年龄越大，越感觉到亲情的重要性。每次回家，在家的时间里总要去看看我姥姥，总害怕下次回家…每次分别一定要多看看她。这次回家，我姑家的二弟弟成长的又瘦又高，记得上次回家，他还是个小胖孩哈哈，而大弟弟正在减肥中…我奶奶耳背了，但是精神劲十足。老爸老妈因为我哥家两个小朋友的“闹腾”，感觉她们又恢复了年轻时的活力。 老爸老是喝酒，总挨我凶哈哈，老妈呢大年初一总是不吃高血压药，然后就会挨我和我爸的凶，不听话的大朋友总是要被时不时的提醒一下的[裂开] 哥姐和以前一样。祝家里的大朋友小朋友们平安 健康 快乐。希望已经去天堂的狗狗下次投胎再来我家吧或者去更爱你的家里 希望你吃饱住暖永远被疼爱

刚去看贾玲的《热辣滚烫》，有笑点，有泪点，但看完后心情怎么感觉这么沉重呢？不知怎么描述此时的心情，感觉压得人喘不过气来，看着懦弱的她为她着急为她不值，看着减肥中的她心疼她、为她流泪，拳击赛场上的画面实在不想看，太残忍了，想叫停，实在不喜欢这样的画面，这应该是我心情压抑又沉重的原因吧。
观影后最强烈的想法是原来阳光快乐的贾玲不见了，现在的贾玲虽漂亮、帅气、带着冷傲，但她的亲切感没有了，离我们越来越远了。#热辣滚烫#

减肥的底层逻辑
减肥的三体目标
体型（腰围⬇️80/85，腰臀比⬇️0.8/0.9）体脂率（15%～18%/20%～25%）BMI（20-25）
ps：体型➡️人体脂肪分为皮下脂肪（四肢 ⬆️梨形 ✅健康）和内脏脂肪（内脏 ⬆️苹果形 ❌健康）
热量守恒定律
➖消耗➖
1️⃣基础代谢 体脂率偏高则下调一点
基础代谢=655.1+9.56✖️体重kg+1.85✖️身高cm - 4.68 ✖️年龄
基础代谢=66.47+13.75✖️体重kg +5✖️身高cm-6.76✖️年龄 室温夏天29 冬天19
2️⃣睡眠 高质量睡6-8h
3️⃣饮食
4️⃣运动
➕摄入➕
1️⃣碳水 4大卡/g 主食、加工食品、各种水果、蔬菜、坚果等 吸收转化率70% 过剩时非常容易转化成脂肪在人体内储存
纤维素不转化 减少人体对糖类和脂肪的吸收
加工食品会导致胰岛素的敏感性下降 身体需要糖却不能利用 多余的糖就会变成脂肪
2️⃣脂肪 9大卡/g 脂肪的吸收转化率96% 易吸收难消耗 先耗糖再耗脂肪
⚠️有些脂肪在减肥中则很重要 总体上限制脂肪的摄入
3️⃣蛋白质 4大卡/g （1-1.5g/体重kg）作为工具加以利用 如长肌肉、燃烧脂肪