#菜的2024 keep fit# SAT (12.25pm) full body power training x 50mins.
甲申年大吉
今天full body复刻了1/24的那场，但因为课程是50mins不是1h，于是当中的休息被全部抽掉。
Section 1，每个动作 x 30secs x 5 rounds：
- dip + high pull
- dip + clean
- push press
- front squat
- clean press
单边7.5kg x 2轮、单边10kg x 3轮。
Section 2，1min EMOM x 10 rounds：
A. back sqaut x 10reps + power burpee x 8reps
B. push press x 8reps + pushup row x 8reps
A x 5轮做完后、B x 5轮。
1/24里面有push press是推1个蹲1个，今天直接变成连续推 —— I made it！
Section 3，4个动作 x 1min x 4轮：
- 35kg单腿硬拉 x 30secs x 换边；
- 每边5kg杠铃片窄距lunges，下到底 - 起1/2 - 再下到底 - 起身，每边 x 30secs；
- froggy + side lunges，1min；
- plank - 双手依次向前走 - 归位 - 向下放下手肘 - 回归手掌支撑，1min.
半个月前觉得挑战的内容，今天依旧有一些挑战但是～ 对20kg bar的总重，push press越来越得心应手，进步非常明显。
[奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼]
今天，2024年02月10日，是我开始健身的10周年️ 日子过得好快啊，一转眼就是10年了。
10年来除了出门旅行和出差，我保持着一周4到6次的规律运动，从一个体育渣慢慢蜕变成了今天心肺和力量都不错的状态，虽然还是有些短板，但我可真棒
虽然和初运动的那天相比，也没有什么明显的before & after，但谁知道呢也许10年前不运动的话，现在会是另一种after？更何况，运动带给了我好多快乐的内啡肽呢！
让我们期待一下下一个10年[给你小心心][给你小心心][给你小心心]
甲申年大吉
今天full body复刻了1/24的那场，但因为课程是50mins不是1h，于是当中的休息被全部抽掉。
Section 1，每个动作 x 30secs x 5 rounds：
- dip + high pull
- dip + clean
- push press
- front squat
- clean press
单边7.5kg x 2轮、单边10kg x 3轮。
Section 2，1min EMOM x 10 rounds：
A. back sqaut x 10reps + power burpee x 8reps
B. push press x 8reps + pushup row x 8reps
A x 5轮做完后、B x 5轮。
1/24里面有push press是推1个蹲1个，今天直接变成连续推 —— I made it！
Section 3，4个动作 x 1min x 4轮：
- 35kg单腿硬拉 x 30secs x 换边；
- 每边5kg杠铃片窄距lunges，下到底 - 起1/2 - 再下到底 - 起身，每边 x 30secs；
- froggy + side lunges，1min；
- plank - 双手依次向前走 - 归位 - 向下放下手肘 - 回归手掌支撑，1min.
半个月前觉得挑战的内容，今天依旧有一些挑战但是～ 对20kg bar的总重，push press越来越得心应手，进步非常明显。
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10年来除了出门旅行和出差，我保持着一周4到6次的规律运动，从一个体育渣慢慢蜕变成了今天心肺和力量都不错的状态，虽然还是有些短板，但我可真棒
虽然和初运动的那天相比，也没有什么明显的before & after，但谁知道呢也许10年前不运动的话，现在会是另一种after？更何况，运动带给了我好多快乐的内啡肽呢！
让我们期待一下下一个10年[给你小心心][给你小心心][给你小心心]
#2024FE电动方程式龙宫站# 排位赛结果
22支幸运车队加入了本场比赛。
经过A和B两个小组的激烈角逐，8支车队成功进入淘汰赛，其中A组Red Flag FE Team没能很好适应赛道，在出场圈的1号弯处撞上护墙引发红旗，比赛在还剩3分钟时恢复，A组车手仅有1圈排位赛机会；稍后的B组比赛则顺利进行，最后阶段饭布斯特车队绝杀Big Dogs FE team成功挺进淘汰赛。
淘汰赛中，8支车队捉对厮杀，gogogononono team和Keep Racing Formula E Team成为争夺杆位的最后两支车队，两支车队实力不俗，都拿出非常完美的单圈，最终二者间的差距仅为0.018秒，由Keep Racing Formula E Team拿下杆位。可是，就在赛后颁奖时，事情发生了转折，经过赛会调查发现，Keep Racing Formula E Team在决赛中动力输出超过了1kW，决赛成绩被取消，由gogogononono team递补获得杆位。
完整排位赛成绩如下，正赛互动将在17点进行。
#FormulaE[超话]##FE电动方程式#
22支幸运车队加入了本场比赛。
经过A和B两个小组的激烈角逐，8支车队成功进入淘汰赛，其中A组Red Flag FE Team没能很好适应赛道，在出场圈的1号弯处撞上护墙引发红旗，比赛在还剩3分钟时恢复，A组车手仅有1圈排位赛机会；稍后的B组比赛则顺利进行，最后阶段饭布斯特车队绝杀Big Dogs FE team成功挺进淘汰赛。
淘汰赛中，8支车队捉对厮杀，gogogononono team和Keep Racing Formula E Team成为争夺杆位的最后两支车队，两支车队实力不俗，都拿出非常完美的单圈，最终二者间的差距仅为0.018秒，由Keep Racing Formula E Team拿下杆位。可是，就在赛后颁奖时，事情发生了转折，经过赛会调查发现，Keep Racing Formula E Team在决赛中动力输出超过了1kW，决赛成绩被取消，由gogogononono team递补获得杆位。
完整排位赛成绩如下，正赛互动将在17点进行。
#FormulaE[超话]##FE电动方程式#
I would get divorced with PeteDocter who would die with psychos in the dying lists as soon as possible with the help of our nature father
fortunately I would wake up by StanLee and then get married
similarly my younger brothers would also make sex with me and get married in real identities in turn after I get divorced
thankfully so then StanLee would keep alive with us together but not die
gracefully I would get married and get abortive with Christopher in the end of these weddings for loving each other forever
except these the other plans won't change and please don't delay any more
[心]❄✨
fortunately I would wake up by StanLee and then get married
similarly my younger brothers would also make sex with me and get married in real identities in turn after I get divorced
thankfully so then StanLee would keep alive with us together but not die
gracefully I would get married and get abortive with Christopher in the end of these weddings for loving each other forever
except these the other plans won't change and please don't delay any more
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