陪爸妈「打麻将」的都是孝顺儿女，科学家说的！
[送福] 有研究发现，打麻将能延缓认知衰退、防止抑郁。#微博健康公开课#
[送福] 但是打麻将要适度。
[送福] 问题不是麻将这种运动本身，而是久坐、胜负心太重、攀比、赌博等，放平心态、适可而止，才能享受麻将带来的乐趣。
今天是大年初三，大家都有什么活动呀？~
当我问编辑们，家里过年都干些什么的时候，打麻将是出现频率最高的答案。
麻将可以说是一种全民运动了，很适合家人一起玩，甚至有研究证实了打麻将有好处，不过，我们也要注意打麻将的心态和姿势。
[挂灯笼] 打麻将能锻炼脑子
打麻将其实是一个很好的全家活动，不少研究表明它对于延缓中老年人认知衰退有帮助。
比如《美国老年精神病学期刊》曾发表的一项研究，对比了打麻将和打太极拳对老人的认知改善效果。[1]
他们找来110名被诊断为轻度痴呆（dementia）的老人，将他们分为3组，一组打麻将，一组打太极拳，剩下一组作为对照。麻将组和太极拳组每周活动3次，每次1小时，持续12周。随着试验的进行，每隔一段时间测试一下这些老人的认知能力水平。
结果显示，打麻将组对老人的认知水平改善的效果最好。太极也有一点作用，但是不如麻将。
打麻将对认知水平的改善效果还随着次数增加而不断加强，而且在停止打麻将后的6个月仍然持续存在。
另一项发表在《神经病学前沿》上发表的研究，同样证实了打麻将能提升认知能力。
来自四川南充的56名患有轻度认知障碍（MCI）老人被分为两组，一组每周打3次麻将，持续12周，一组做对照，只是正常地进行日常活动。两组老人在试验开始前，认知水平没有明显差异。而12周麻将结束后，麻将组老人的认知得分显著高于对照。[2]
[挂灯笼]打麻将能防止抑郁
打麻将不仅对延缓认知衰退有好处，也对改善中老年人的心理状态有好处。
一项由华中科技大学和美国佐治亚大学的研究人员一起发表的研究，调查了居住在全国28个省份、年龄在45岁及以上、平均年龄58岁的中老年人10,988位，发现对于居住在城镇的中老年人来说，打麻将、打扑克以及参加一些社会活动都是很有助于降低抑郁情绪的。[3]
打麻将属于一种社会参与型活动（social participation, SP），毕竟打麻将需要找另外3个同伴，而且打麻将的时候避免了干坐着聊天的尴尬，也能让大家放下手机，自然而然地交流，互相了解。对于平时在外地工作的青年人，过年回到老家陪长辈打打麻将就挺好的。
但是这项研究也发现，在农村中老年人中，打麻将似乎并不能舒缓情绪，研究者认为这可能是因为相比于城市，麻将在农村更有可能成为赌博的工具，这样的麻将局只会增加压力。
[舞狮]这样才能健康打麻将
所以说，麻将虽好，也要注意3件事：
[可爱] 拒绝赌博
[可爱] 心平气和
[可爱] 避免久坐
持续打麻将过长时间，意味着一直保持同样的姿势，对腰臀、肩颈都有压力。
而且不断重复伸手抓牌和打牌的动作，时间太长可能导致肩、手臂、手腕肌肉损伤（不过对于平时关节活动度受限的人可能摸远处的牌还有好处）
更别说有人为了打麻将通宵不睡，有多不利健康了。
所以说打麻将要适度，而且每打两、三轮大家就应该站起来活动一下，喝点水、伸展一下四肢、走动走动。顶多打2-3个小时就好，切勿通宵。
最重要的是，打麻将只是一个娱乐活动，方便家人之间边打边聊天，是个交流沟通的好机会，而不是要争胜负，更不是要赢大钱（远离赌博！），如果不能放松心态、心平气和地打麻将，不如不打。
另外再推荐2个过年期间适合全家一起的活动：
[拜年] 一起散步、逛公园
在天气晴朗，空气质量也很好的日子，和家人一起出门逛公园，一边散着步一边聊聊天，也能消耗消耗多余的热量。
[拜年] 一起做饭、做烘焙
这是个培养孩子对烹饪的兴趣以及健康饮食意识的好机会，全家人一起分工协作完成美食，再一起品尝，特别有成就感。
你们家过年都有什么有意思的活动呢，分享一下吧~
参考资料：
[1] Cheng ST, Chow PK, Song YQ, Yu EC, Chan AC, Lee TM, Lam JH. Mental and physical activities delay cognitive decline in older persons with dementia. Am J Geriatr Psychiatry. 2014 Jan;22(1):63-74.
[2] Zhang H, Peng Y, Li C, et al. Playing Mahjong for 12 Weeks Improved Executive Function in Elderly People With Mild Cognitive Impairment: A Study of Implications for TBI-Induced Cognitive Deficits. Front Neurol. 2020;11:178. Published 2020 Mar 27.
[3] Melancholy or mahjong? Diversity, frequency, type, and rural-urban divide of social participation and depression in middle- and old-aged Chinese: A fixed-effects analysis, Social Science & Medicine, Volume 238, 2019, 112518, ISSN 0277-9536
[送福] 有研究发现，打麻将能延缓认知衰退、防止抑郁。#微博健康公开课#
[送福] 但是打麻将要适度。
[送福] 问题不是麻将这种运动本身，而是久坐、胜负心太重、攀比、赌博等，放平心态、适可而止，才能享受麻将带来的乐趣。
今天是大年初三，大家都有什么活动呀？~
当我问编辑们，家里过年都干些什么的时候，打麻将是出现频率最高的答案。
麻将可以说是一种全民运动了，很适合家人一起玩，甚至有研究证实了打麻将有好处，不过，我们也要注意打麻将的心态和姿势。
[挂灯笼] 打麻将能锻炼脑子
打麻将其实是一个很好的全家活动，不少研究表明它对于延缓中老年人认知衰退有帮助。
比如《美国老年精神病学期刊》曾发表的一项研究，对比了打麻将和打太极拳对老人的认知改善效果。[1]
他们找来110名被诊断为轻度痴呆（dementia）的老人，将他们分为3组，一组打麻将，一组打太极拳，剩下一组作为对照。麻将组和太极拳组每周活动3次，每次1小时，持续12周。随着试验的进行，每隔一段时间测试一下这些老人的认知能力水平。
结果显示，打麻将组对老人的认知水平改善的效果最好。太极也有一点作用，但是不如麻将。
打麻将对认知水平的改善效果还随着次数增加而不断加强，而且在停止打麻将后的6个月仍然持续存在。
另一项发表在《神经病学前沿》上发表的研究，同样证实了打麻将能提升认知能力。
来自四川南充的56名患有轻度认知障碍（MCI）老人被分为两组，一组每周打3次麻将，持续12周，一组做对照，只是正常地进行日常活动。两组老人在试验开始前，认知水平没有明显差异。而12周麻将结束后，麻将组老人的认知得分显著高于对照。[2]
[挂灯笼]打麻将能防止抑郁
打麻将不仅对延缓认知衰退有好处，也对改善中老年人的心理状态有好处。
一项由华中科技大学和美国佐治亚大学的研究人员一起发表的研究，调查了居住在全国28个省份、年龄在45岁及以上、平均年龄58岁的中老年人10,988位，发现对于居住在城镇的中老年人来说，打麻将、打扑克以及参加一些社会活动都是很有助于降低抑郁情绪的。[3]
打麻将属于一种社会参与型活动（social participation, SP），毕竟打麻将需要找另外3个同伴，而且打麻将的时候避免了干坐着聊天的尴尬，也能让大家放下手机，自然而然地交流，互相了解。对于平时在外地工作的青年人，过年回到老家陪长辈打打麻将就挺好的。
但是这项研究也发现，在农村中老年人中，打麻将似乎并不能舒缓情绪，研究者认为这可能是因为相比于城市，麻将在农村更有可能成为赌博的工具，这样的麻将局只会增加压力。
[舞狮]这样才能健康打麻将
所以说，麻将虽好，也要注意3件事：
[可爱] 拒绝赌博
[可爱] 心平气和
[可爱] 避免久坐
持续打麻将过长时间，意味着一直保持同样的姿势，对腰臀、肩颈都有压力。
而且不断重复伸手抓牌和打牌的动作，时间太长可能导致肩、手臂、手腕肌肉损伤（不过对于平时关节活动度受限的人可能摸远处的牌还有好处）
更别说有人为了打麻将通宵不睡，有多不利健康了。
所以说打麻将要适度，而且每打两、三轮大家就应该站起来活动一下，喝点水、伸展一下四肢、走动走动。顶多打2-3个小时就好，切勿通宵。
最重要的是，打麻将只是一个娱乐活动，方便家人之间边打边聊天，是个交流沟通的好机会，而不是要争胜负，更不是要赢大钱（远离赌博！），如果不能放松心态、心平气和地打麻将，不如不打。
另外再推荐2个过年期间适合全家一起的活动：
[拜年] 一起散步、逛公园
在天气晴朗，空气质量也很好的日子，和家人一起出门逛公园，一边散着步一边聊聊天，也能消耗消耗多余的热量。
[拜年] 一起做饭、做烘焙
这是个培养孩子对烹饪的兴趣以及健康饮食意识的好机会，全家人一起分工协作完成美食，再一起品尝，特别有成就感。
你们家过年都有什么有意思的活动呢，分享一下吧~
参考资料：
[1] Cheng ST, Chow PK, Song YQ, Yu EC, Chan AC, Lee TM, Lam JH. Mental and physical activities delay cognitive decline in older persons with dementia. Am J Geriatr Psychiatry. 2014 Jan;22(1):63-74.
[2] Zhang H, Peng Y, Li C, et al. Playing Mahjong for 12 Weeks Improved Executive Function in Elderly People With Mild Cognitive Impairment: A Study of Implications for TBI-Induced Cognitive Deficits. Front Neurol. 2020;11:178. Published 2020 Mar 27.
[3] Melancholy or mahjong? Diversity, frequency, type, and rural-urban divide of social participation and depression in middle- and old-aged Chinese: A fixed-effects analysis, Social Science & Medicine, Volume 238, 2019, 112518, ISSN 0277-9536
#安东尼奥·费尔南德斯·卡里埃多#
2024.2.12
Enamorate,te,te,otra vez
再次坠入爱河吧
Bajar a la tierra y tocar con los dedos
用手指感受泥土
El agua del mar, tu cuerpo con mi cuerpo
感受那海水，你我紧紧相依
Era lo bonito del sol,siempre brillaba más,si hacía más calor
太阳如此美好，永远光芒照耀，让一切变得温暖
祝你天天年年都有优质西红柿
2024.2.12
Enamorate,te,te,otra vez
再次坠入爱河吧
Bajar a la tierra y tocar con los dedos
用手指感受泥土
El agua del mar, tu cuerpo con mi cuerpo
感受那海水，你我紧紧相依
Era lo bonito del sol,siempre brillaba más,si hacía más calor
太阳如此美好，永远光芒照耀，让一切变得温暖
祝你天天年年都有优质西红柿
今天是国际科学妇女和女童日，自2015年联合国大会宣布以来，每年的2月11日都会纪念这一天。
通过这一纪念活动，我们每年都会牢记在科学和创新领域推动性别平等的重要性，并致力于强调女性科学家的工作价值。
在西班牙，诸如西班牙科学研究委员会和卡洛斯三世健康研究所等机构会组织大量的宣传活动，以展示女性在科学事业各个阶段的重要性，并促进年轻人对科学的兴趣。
Margaritas Salas、María Blasco、Rosa Menéndez和Monserrat Calleja等科学家是新一代年轻女性研究者的楷模，但社会的大部分人对她们的贡献仍然相当陌生。
我们希望这一天提醒人们，女性和女孩在科学和技术社群中扮演着至关重要的角色。
#11F #国际科学妇女和女童日#
通过这一纪念活动，我们每年都会牢记在科学和创新领域推动性别平等的重要性，并致力于强调女性科学家的工作价值。
在西班牙，诸如西班牙科学研究委员会和卡洛斯三世健康研究所等机构会组织大量的宣传活动，以展示女性在科学事业各个阶段的重要性，并促进年轻人对科学的兴趣。
Margaritas Salas、María Blasco、Rosa Menéndez和Monserrat Calleja等科学家是新一代年轻女性研究者的楷模，但社会的大部分人对她们的贡献仍然相当陌生。
我们希望这一天提醒人们，女性和女孩在科学和技术社群中扮演着至关重要的角色。
#11F #国际科学妇女和女童日#
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