肌肉多有什么好处?肌肉多让你“躺着也能瘦”。
当你的肌肉量多了,你每天即使静息状态下消耗的热量也会变多,也就是躺着也能消耗更多的热量。#微博健康公开课##这个问题吃什么#
此外,肌肉多还帮你改善血糖水平。
有研究表明,肌肉多的人有更好的血糖水平,并且更不容易发生胰岛素抵抗和2型糖尿病 [1-2]。
这主要是因为肌肉是身体最大的胰岛素敏感器官,可以帮助身体更有效地利用和储存血糖,从而降低血糖水平和胰岛素抵抗的风险。
比如一项在《美国临床营养学杂志》上的研究中,研究者对超过13,000名成年人进行了为期20年的追踪研究,测量参与者的肌肉量并定期检查他们的血糖水平和胰岛素抵抗情况。结果发现,肌肉量越高的人,他们的血糖水平低,胰岛素抵抗的风险也越小。
参考资料:
[1] Srikanthan P, Karlamangla AS. Relative muscle mass is inversely associated with insulin resistance and prediabetes. Findings from the third National Health and Nutrition Examination Survey. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(9):2898-2903.
[2] Lee CG, Boyko EJ, Strotmeyer ES, et al. Association between insulin resistance and lean mass loss and fat mass gain in older men without diabetes mellitus. J Am Geriatr Soc. 2011;59(7):1217-1224.
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参考资料:
[1] Srikanthan P, Karlamangla AS. Relative muscle mass is inversely associated with insulin resistance and prediabetes. Findings from the third National Health and Nutrition Examination Survey. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(9):2898-2903.
[2] Lee CG, Boyko EJ, Strotmeyer ES, et al. Association between insulin resistance and lean mass loss and fat mass gain in older men without diabetes mellitus. J Am Geriatr Soc. 2011;59(7):1217-1224.
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为什么咽喉炎的时候吃橘子或者橙子会有更多的咽喉分泌物?#为什么咳嗽起来就止不住#
实际上,有一些食物被认为会刺激黏液的产生,从而在咽喉炎时导致黏液分泌增加,柑橘类水果,并包括如牛奶和巧克力等食物也在此列。#知识科普接龙##健闻登顶计划##微博新知##健康知识打卡月#
柑橘类水果,如橘子和柠檬,含有高浓度的柑橘酸和有时会刺激口腔和喉咙的黏膜,尤其是这些部位已经因炎症而变得敏感时。结果就是黏液腺被刺激,分泌更多的黏液,以保护受损的组织。
此外,某些柑橘类水果,如橙子,并可能含有少量的组胺,这是一种让人过敏的物质,可能会在一些人群中引发或加重不适的症状,包括增加黏液的产生。
虽然柠檬水或橘子汁因其维生素C富集被许多人认为是助动喉咙舒缓的好方法,但它们也可能在一些具有敏感性的个人中引起口腔或喉咙不适。在患有咽喉疾病,尤其是感到症状加重的人来说,最好暂时避免吃橙子或者喝柠檬水,以免症状恶化。
参考文献:
Wang Y.H., et al. (2002). "Food allergy is linked to season of birth, sun exposure, and vitamin D deficiency." Allergy Asthma Proc.
Min, Y.N., et al. (2018). "Citric Acid Increases the Severity of Antibiotic-Induced Laryngeal Injury in Rats." J Voice.
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参考文献:
Wang Y.H., et al. (2002). "Food allergy is linked to season of birth, sun exposure, and vitamin D deficiency." Allergy Asthma Proc.
Min, Y.N., et al. (2018). "Citric Acid Increases the Severity of Antibiotic-Induced Laryngeal Injury in Rats." J Voice.
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