【想要拥有人鱼线/马甲线，体脂率要减到多少？】

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最近贾玲的电影《热辣滚烫》成为了大家热议的焦点，特别是贾玲的身材变化让很多网友惊讶。关于减肥，很多人每天都在关心体重降了多少，其实最应该关注的是体脂率，因为体脂率才是衡量是否肥胖的金标准。

体脂就是体内的脂肪，既包含咱们的皮下脂肪，也包含内脏脂肪，体脂和肌肉、水、骨骼、器官中的非脂成分，加起来的重量就是体重。而脂肪占体重的比例就是体脂率，公式为：体脂率=脂肪÷体重。

健康的体脂率是多少呢？

根据Grodner等的文献，男性的健康体脂范围为15%～20%，女性的健康体脂范围为25%～30%。下面这张图还给出了不同年龄段，理想的体脂范围，我们也可以参考。

图中上面是男性的，下面是女性的，最左边的一栏是年龄范围，绿色部分是理想的体脂范围。比如26-30岁的女性，理想的体脂范围就是20.9%～24.5%。

如果想拥有人鱼线/马甲线，建议男性体脂率控制在20%以下，女性控制在30%以下。如果想拥有马甲线/人鱼线，男性一般需要控制在15%以下，女性控制在17%以下。

你的体脂率是多少呀？

很喜欢司马懿说的几句话：
受人之辱不动于色，
察人之过不扬于众，
觉人之诈不愤于言。
藏器于身，待时而动，
谋大事者，藏于心行于事，
欲为苍鹰，勿与鸟争。

优秀的人受到别人的屈辱要学会隐忍，面不改色。隐忍于当下，等待时机到来，一飞冲天。

优秀的人觉察到别人的过错不要在公众场合暴露出来。免得别人憎恨你。

成熟的人发现别人的奸诈不要用愤怒说出来。要心里清楚就好。

成大事的人，必须把自己的心事藏于心底，不张扬，不炫耀。事已密成，言已泄败。

想要成为雄鹰，就不要和小鸟见识。#我感觉好像没有家了##优质博文上热搜开放计划#

【读书笔记6️⃣】目标背后的情感需求

一旦我们盯着目标，就很容易落入一个困境：一想到目标未完成，就陷入焦虑当中。

把所有注意力放在“目标”上，会忽视了“目标背后的情感需求”。

依从价值去生活，并不是让你放弃目标，而是说要改变关注焦点。

当我们把关注的焦点聚焦在目标背后的情感需求时，我们会摸索出更舒服，更适合自己的成长方式，也能拥有更持久更稳定的成长动力。

比如：想瘦一点。是为了更健康，得到更多的爱。那减不动了，也可以短暂休息一下，吃一顿好的用这种方式善待自己。

比如：想要孩子考得好，是为了他成为更好的人。那么我们可以多一点耐心，多一下抱持。让孩子在鼓励的环境中，更轻松的成长。

——《幸福的陷阱》

#读书##遇见美好#