春节前九日减脂目标达成。排除万馋顽强把减脂餐吃到了腊月二十九。小基数-5斤左右，腰围-3cm。减脂拼的就是个信念感，精神状态到了P9那个程度，说明应该是取得了一些成绩[苦涩]。。。
自定义的减脂餐没健身餐那么严格。我主要一日两餐，早饭简单便不细说。（例：蛋白质来源—煮鸡蛋；脂肪来源—少量原味坚果；维生素来源—圣女果或猕猴桃草莓蓝莓等低糖水果；碳水来源—全麦吐司一片或全麦馒头半个，全麦馒头比全麦吐司好。忌果汁。）
正餐：蛋白质（牛鸡鱼虾鸡蛋豆腐）+蔬菜+粗碳。蒸煮炒轮替或搭配。没精确计量，干食以一个普通盛菜盘子为准；汤食以一个普通面碗为准。干食汤食二选一。为稳定血糖，碳水一般最后服用（米饭单食有悖饭门伦常，不受此限制）。
有条件的话正餐晚点吃，两三点三四点这样。
我的减脂餐底线是可以少油少盐，绝不能无油无盐。根据我几十年的减脂经验，非饭馆儿宽油系菜谱的普通家常炒菜抠搜那点油盐调味料意义不大（煎炸红烧川味水煮除外），主要是适量服用，科学搭配，也不要顿顿吃。过度克扣油盐调味料会造成精神创伤，减脂ptsd。油用好点儿比较重要。
以及去鸡皮这种操作我一般是抗拒的。尤其是白切鸡，不吃皮人生还有什么意义[苦涩]。
饭搞用心点儿也算欺骗餐，感觉没那么凄凉，达不到无痛减脂也可以往微痛减脂努力。有一餐饭搭子称赞虾饼很嫩很弹，我说你没听到我在厨房哐哐甩打了一百多下啊，能不弹吗。饭搭子：你为了瘦真是不择手段！
睡时微饿是要瘦的重要标志。但也不能饿到睡不着，睡眠不好难受也难瘦。所以也不要太执着于过x不食。晚上实在饿，煮鸡蛋/小个儿蒸煮红薯/一小把原味坚果（不超过15g）三选一，不可混食。慢慢吃就会饱，细品食物本味，感受广阔人生。
其实我到第三天就适应了，晚上不怎么饿，就是纯馋。吃到四五天可以来个无碳日，就吃脂肪/蛋白质+菜，控量。
多喝温水多喝温水多喝温水。
不要迷信那些说什么心率保持多少运动了多长时间才开始燃脂的老教条，好像达不到某些硬性标准就是无效运动。身体没那么机械，只要动起来就是好的。哪怕五分钟拉伸，十分钟遛弯，看电视原地踏步走走，配上修仙饮食那也是在为体态轻盈做贡献。
以围度减小+视觉变瘦为主要标准而非体重。短期内影响体重的因素太多了，称上数字有反复很正常，不要为这个坏了心情。腰腿围小了，裤码小了才是王道。
自定义的减脂餐没健身餐那么严格。我主要一日两餐，早饭简单便不细说。（例：蛋白质来源—煮鸡蛋；脂肪来源—少量原味坚果；维生素来源—圣女果或猕猴桃草莓蓝莓等低糖水果；碳水来源—全麦吐司一片或全麦馒头半个，全麦馒头比全麦吐司好。忌果汁。）
正餐：蛋白质（牛鸡鱼虾鸡蛋豆腐）+蔬菜+粗碳。蒸煮炒轮替或搭配。没精确计量，干食以一个普通盛菜盘子为准；汤食以一个普通面碗为准。干食汤食二选一。为稳定血糖，碳水一般最后服用（米饭单食有悖饭门伦常，不受此限制）。
有条件的话正餐晚点吃，两三点三四点这样。
我的减脂餐底线是可以少油少盐，绝不能无油无盐。根据我几十年的减脂经验，非饭馆儿宽油系菜谱的普通家常炒菜抠搜那点油盐调味料意义不大（煎炸红烧川味水煮除外），主要是适量服用，科学搭配，也不要顿顿吃。过度克扣油盐调味料会造成精神创伤，减脂ptsd。油用好点儿比较重要。
以及去鸡皮这种操作我一般是抗拒的。尤其是白切鸡，不吃皮人生还有什么意义[苦涩]。
饭搞用心点儿也算欺骗餐，感觉没那么凄凉，达不到无痛减脂也可以往微痛减脂努力。有一餐饭搭子称赞虾饼很嫩很弹，我说你没听到我在厨房哐哐甩打了一百多下啊，能不弹吗。饭搭子：你为了瘦真是不择手段！
睡时微饿是要瘦的重要标志。但也不能饿到睡不着，睡眠不好难受也难瘦。所以也不要太执着于过x不食。晚上实在饿，煮鸡蛋/小个儿蒸煮红薯/一小把原味坚果（不超过15g）三选一，不可混食。慢慢吃就会饱，细品食物本味，感受广阔人生。
其实我到第三天就适应了，晚上不怎么饿，就是纯馋。吃到四五天可以来个无碳日，就吃脂肪/蛋白质+菜，控量。
多喝温水多喝温水多喝温水。
不要迷信那些说什么心率保持多少运动了多长时间才开始燃脂的老教条，好像达不到某些硬性标准就是无效运动。身体没那么机械，只要动起来就是好的。哪怕五分钟拉伸，十分钟遛弯，看电视原地踏步走走，配上修仙饮食那也是在为体态轻盈做贡献。
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#护肤# #微博变美手册# #好物推荐#
初秋孕妇水乳选对成分真的不烂脸！
孕妇也要用水乳
换季加上入秋，皮肤敏感干燥，选对孕妇水乳真的很重要!
不要盲目相信“水乳测评、水乳排行榜、（水乳推荐）盲目跟风热门护肤品，都错了!
孕妇护肤品一定要先看成分!用错不仅会致敏，对宝宝也有负面影响
关于孕期护肤品的禁用成分，你了解多少?
乙醇:易于挥发，会让皮肤变得干燥，甚至刺痛、泛红、敏感，不建议孕期使用
香精:添加在水乳中的香精不仅通过嗅觉导致孕吐，还因为其成分不明确，导致皮肤敏感，是护肤品中常见成分
视黄醇(维生素A)、视黄醛、视黄酯、羟基频哪酮视黄酸酯(视黄醇)等等
视黄醇可以转换为视黄酸，从而作用于皮脂腺来阻碍皮脂的分泌
那么如何才能正确选择孕妇水乳呢?不清楚的新手孕妈赶紧码住了
快速选对孕妇水乳不踩雷!
①看成分
一方面，孕期皮肤敏感脆弱，要避开孕妇禁忌成分，具体可以在美修APP上查看
另一方面，产品要正规，认准国家药监局标准，可在备案网站查询
②看保湿
保湿性是水乳的基础属性，对孕期变干燥的皮肤很重要
③看肤质:
√干性皮肤:洗完脸全脸紧绷干燥;护肤思路:保湿抗老
√混干皮肤:两颊偏干T区油;护肤思路:补水保湿、T区控油
√混油皮肤:T区冒油，下巴容易有闭口;护肤思路:保湿抗老
√敏感皮肤:涂完护肤品有刺痛感，经常泛红起皮;注意补水保湿
√中性皮肤:水油平衡，平时做好保湿防晒
√油性皮肤:额头、两颊容易冒油、毛孔粗大，护肤思路控油
——
DrKoch科赫叶酸水乳:含瑞士进口叶酸成分，孕反孕吐姐妹放心用，精华水清爽好吸收，深入肌底补水，乳液水润轻盈好推开，温和修护舒缓肌肤
雪花秀水乳：这款是初抗老的，还能够补水保湿，纾解外界刺激引起的不适，稳定肌肤状态
倍达肤平衡水乳:10大无添加，成分温和准妈妈可放心用，金盏花平衡水帮助调节肌肤水油平衡，白松露酵母平衡乳，改善粗糙，细腻肌肤，皮肤变得水润有弹性
科颜氏高保湿水乳:对沙漠大干皮很友好，不含酒精香精，用下来比较温和，能高效保湿，滋润舒缓肌肤
PMPM海茴香乳糖酸水乳:适合油敏皮，还有毛孔大的孕妈用，调节肌肤水油平衡，精华水湿敷，减少肌肤出油，乳液吸收后是哑光的 帮助痘肌修护控油
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PMPM海茴香乳糖酸水乳:适合油敏皮，还有毛孔大的孕妈用，调节肌肤水油平衡，精华水湿敷，减少肌肤出油，乳液吸收后是哑光的 帮助痘肌修护控油
有的人把前任视作朱砂痣白月光，有的人把前任视为回头草免费炮。
你想要挽回没有问题，但是不要让自己掉价，如果你想要通过牺牲让步，想要委曲求全的牺牲自己换来对方的回心转意，那么我劝你最好不要挽回。
因为白吃白拿就已经容易让人恃宠而骄了，更何况你现在还要做让对方“白嫖”的事？ #挽回前男友##感情挽回##挽回前男友##情感#
因此，你需要明白，在你挽回他时，你在他心中到底是不是一个前任型备胎。
其实大部分备胎就是自知的，但是还有一小部分备胎，也就是我们说的前任型备胎往往被当成备胎而不自知，每次她们都以为另一半回心转意，但实际上对方只不过是想来看看有没有油可以揩。
因为前任型备胎面临着一个迷惑性特别大的状况：你们是真实在一起过得，所以对方可以随意回忆你们在一起的过去，让你思绪泛滥心有不甘——但是普通备胎听不到这种话，因此很多人就会误以为：只要他和我走心了，那我就不是备胎，我们还有机会。
看穿这一点其实只需要两个标准来衡量：
1. 他最近发展怎么样
2. 他有没有短时间内就提出性需求或者性暗示
因为说句扎心的话：如果他混的足够好，他实际上基本想不到你的，一般把你当备胎的人才会把自己过的不好的一面示人博取同情，一受伤就来你这里寻求安慰。
而且一般把你当备胎的人，总是忍不住在短期内提出性需求，约你玩的很晚，邀请你去他家，甚至直接说要不要先慢慢试几次。
相信我，只要他不是正儿八经的提出复合解决方案，没有真正做出举动，他根本不是对你有感觉，他就是来找觉睡的。
真正洗心革面的前任往往会在他过得很好的时候来找你，而且表达出来的都是对你的遗憾，他甚至会表现的有些畏手畏脚。
因此，如果你刚一试图挽回，对方立马就有积极的正向反馈，那你就要担心了
你想要挽回没有问题，但是不要让自己掉价，如果你想要通过牺牲让步，想要委曲求全的牺牲自己换来对方的回心转意，那么我劝你最好不要挽回。
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因此，你需要明白，在你挽回他时，你在他心中到底是不是一个前任型备胎。
其实大部分备胎就是自知的，但是还有一小部分备胎，也就是我们说的前任型备胎往往被当成备胎而不自知，每次她们都以为另一半回心转意，但实际上对方只不过是想来看看有没有油可以揩。
因为前任型备胎面临着一个迷惑性特别大的状况：你们是真实在一起过得，所以对方可以随意回忆你们在一起的过去，让你思绪泛滥心有不甘——但是普通备胎听不到这种话，因此很多人就会误以为：只要他和我走心了，那我就不是备胎，我们还有机会。
看穿这一点其实只需要两个标准来衡量：
1. 他最近发展怎么样
2. 他有没有短时间内就提出性需求或者性暗示
因为说句扎心的话：如果他混的足够好，他实际上基本想不到你的，一般把你当备胎的人才会把自己过的不好的一面示人博取同情，一受伤就来你这里寻求安慰。
而且一般把你当备胎的人，总是忍不住在短期内提出性需求，约你玩的很晚，邀请你去他家，甚至直接说要不要先慢慢试几次。
相信我，只要他不是正儿八经的提出复合解决方案，没有真正做出举动，他根本不是对你有感觉，他就是来找觉睡的。
真正洗心革面的前任往往会在他过得很好的时候来找你，而且表达出来的都是对你的遗憾，他甚至会表现的有些畏手畏脚。
因此，如果你刚一试图挽回，对方立马就有积极的正向反馈，那你就要担心了
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