#多囊卵巢综合症[超话]##多囊卵巢综合征# 二月份就做10件事！
二月份即将要迎来春节了，段阿姨也知道多囊姑娘们可能也没有太多的时间去管理多囊。所以我整理了10件事，二月只要把这10件事做到位，稳住现在的情况就可以了。
1️⃣［按时吃饭］
早餐一定要吃，9点吃完，而且要有营养；午餐主食换成糙米等粗粮，蛋白质和膳食纤维不能少；晚餐越早越好。

2️⃣［提高代谢］
不喝凉水，用莱茵花加陈皮泡水喝，提高代谢助于消化，脂肪堆积腹部，适合有小肚子、消化差还瘦不下来的多囊姑娘。

3️⃣［控糖］
不吃高糖零食饮料，高糖水果也尽量不吃，如香蕉、葡萄、荔枝等，高糖会加重多囊胰岛素抵抗，导致变胖且不容易减下去。

4️⃣［不吃过度加工食品］
如煎炸类、腌制类食物，都含有大量的添加剂、高盐高油，多囊减重的绊脚石，外卖也要少吃。

5️⃣［补充维生素D］
维生素D可以改善多囊的胰岛素抵抗，帮助多囊恢复代谢水平。

6️⃣［不吃含反式脂肪酸食物］
如加工饼干、蛋糕、蛋黄派等，反式脂肪酸会提高体内总体胆固享的水平，不利于多囊姑娘减肥。

7️⃣［牛奶换成无糖豆浆］
尽管牛奶的GI很低，但牛奶本身会刺激胰岛白细胞分泌胰岛素，对多囊胰岛素抵抗不利。

8️⃣［坚持运动］
以缓解胰岛素抵抗，每周至少4-5次，每次30-40分钟，每次运动有氧、抗阻结合，如跳绳30分钟、仰卧起坐100个。

9️⃣［规律作息］
熬夜会使内分泌失调，不利于多囊减肥，在11点前入睡，睡前不看手机，坚持早睡早起，睡前泡脚有助于睡眠质量。

［每月一次5+2轻断食］
5+2轻断食为间歇性断食，一周内不连续的2天(比如周一和周四)限制热量摄入，其余5天按照以往饮食量，轻断食当天不适合运动。

1.选对主食，控糖不累！低卡控糖高饱腹
⚠控糖不能断碳水！
⚠控糖不能断碳水！
⚠控糖不能断碳水！
重要的事情必须说三遍！
控糖第一步就是要控制碳水，但一定不能不吃碳水！
2.控糖一定要了解一个概念——GI： GI是食物血糖升成指数↗！
✅比如葡萄糖的GI是100，馒头的GI是88，土豆的GI是66，花生的GI只有14‼
✅食物GI值越高，进食后体内的血糖水平升高⬆的就越快
✅低GI值则有助于减缓糖上升的速度
3.控糖期要多吃低GI（升糖指数）食物：  
4.判断食物GI的小技巧：
含纤维量：膳食纤维越少GI越高
食物熟度：食物越熟GI越高
加工方式：加工越精细、温度越高、添加成分越多、油面混合的食物GI越高
#三诺讲糖##三诺##糖的危害比你想象中还大##糖吃多了可能毁全身#

#糖吃多了可能毁全身#【一表看清食物中的升糖高手】饮食可直接影响一个人的血糖水平。升糖指数（GI）是一个重要的衡量指标，是指标准定量下（一般为50克）某种食物中的碳水化合物进入人体2小时内引起血糖升高的相对速度。按照食物的不同种类划分，每类食物中都有“升糖高手”↓↓ ​ ​​​（看度新闻）