#琛琛的健身日记#
训练部位：胸+腹
1⃣️伸展
动态伸展3次
2️⃣热身2次
3⃣️正式训练
器械推胸4×12
蝴蝶机夹胸4×12
哑铃颈后臂屈伸4×12
卷腹4×20
仰卧举腿4×20
单腿臀桥3×20
动态平板支撑1×30S

4⃣️冷身 胸大肌 肱三头肌被动拉伸 腹直肌主动拉伸
6⃣️训练优点
调整状态速度快
7⃣️有待提升
力量减弱 还需要多训练恢复

上班第一天，早上就开始忙的起飞，也知道了最后的绩效，还是很遗憾辛苦了那么久没能拿到A，好在有预期管理。继武说，你是B➕里靠前面的，我真的谢谢他哈哈哈哈哈。

今天运动的时候感觉好虚，可能一段时间没练，一是动作有点忘了二是力量变弱了点，练腹部真的是生不如死。明天健身前要多吃点。另外今天健身房真的超多人，我去的那个点所有跑步机都满了，露露教练说可能是过年太罪恶了。

哦对了，中午的时候激情下单了泳衣等装备，准备今年上半年要学会游泳哈哈哈哈。

晚上运动完回家，顺带去盒马买了一大盒鸡蛋和一瓶牛奶，冰箱里因为之前要回家，空荡荡的啥也没有，想着周末不如做顿饭给自己吃吧。在盒马看到盛开到极致的黄玫瑰，但太贵了，不买不买，买了也只能养个两天左右。

昨晚到家得晚，今天回来的时候行李箱还四仰八叉地躺在地上，于是开始收拾屋子。最最感动的是，我的小绿植依旧生机勃勃，12月28号开始养，到现在还活着，我只能说它是我养花养草的奇迹。年前准备把蓝色玫瑰晒成干花，在经历过回南天又经历暴晒后，我不好说它是不是成功的，丑中透着点雅致哈哈哈哈。

晚上泡完脚和妈妈视频了几分钟，我可能就是个妈宝。好困了，那就睡觉吧，来算比较ok的一天，好像一秒就切进工作状态了。

无忧无虑的日子回忆录[打call][泪]（表情意为：过年期间的生活想想就开心，但是想到自己现在在公司坐牢又无比难过）
1.放假第一天，一大早从上海出发飞到哈尔滨，再坐火车回鹤岗，进到哈尔滨火车站的时候真激动呀，26年的人生里从来没有一次回家是这么开心的，哈尔滨挺好的，火车站也很像样，有种霍格沃滋的感觉呢，复古，我爱东北[抱一抱]
2.回家第二天，大年三十，在监控里喊了啾啾，听到我喊他就出来蹲在电视下面，没想到等我吃完晚饭大概过了有半小时，再打开监控他还在那里蹲着看着摄像头，我哭死
3.三十晚上的烟花，小小的鹤岗小小的家，五彩斑斓的窗户，真开心呀
4.和大姐二姐领着钦宝去天水湖玩，宝宝超级可爱超级会说话，而且不知道为啥她很喜欢小姨诶，所有项目都必须挨着小姨坐，小姨简直受宠若惊
5.初三和美美出来溜达，米线超级一大锅25块，俩人都没吃完
6.在时代一家眼镜店试了一款有点古老的墨镜，哎你真别说，有点内味了
7.春节档看的唯一一部电影【第二十条】，真不错，看的过程中又哭又笑的，看完之后疯狂给小刘安利，i like 马丽，i like大舅哥
8.和美美拍的大头贴，每张照片只有30s的准备时间，手足无措地凹了几个简单的造型，这辈子估计和潮流时尚无缘了
9.和小分队吃烧烤去咯，去之前听说烧烤店饭点都要排队1h，所以为了不排队特意约了11点，结果到了之后人家还没开始正式营业哈哈，整家店只有我们一桌在吃，畅聊3h（全程都在八卦），吃到后面韩景安领着老婆也来了，不过没拍照可惜惹
10.过年期间在家看了【年会不能停】和【复联4】，喜欢白客诶，而且我发现白客长得和宁理有点像，i like them all，我是真的喜欢这种长相的男的
11.回上海之后发现小啾子会玩猫爬架了，之前都不玩的，本来都打算把这个爬架扔了，现在不用了，省事了

根本没人懂这个洗面奶有多好用，大一的时候我开始用芙丽芳丝，脸上再也不长痘了皮肤状态超级好，后来时间久了感觉没有之前那么好用了，换了好多种洗面奶全都不如芙丽芳丝好用，这个洗面奶是我高中时候用的唯一一个我真觉得比芙丽芳丝好用的，日本核污水后我就换回这个，洗了一下还是觉得无比好用，今天早上我妈要用我的洗面奶我马上跳起来给她介绍产品并且试用，所以现在就起床了，这个洗面奶超级温和不说，洗完之后感觉毛孔里的白头都浮出来了，唯一一点就是最好一周搭配一次清洁泥膜，因为不咋控油。还有他不可能没泡沫他可是30s自发泡技术，不揉不搓30s满脸都是绵密的泡沫就像做spa一样。。。。啊。。。太好用了。。。。