斑斓旋风卷
鸡蛋5个（60克左右的鸡蛋，冰箱冷藏的）
玉米油45克
纯牛奶55克
蛋糕粉60克（低粉）
白砂糖50克
斑斓粉6克
（1）蛋黄清蛋清分离后 蛋清冷冻15分钟
玉米油加牛奶搅拌均匀至乳化加入低粉画Z字搅拌均匀至没有干粉的状态，加入蛋黄画Z字搅拌均匀即可
（2）斑斓粉7克+10克油搅拌均匀
（3）预热烤箱：C40上管155度下管145度35分钟。i7同样温度40分钟放中下层，最后5分钟上管增加10度
（3）冷冻好的蛋清加4克柠檬汁和白砂糖，先中高速打至凝固的状态再转低速，打至鸡尾状即可！取三分之一蛋白霜到蛋黄糊翻拌均匀，大致的翻拌均匀之后，倒入剩余的蛋白霜中，再次翻拌均匀。完全翻拌均匀之后，称175克蛋糕糊出来和斑斓液翻拌均匀装入裱花袋！
（4）原味蛋糕糊倒入28*28垫油布的烤盘，刮平整后轻振排气，将红丝绒液蛋糕糊均匀的挤入烤盘，铺平整，带上手套，用食指45度角给它划到底S型2圈，刮平整、轻轻的振几下 放入预热好的烤箱
（4）烤好立马出炉，轻震排气，提到晾网架上，将四周油布揭开散热，计时10钟 即可卷卷，卷的时候注意⚠️方向别卷反了，切的时候最好把锯齿刀加热一下，这样切出来更漂亮

经过春节的丰盛美食与欢聚，许多人都会面临“节后减肥”这一难题。今天给大家整理了年后减肥的几个方法，希望对你有所帮助！

1、在饮食上——减少高糖、高脂和高能量的食物摄入，转而增加蔬菜水果和全谷类食品，保证充足的膳食纤维摄入量，可以帮助我们更好地控制饱腹感，避免暴饮暴食。此外，适度吃些富含蛋白质的食物，比如白肉、鱼肉和豆制品，可以帮助增加肌肉，提高基础代谢率。

2、在运动上——每天安排至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑行。如果平时缺乏运动，那么从简单的步行或做家务开始也是好的起步。要记住，持之以恒才是关键。

3、在睡眠上——保持充足的睡眠，避免熬夜，研究显示，睡眠不足可能会干扰我们的饥饿激素水平，导致食欲增加，进而影响减重效果。

4、在心态上——不要期望短期内减去所有增加的体重，减肥是一个循序渐进的过程，需要耐心和持续的努力。根据自身实际情况设定合理的目标，并且庆祝每一个小小的进步，让减重变成一种健康的生活方式，而不仅仅是节后的一阵冲动。#节后减肥怎么最有效##龘龘变龙龙鲁利不躺平##全民慢病健康科普计划#

回家三个月经历了很多事情，也看懂了很多东西，无论亲情，友情，爱情，都是很现实，，，，有时候感觉自己很失败，我又时候觉得自己太恋爱脑，我也没想到还会有这样的一段情，，，但是他想要的是我给不了的，可能也是太久没恋爱了，用力过猛，彼此都适应不了，，大家就这样安静的分开或者冷静一下也是很好的，，，， https://t.cn/R2WxrzC