高铁的警报一直在响，行驶速度也降速了，好多人慌的一匹，不知道咋回事，高铁上的警务人员开始排查，发现有一个靓仔蹲在厕所关着门抽烟，就触发了烟雾警报，警务人员把他恭恭敬敬的带走了，边走边说他，我说多少次了，不能抽烟，烟瘾咋嫩大呀你。罚款500元-2000元，还说要拘留15天来着。另外喷发胶、香水等喷雾之类的，也会诱发烟雾警报。乘坐高铁，禁止抽烟、喷发胶整理发型 https://t.cn/8FlXgJB

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#跑步[超话]# #跑步技巧#
跑步中的“黄金技术”送髋
什么是髋关节？
解剖上所说的髋关节，和我们平时所说的胯是不同的，解剖中的髋关节主要由股骨的股骨头和髋骨的髋臼构成的。通俗来说就是，把大腿骨和骨盆连在一起的关节。髋关节支撑着人体上半身，又主导下肢活动，在身体中部，起着承上启下的枢纽作用。

如何找到自己的髋关节？
站立位，把手掌覆盖在一侧腹股沟的位置，然后同侧腿屈膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆盖在腹股沟上的手掌，就能够明显感觉到大腿骨在上下运动，而骨盆是不动的。那个连接点就是髋关节的位置。

跑步时送髋和不送髋的区别
不送髋的人跑步就像坐着跑，整个人坐在自己腰上，完全靠大腿发力朝前。看着很笨重，步幅放不开。
送髋的人跑步就像腾空一样，两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体外面的前方，重心被推着走。

如何“送髋”？
“送髋”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提升配速。

送髋训练
1. 弓箭步跳：高度模拟跑步中的动作，帮你提高跑动中利用臀腿和髓的能力。注意前脚全掌落地，后脚尖着地，左右交替30次为一组。
2. 拉伸：弓箭步向上，上体直起来打开关节，右手放在地面，左侧手肘触碰到脚踝的位置，手臂伸展，单侧6次为一组。
3. 左右转跳：打开双腿，手臂在身体两侧，左脚跟放在地面上，右脚尖放在地面上，左右转髓，找到带动腿的感觉，左右交替30次为一组。

注意事项
1. 送髋的关节角度：大腿抬起，小腿和大腿夹角约90度。送髓的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髓频率的重要条件是高抬大腿。
2. 送髋的方向：正确的送方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。反之会多消耗体力和能量。
3. 送髋的关键：跑步技术中的主动送，腰是会扭动的。大腿带动小腿，伸展关节的过程中，就是使用腰力的时候，所以腰腹力量一定要练好。