大学生的佛系生活化减脂DAY3
饮食
早餐：鸡蛋+面包片+幸运咖热美式
午餐：烤肉+烤蘑菇+烤土豆+海鲜饼+米饭+大酱汤（放纵餐）
下午茶：茶百道茉莉鲜奶茶（无糖）
晚餐：无
饮水：2500毫升
运动
无氧：
1⃣️罗马椅训练侧腹20✖️4
2⃣️脊柱矫正器训练内核心20✖️8
3⃣️划船机双腿内收15✖️4
4⃣️hiit支撑腿外展跳跃30✖️6➕坐姿收腿2组
有氧：椭圆仪1小时
日常消耗：10000步
✏️今日放纵餐+轻断食，8:30-15:30进食，今日可以做到16+8了——————————————————————
身体数据：
身高：167
10.1初始体重：133
昨日体重：132
今日体重：132（⬇️0斤）
目标体重：110
减脂小tips:
❇️虽然每天记录体重，但是并不一定每天都会体重减轻，这和激素/运动后身体储水/没有排等因素有关，要稳住心态，坚持下去，一般以周为单位看体重能够判断减肥效果～
❇️若是超过1周或者2周的体重无变化，再去调整运动和饮食
❇️减脂期尽量避免奶茶，如果特别喜欢喝奶茶的朋友可以慢慢减少每周喝的杯数/糖度等，不仅是因为热量比较高，而且糖分摄入过多也十分不健康，部分奶茶并不是牛奶，而是植脂末奶茶粉，更需要避免！
❇️减脂期优先选择鲜奶茶：牛奶+纯茶（点单的时候可以看一下奶茶配料介绍）
碎碎念：
今天中午吃烤肉吃的特别开心，所有食物都吃了，吃的很饱，很满足，还喝了奶茶哈哈哈，减脂人最后的倔强是喝鲜奶茶且不加糖！
吃完很饱，明天可能会涨称，也不一定，下午健身房无氧➕有氧消耗了一部分热量，而且午饭吃完后就开始断食，整体心情很不错，不像前两天晚上饥饿感那么重[太开心]
减脂期要保持好心情
今天吃肉真的吃尽兴了！充分补充蛋白质[打call]
❗️今天早上看到体重没变，其实影响心情了，但是努力告诉自己减肥是长期战斗，是融入日常的行为，所以不太在乎一下子瘦很多啦。
曾经瘦下来后暴食严重又胖回去了，希望这次能够慢慢来，做到不暴食，不复胖！加油
如果这几天体重依旧不变的话我再调整饮食！
#好好吃饭##我的大学生活##生活化减脂##早餐 午餐 晚餐##健身##放纵餐##不可辜负的美食##轻断食##冒个泡##减脂[超话]#
饮食
早餐：鸡蛋+面包片+幸运咖热美式
午餐：烤肉+烤蘑菇+烤土豆+海鲜饼+米饭+大酱汤（放纵餐）
下午茶：茶百道茉莉鲜奶茶（无糖）
晚餐：无
饮水：2500毫升
运动
无氧：
1⃣️罗马椅训练侧腹20✖️4
2⃣️脊柱矫正器训练内核心20✖️8
3⃣️划船机双腿内收15✖️4
4⃣️hiit支撑腿外展跳跃30✖️6➕坐姿收腿2组
有氧：椭圆仪1小时
日常消耗：10000步
✏️今日放纵餐+轻断食，8:30-15:30进食，今日可以做到16+8了——————————————————————
身体数据：
身高：167
10.1初始体重：133
昨日体重：132
今日体重：132（⬇️0斤）
目标体重：110
减脂小tips:
❇️虽然每天记录体重，但是并不一定每天都会体重减轻，这和激素/运动后身体储水/没有排等因素有关，要稳住心态，坚持下去，一般以周为单位看体重能够判断减肥效果～
❇️若是超过1周或者2周的体重无变化，再去调整运动和饮食
❇️减脂期尽量避免奶茶，如果特别喜欢喝奶茶的朋友可以慢慢减少每周喝的杯数/糖度等，不仅是因为热量比较高，而且糖分摄入过多也十分不健康，部分奶茶并不是牛奶，而是植脂末奶茶粉，更需要避免！
❇️减脂期优先选择鲜奶茶：牛奶+纯茶（点单的时候可以看一下奶茶配料介绍）
碎碎念：
今天中午吃烤肉吃的特别开心，所有食物都吃了，吃的很饱，很满足，还喝了奶茶哈哈哈，减脂人最后的倔强是喝鲜奶茶且不加糖！
吃完很饱，明天可能会涨称，也不一定，下午健身房无氧➕有氧消耗了一部分热量，而且午饭吃完后就开始断食，整体心情很不错，不像前两天晚上饥饿感那么重[太开心]
减脂期要保持好心情
今天吃肉真的吃尽兴了！充分补充蛋白质[打call]
❗️今天早上看到体重没变，其实影响心情了，但是努力告诉自己减肥是长期战斗，是融入日常的行为，所以不太在乎一下子瘦很多啦。
曾经瘦下来后暴食严重又胖回去了，希望这次能够慢慢来，做到不暴食，不复胖！加油
如果这几天体重依旧不变的话我再调整饮食！
#好好吃饭##我的大学生活##生活化减脂##早餐 午餐 晚餐##健身##放纵餐##不可辜负的美食##轻断食##冒个泡##减脂[超话]#
#减脂[超话]# 从2023.10.1开始减肥，看看今年能瘦多少！这里是大学生的佛系生活化减脂DAY2
饮食
早餐：鸡蛋+茄子馅饼+瑞幸无糖拿铁
午餐：番茄炒蛋+地三鲜+豆腐+小份米饭
晚餐：吐司3片+每日坚果+卤蛋+冬枣7颗
饮水：2500毫升
运动
有氧：爬坡45分钟，高度15-16、速度3-4
日常消耗：6000步
✏️今日开始轻断食，第一天从14-10开始，8:30-18:30进食，14小时断食——————————————————————
身体数据：
身高：167
10.1初始体重：133
今日体重：132（⬇️1斤）
目标体重：110
减脂小tips:
❇️吃饭的时候就选择自己最想吃的就好，品尝每一口食物，慢慢吃，尽量有饱腹感的时候就停下～
❇️不过既然减脂的话还是要避免一天摄入太多高热量食物，在每一餐中加入适量爱吃的所谓高热量食物可以避免痛苦，防止暴食！
❇️如果对食物热量了解不多的可以通过app查找一下，由于我曾经用app记录时发现热量超标是常态，但不超标的时候感觉饿的能吃下一头牛，我就直接放弃记录，比较影响我心态，我还是觉得与食物和解比较好，不过这个看每个人观念啦～
碎碎念：
希望开始通过控制进食时间➕每天记录吃的所有食物来避免无意识热量摄入，有时候减脂失败是因为你不知不觉中吃的东西被大脑遗忘，导致摄入热量过多。
可能摄入的碳水化合物，蛋白质，脂肪比例不太合适，慢慢调整～
最近吃的明显比之前少，但
❗️每次减脂的困惑都是当天究竟吃得多or少
现在我直接佛，不去思考，慢慢实验，根据体重变化调整。
我比较喜欢健身运动，很容易涨称，所以要长期坚持看体重体型变化了。
最近真的吃肉太少了，但是不想逼自己去吃肉哈哈哈（曾经吃鸡胸肉吃伤了）
#好好吃饭##我的大学生活##生活化减脂##早餐 午餐 晚餐##健身#
饮食
早餐：鸡蛋+茄子馅饼+瑞幸无糖拿铁
午餐：番茄炒蛋+地三鲜+豆腐+小份米饭
晚餐：吐司3片+每日坚果+卤蛋+冬枣7颗
饮水：2500毫升
运动
有氧：爬坡45分钟，高度15-16、速度3-4
日常消耗：6000步
✏️今日开始轻断食，第一天从14-10开始，8:30-18:30进食，14小时断食——————————————————————
身体数据：
身高：167
10.1初始体重：133
今日体重：132（⬇️1斤）
目标体重：110
减脂小tips:
❇️吃饭的时候就选择自己最想吃的就好，品尝每一口食物，慢慢吃，尽量有饱腹感的时候就停下～
❇️不过既然减脂的话还是要避免一天摄入太多高热量食物，在每一餐中加入适量爱吃的所谓高热量食物可以避免痛苦，防止暴食！
❇️如果对食物热量了解不多的可以通过app查找一下，由于我曾经用app记录时发现热量超标是常态，但不超标的时候感觉饿的能吃下一头牛，我就直接放弃记录，比较影响我心态，我还是觉得与食物和解比较好，不过这个看每个人观念啦～
碎碎念：
希望开始通过控制进食时间➕每天记录吃的所有食物来避免无意识热量摄入，有时候减脂失败是因为你不知不觉中吃的东西被大脑遗忘，导致摄入热量过多。
可能摄入的碳水化合物，蛋白质，脂肪比例不太合适，慢慢调整～
最近吃的明显比之前少，但
❗️每次减脂的困惑都是当天究竟吃得多or少
现在我直接佛，不去思考，慢慢实验，根据体重变化调整。
我比较喜欢健身运动，很容易涨称，所以要长期坚持看体重体型变化了。
最近真的吃肉太少了，但是不想逼自己去吃肉哈哈哈（曾经吃鸡胸肉吃伤了）
#好好吃饭##我的大学生活##生活化减脂##早餐 午餐 晚餐##健身#
【QS 184❗️巴塞罗那大学一年制官硕❗️好毕业中留服认证】
西班牙巴塞罗那大学（简称UB），始建于1450年，是西班牙东北部加泰罗尼亚自治大区最重要的公立大学之一。
巴塞罗那大学拥有6大校区，院系设置广泛且完善，巴塞罗那大学拥有16个本校院系和10个直属学院，学生人数70000+，提供150多个官方硕士学位课程，800多个校级硕士学位课程，48个博士研究方向，目前每年产出约600篇博士论文，每年超过14000名学生选择在UB攻读学位。因其在学术和教学质量方面的出色表现，巴塞罗那大学是西班牙最好的综合性大学之一。
⭐️ 巴塞罗那大学是西班牙大学中排名第一的公立大学！
⭐️ 2023年QS世界大学排名184位！
⭐️ 2023年U.S.NEWS世界大学排名86位！
⭐️ 2022年CWUR世界大学排名133位！
⭐️ 2023年THE泰晤士世界大学排名182位！
更多院校介绍参考图二图三
❇️ 会展管理硕士
学制：1年
学分：总计60学分（欧制）
授课语言：可选西语授课或英语授课+全程中文辅导
费用：14950欧元，约11万左右人民币
硕士课程设置参考图五
❇️ 硕士申请条件：
- 本科应往届毕业生，有学位证书可申请（在读申请需要提供在读证明）
- 专升本学历，除以上材料之外，还需提供大专三年成绩单及大专毕业证书
硕士毕业要求参考图六
学位认证：
2007年教育部与西班牙教育部签署互认学历协议，西班牙大学颁发的官方硕士学位回国均可留服认证。巴塞罗那大学是涉外监管网承认的正规公立大学。#西班牙硕士# #西班牙留学[超话]# #巴塞罗那大学[超话]# #西班牙硕士留学申请#
西班牙巴塞罗那大学（简称UB），始建于1450年，是西班牙东北部加泰罗尼亚自治大区最重要的公立大学之一。
巴塞罗那大学拥有6大校区，院系设置广泛且完善，巴塞罗那大学拥有16个本校院系和10个直属学院，学生人数70000+，提供150多个官方硕士学位课程，800多个校级硕士学位课程，48个博士研究方向，目前每年产出约600篇博士论文，每年超过14000名学生选择在UB攻读学位。因其在学术和教学质量方面的出色表现，巴塞罗那大学是西班牙最好的综合性大学之一。
⭐️ 巴塞罗那大学是西班牙大学中排名第一的公立大学！
⭐️ 2023年QS世界大学排名184位！
⭐️ 2023年U.S.NEWS世界大学排名86位！
⭐️ 2022年CWUR世界大学排名133位！
⭐️ 2023年THE泰晤士世界大学排名182位！
更多院校介绍参考图二图三
❇️ 会展管理硕士
学制：1年
学分：总计60学分（欧制）
授课语言：可选西语授课或英语授课+全程中文辅导
费用：14950欧元，约11万左右人民币
硕士课程设置参考图五
❇️ 硕士申请条件：
- 本科应往届毕业生，有学位证书可申请（在读申请需要提供在读证明）
- 专升本学历，除以上材料之外，还需提供大专三年成绩单及大专毕业证书
硕士毕业要求参考图六
学位认证：
2007年教育部与西班牙教育部签署互认学历协议，西班牙大学颁发的官方硕士学位回国均可留服认证。巴塞罗那大学是涉外监管网承认的正规公立大学。#西班牙硕士# #西班牙留学[超话]# #巴塞罗那大学[超话]# #西班牙硕士留学申请#
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