，打伞经过畅通无阻。一部《繁花》把人流全吸引去了黄河路和进贤路，以至于往常熙熙攘攘的网红安福路，工作日又是下雨天，一路冷清到惨不忍睹。
今天的医院里也比平常人少了很多很多，挂号、付费、领药几乎都不怎么排队。迅速、顺利，连进口药都是储备充足。
在医院候诊时就不停地刷阿嬷手作的小程序，直到店家显示当前正在制作的奶茶少于300杯时，终于又开放点单了。迅速完成下单后，离开医院打车前往国金中心。
还有就是不由感慨上海医保好，退休职工两个月量的进口药品，自负费用还不到两杯奶茶钱。
没想到今天不仅医院人少，医院周边的某滴车子也极少，大概司机师傅们也已纷纷提前回去过年了。加价打到了车，然而某滴也给出了大额优惠券，扯平。
没想到到达国金中心负二层的时候，奶茶也正正好好制作完毕，几百杯的单量啊，不由佩服自己时间估算何其精准。
第二件幸运的事，这样的大网红店，早就预料到了很难找到座位，果然，工作日的雨天，依然座无虚席。因为边走路边喝奶茶实在太狼狈，又是带着老人，于是我就发挥了一下过去在国外旅行时找座位的小技巧，抱着被吃白眼的准备，询问两个似乎是刚买了两只LV的白富美能不能拼桌，然后她们两个居然极其nice地把位置让给了我们。到底是人美心善啊。
终于吃到了心心念念很久很久的阿嬷手做奶茶。
点了招牌的打·米麻薯和冬季热饮黑糖姜枣乳。香、醇，加上一点点恰当的甜和实惠的价格，应该就是他们家点单难度如此夸张的撒手锏了。
服务就是按部就班，不怎么亲切。
门店里还有可以当场点单的冰淇淋，点了春观音雪糕和抹茶雪糕的双拼，同样是浓醇不甜。关键是价格，图七一杯二十出头，和上海普遍四五十一杯的冰淇淋相比简直是完胜。 https://t.cn/A6lFtKto
今天的医院里也比平常人少了很多很多，挂号、付费、领药几乎都不怎么排队。迅速、顺利，连进口药都是储备充足。
在医院候诊时就不停地刷阿嬷手作的小程序，直到店家显示当前正在制作的奶茶少于300杯时，终于又开放点单了。迅速完成下单后，离开医院打车前往国金中心。
还有就是不由感慨上海医保好，退休职工两个月量的进口药品，自负费用还不到两杯奶茶钱。
没想到今天不仅医院人少，医院周边的某滴车子也极少，大概司机师傅们也已纷纷提前回去过年了。加价打到了车，然而某滴也给出了大额优惠券，扯平。
没想到到达国金中心负二层的时候，奶茶也正正好好制作完毕，几百杯的单量啊，不由佩服自己时间估算何其精准。
第二件幸运的事，这样的大网红店，早就预料到了很难找到座位，果然，工作日的雨天，依然座无虚席。因为边走路边喝奶茶实在太狼狈，又是带着老人，于是我就发挥了一下过去在国外旅行时找座位的小技巧，抱着被吃白眼的准备，询问两个似乎是刚买了两只LV的白富美能不能拼桌，然后她们两个居然极其nice地把位置让给了我们。到底是人美心善啊。
终于吃到了心心念念很久很久的阿嬷手做奶茶。
点了招牌的打·米麻薯和冬季热饮黑糖姜枣乳。香、醇，加上一点点恰当的甜和实惠的价格，应该就是他们家点单难度如此夸张的撒手锏了。
服务就是按部就班，不怎么亲切。
门店里还有可以当场点单的冰淇淋，点了春观音雪糕和抹茶雪糕的双拼，同样是浓醇不甜。关键是价格，图七一杯二十出头，和上海普遍四五十一杯的冰淇淋相比简直是完胜。 https://t.cn/A6lFtKto
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