总结昨天训练（小白鼠上线～）

近日脑容量占用多，不足，不想费脑子（懒 ）安排训练计划，于是参考一位小姐姐的训练计划，再其基础上做了一点“个性化”更改。

面目全非修改大法[捂脸]：

1.考虑自个儿时间体力耐心…删减了两个训练动作

2.拉长激活的时间和增加动作组合

3.计划硬拉X n，结果只完成了一组力竭组（到底能起多少作用还是浪费了时间不好说）

完整训练情况

激活组：

1.弹力带深蹲20g个 1组

2.弹力带撤步蹲 20个 1组

3.弹力带硬拉（改良版）20个 1组

核心训练组：

1臀冲：40磅杠铃 20个 3组

50公斤杠铃 8个 1组

60公斤杠铃 8个1组

70公斤杠铃 8个1组

80公斤杠铃 8个6组

（出现了三组计划外的训练，是由于平时很少做臀推，临时测试最大重量，我称之为：鸡肋组）

坐姿外展

40公斤20个 3组

45公斤20个 3组

硬拉力竭组1组

用户体验：

我现在不能安稳坐着了（就很满意）

感觉整个计划的最高能的就是六组臀冲最大重量，无敌酸爽。

意外的是这次训练状态很好，面目狰狞全程呀喝哈呼噫吼，可能是用别人的计划无形中产生了push的作用？？也可能是训练前的三杯咖啡☕️ 起了效果[Emm]

下一阶段侧重1.严格控制组间休息时间；2.质＞量，强调募集感；

立flag！观察三个月训练效果[旺柴]

꒪ᜊ ​​​ᴄʜᴀᴛᴛᴇʀʙᴏx ꒪ᜊ ​​​
EP08 - 你不要再飞了
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//永远掌握不好空调的温度/回忆起初中的偏心空调/武汉真的太冷了

每周固定栏目/weekly topic：
①最难忘的食物/the most impressive food
ke：
//加了超多料的炸酱面 吃了整整一周/大部分过期食品还是可以吃的/把家里所有主食都试着和炸酱搭配了
//自制紫薯麻糬和红豆肉松馅的仙豆糕
//抹茶奶酥葡萄干面包 第一次亲手揉出手套膜的面包/用剩下的抹茶奶酥兑牛奶喝了 好好喝/台湾人真的很会做甜食
//大家对手工的看法?/手作物应该比机器制造物更值钱/关于人与人之间共情必要性的讨论

星：
//打拋猪黄油土豆泥润饼卷(小润感到害怕)/打拋猪就是泰国的炸酱?
//有朝一日(早午餐店)的范范范鲔鱼三明治 柠檬和鲔鱼太搭了/台湾人起名太魔性了/台湾冠军鸭赏堡/苹果肉桂热压吐司/还是蛮值得来台湾体验一下 明明讲的是同一种语言 但确实是不太一样的地方

②最可爱的物件/cutest item
ke：模拟日光的灯 充当哥德堡的小太阳

星：玩具展上的潮玩 flcorn小白鼠

③幸运储蓄罐/lucky bank
ke：
//重温1988时有种自己活在美丽泡泡里的感觉 理解了更多长辈间的戏份/冬天很适合看1988
//线上和同学们玩Minecraft的workshop 老师和助教都在天上飞
星：
//逛玩具展
//做了新的决定 打算今年就毕业回大陆/大四了就有种要被迫成为大人的感觉

//对未来的想象/选择太多 现在很多事情的标准都需要自己来衡量/想体验上班
//以1988的一句台词作为结尾：“在这冷酷的世界中 让人维持生存的体温 能够活下去的 不是了不起的名言 也不是有学识的一语中的 而是你一句有体温的 温暖的一句话”

诈尸发个repo！良记圣诞礼物收到啦！盒子不出意外地又被蹂躏了[伤心]好在有保护好礼物们UwU（拐杖糖也完好！（）打开后（对不起没有使用正确的方式开箱（爪子不够尖（？）先闻到浓郁的香味（良哥也学坏了呢（x惯例的零食大礼包！和圣诞树（还没有浇水 希望这次能长茂盛一点）带着小酒桶的圣伯纳！5555可爱死了UwU已经可以办毛毛小狗展了x 背景担当之可爱圣诞狗毛巾！（以后装修完新房拿来挂在样板卫生间（？）还有可爱举灯小白鼠！圆圆的暖光小灯泡超可爱！（马上安排去打光 所以遗憾没有加入合照（x（请我换个形容词说了一万个可爱已经不认识可爱两个字了（还有瘦弱的小橡子（）总之感谢良哥可爱溢出的礼物！超用心的说UwU来年也请多多关照！[爱你][爱你][爱你]圣诞快乐！！