【日常#核心力量#训练】
减脂
●跳绳2100次×1组，14分钟
腹肌
●卷腹摸膝80次×2组
胳膊
●直臂举10kg杠铃片20次×2组
●12kg壶铃坐姿环体接力40次×2组
●瑜伽版强力弹力带提拉40次×2组
腰腹
●屈膝收腹引体100次×2组
胸部
●单腿支撑俯卧撑40次×10组
●引体向上30次×2组
臀部
●半深蹲40次×2组
拉伸
●跪姿拉伸足弓5分钟、脚趾内外翻各2分钟
●坐、立姿拉腿
●跪姿大腿肌肉离心训练
●左右腿交叉起坐10次×2组
体重67.9kg，所以今天只吃晚餐。
广州，23℃，晴朗。
[鲜花][音乐]
#健康减肥#，#健身教程#
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腹肌
●卷腹摸膝80次×2组
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腰腹
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胸部
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#健康减肥#，#健身教程#
#晨跑##健康减肥##燃卡部落丁老师[超话]##超重肥胖##营养早餐##健康减肥[超话]##燃卡部落丁老师##爱健康##营养俱乐部##营养# 营养早餐改变了无数人的健康问题，
一天中最重要的一餐，
做到了均衡营养的概念。
这一杯，含有几十几种优质食物，
给身体最好的滋养！
我的营养早餐
早安杭州 https://t.cn/Rz1ngPE
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#减肥日记# 昨天喝生普，出现了不良反应：低血压。
生普本身有清肠道、降血脂、降血压的功效。昨天为了减肥泡茶时过于急功近利，搞得太浓了，喝的时候都苦到辣嗓子眼儿，1.5L喝完后，下午开始发晕。先吃一个苹果，无效；再吃巧克力，还不行；再多加一片焦糖饼干，行了（办公室果然是天下零食集大成之地）。
后来咨询了茶老板：对方答本来这批生普劲就很大，其次茶不是这么泡的，一定要茶水分离。像我这么简单粗暴直接的，他表示非常不待见。
学到了，接受批评。健康减肥最重要。
生普本身有清肠道、降血脂、降血压的功效。昨天为了减肥泡茶时过于急功近利，搞得太浓了，喝的时候都苦到辣嗓子眼儿，1.5L喝完后，下午开始发晕。先吃一个苹果，无效；再吃巧克力，还不行；再多加一片焦糖饼干，行了（办公室果然是天下零食集大成之地）。
后来咨询了茶老板：对方答本来这批生普劲就很大，其次茶不是这么泡的，一定要茶水分离。像我这么简单粗暴直接的，他表示非常不待见。
学到了，接受批评。健康减肥最重要。
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