Q:我想减肥，是不是应该调整饮食种类，精米精面都不能吃了？可是我又不爱吃粗粮，怎么办呢？

A:先告诉你减肥为什么要调整饮食种类。

因为以前的饮食热量高，饱腹感相对低，容易吃多，所以才导致了变胖。

所以现在要选择热量相对较低，饱腹感强，不容易吃多的慢碳食物。

例如糙米、杂粮煎饼、玉米、土豆、红薯、山药、南瓜、冬瓜等等

它们比大米饭和馒头的热量更低；

其次它们的饱腹感比大米饭和馒头更强，意味着吃完后不会很快又饿；

还有就是这些主食相对于大米饭和馒头没有那么“美味”，可以很好的控制摄入量，不会吃多；

最后它们都属于慢碳。

碳水化合物分为快碳和慢碳，前者释放能量很快，会引起体内血糖和胰岛素的变化较大，后者释放能量的速度较慢，体内血糖和胰岛素浓度的起伏较小，而胰岛素的起伏越大，越容易囤积脂肪，人越容易胖。

所以最好选择让血糖和胰岛素保持相对稳定的慢碳作为主要食物。

可以先从大米饭改成吃馒头，因为吃米饭经常伴随着汤菜，很容易吃多吃撑，但馒头是论个的，更容易控制量。

如果不喜欢吃这些粗粮，饮食结构不要一下子改变太大，可以先从某一餐开始加入粗粮，逐步适应过渡到一日三餐。

当然了，如果吃得太多，即使是粗粮慢碳也会变胖，所以控量才是根本，粗略计算每餐摄入一拳头大小的碳水主食比较合适，但也不能完全不吃碳水。

除了碳水化合物以外，每餐还要包括蛋白质，脂肪，蔬菜，平时还要多喝水，多吃水果。
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#养生[超话]#陈皮泡水，健脾胃、消食好帮手

中医认为，陈皮气香，性辛、温，味微苦，归脾、肺经，有健脾和胃、理气调中、燥湿化痰、消食、止呕等功效。
陈皮历来受医家的青睐，因为它既能补又能泻。李时珍在《本草纲目》就提到：“其（陈皮）治百病，总是取其理气燥湿之功，同补药则补，同泻药则泻，同升药则升，同降药则降。”经常喝陈皮泡水，还有不少好处——
1、解腻消食
过年每餐大鱼大肉，人很容易就吃撑、吃腻、不消化，这时候只要泡杯陈皮茶，不仅能解腻开胃，还能帮助消化。炖煮肉食时，随手加点陈皮，还能去荤腥、增鲜香，并帮助人体消化肉食。
2、止咳
如果出现咳嗽的症状，也推荐喝陈皮水。当然，陈皮水只能缓解症状，但不能等同于药物。如若久咳不愈，仍需尽早前往医院就诊。
看到这，有些朋友会想，新年里最不缺的就是新鲜橘皮，那不如自制陈皮？此言差矣！劝大家还是别做好，自制陈皮费时费力，还讨不了好！这是因为，鲜橘皮表面可能附着有农药或保鲜剂，我们无法确保能完全去除橘皮上的农药残留。此外，陈皮在制作过程中难以保存，一不留神就易发生霉变。更何况，陈皮又不贵，还不如直接去买划算。#健康#

1：今天煎面粿吃～（就是隔夜剩饭➕面粉➕红糖➕鸡蛋，香香甜甜很好吃～小时候经常这样吃，既能满足小孩的味蕾也能解决掉隔夜剩饭）2：昨晚陪妈妈求签今天陪妈妈来解签。3：解签时发现开了n久的一家粿条汤开业了，不过现在好像业务不一样了，老板也不一样了～4：我妹妹真的太可爱了，就是有点点小粘人咯～5：晚上打边炉～一不小心又吃撑了。吃完饭跟我嫂子还有妈妈出来走走顺便买点东西，过年必买的蜜饯～各种各样，这家的种类好少，买了芒果汁，七块钱一大杯，便宜实惠～