瘦了30斤总结的减肥大实话|||1千页豆腐是热量炸弹
2吃多了的话喝凉水都长胖
3姨妈前一定会涨秤
4酒的热量很高想瘦就戒酒
5没有无副作用减肥药
6跑步跳绳不会肌肉腿要是谁都能轻松肌肉腿 健身的人得哭
7每天饭后别躺着靠墙站15-20min体态想不好都难
8熬夜会长胖
9果茶比奶茶含糖量高10倍!!
10减肥期间任何食物都可以吃看量多少
11裸睡对减肥有帮助
12跳绳比跑步燃卡更快
13波比跳是公认的锻炼效果最全面 最高效的减肥运动
14低脂牛奶不如全脂牛奶全脂牛奶是天然食物脱脂牛奶是加工后的
15别再问我瘦了之后腿会不会瘦瘦的多了脚趾头都瘦
16不出汗不代表不减肥
17出汗不代表减肥
18没有局部瘦 只有全身瘦了局部才会瘦
19瘦了之后 连父母对我的态度都温和了
20鸡爪和猪蹄要少吃
21一个饺子≈50千卡一碗米饭≈100千卡(一顿饭起码10个饺子但是一碗米饭足矣)
22不要吃糖油混合物如果实在馋甜品
就早上定 闹钟吃
23运动的第0.01秒就开始燃脂了不是半个小时后!!
24 我节食没反弹，但我说的是合理范围
内控制饮食，不是断食哦!
25刚开始减掉秤速度快是因为掉秤7-8斤都是水分
26吃完饭刷牙 能有效控制食欲
27压腿 每天压腿60次压到有点酸酸的就可以了小心别伤到韧带
28瘦全身跟着帕梅拉练 一周见效些
29运动同时补充高蛋白更有效率
30水果当正餐不能减肥还催肥
31减重成功后马上复食必反弹
32 红枣红糖不补血 补血要补铁 动物
内脏和樱桃等
33不饿却想吃零食甜品时先猛喝一杯水或者做100个蹲起
34多对镜自拍全身记录自己的体型变化以此激励自己更努力
35体重是螺旋式 下降的不是直线#又该减肥了[话题]##减肥打卡[话题]##大基数减肥[话题]##减肥[话题]##减肥日常[话题]##瘦[话题]##瘦腿瘦腰瘦肚子[话题]##变美变瘦变好看[话题]##小基数减脂[话题]#

贾玲减肥100斤，到底有多美
贾玲瘦下来到底有多美[惊恐R][惊恐R]，我真的很想知道[抓狂R][抓狂R]
用AI看到了贾玲瘦下来的样子，真的超美好不好[色色R][色色R]，好期待41岁的贾玲为新戏减肥100斤，会不会重新回到20岁的颜值巅峰。

很多明星是有营养师团队，针对个人体质定制出价值百万的方案，所以贾玲想要瘦下来，这些方法尤其重要，尤其是五个核心点，我们普通人其实也能用得上[两颗心R][两颗心R]

减肥不要少吃，更应该要多吃，营养要吃够，每天要吃足够多的粗粮，什么黑豆、黑米黑小麦，多多益善，早餐杂粮豆浆，午餐杂粮饭，多种营养让你非常健康。

每天吃十种以上的蔬菜，尽量保证种类多、颜色丰富的原则。比如早上来一杯超模同款蔬菜汁。三五种蔬菜水果搭配，蔬菜中含有膳食。纤维和各种维生素，让身体吸收到足够的营养素。

每天吃三种以上的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、牛肉、羊肉等，优质蛋白的摄入让肌肉更好的成长，也能增加饱腹感，提高燃脂效率。

每天三种以上的豆类如黑豆、黄豆、绿豆、红豆等，豆类中含有不饱和脂肪酸，可以调节血脂，保护血管，调节体免疫力功能。

每天三种以上的坚果，如杏仁、核桃、腰果等。健康的脂肪有助于降低胆固醇，对大脑健康也非常有益。这套方案减脂的同时还能帮助你抗炎、抗衰、抗氧化。

我是安安，正在减脂，目标98斤，要变瘦•变美 •变自信，不想在最美的年华里又丑又胖，共勉，祝姐妺们成功减脂。赶紧收藏更多瘦身知识，让我们一直身材无敌。

#减肥##贾玲#

看你肩膀，你一定能抗事啊姐妹；看你后背，你平时压力不小啊姐妹；看你腰身，你腰上肉挺多啊姐妹；看你身形，你需要减肥啊姐妹；不用你看了，就说我怎么能变瘦变美，要减多少斤，怎么能嫁出去。2024镇宅图别给我地位不保，姐就要风风光光，把财守住了，2024拯救自己不放弃自己，跟玲姐一样。小镇情怀