♀️504064/2018#赛鸽[超话]##英格斯#
英格斯178双重孙
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冠琳号直女
https://t.cn/RqmcjOi
瑞克.库尔斯(Rik Cools)
瑞克.库尔斯的鸽舍拥有一些世界级赛鸽,近年来不仅他的战队取得了优异成绩,还有很多鸽友引进他的鸽系后取得佳绩。
瑞克. 库尔斯最主要的超级种鸽“雌鸽王”,所作出的直女有“亲爱的”“艾玛”等名鸽,在欧洲赛鸽运动都持续有很棒的表现。
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#福富月[超话]# [好运超崽] #福富月开通个人频道#
【240207】【图片】发行纪念线下活动
✊✊
cr.Billlie_rik
月酱个人ig/蓝鸟:talways_tari〖暂停更新ing〗
❄️月酱个人油管频道:TSUKITSUKICHAKACHAKA
⚠️招新:https://t.cn/A6aUpXXx
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破3训练|30k渐加速438-408,平均417
☔️黑练跑团8点的耐力跑,下雨取消。9点后雨停,独享隆德路。一个人能跑下来甚感欣慰✌️
阴6-7度,nike长袖,nb半弹裤,skins压缩小腿套,特步160,nike厚袜子。除了跑鞋都是10几年前的古物。
PacerApp订好课表,隆德路25圈,一圈1230米,配速446起步,每4圈提速10秒,直到406巡航
计划每4圈喝水,提前备了5个300ml,3个宝矿力,1个RIK,1盒牛奶。实际只喝了4个。感觉出汗不多,实际跑后口渴。说明还是喝少了
带了2个味之素的蓝胶,每8圈吃一根。最后一圈稍微提速,说明能量还是足的
前20k完成的不错,
计划5k平均446-436-426-416,
实际5k配速436-424-416-409
后10k计划406,实际只有408
20k后不适:
1⃣️下腹疼痛,紧身裤勒的,裤子下拉后好了
2⃣️袜子厚,旧了脚底不平,大拇指还气泡,只能忍着。其实更衣时,就担心过问题,懒得换了。不出意外的话总是出意外
3⃣️起床时发现手表电池不足,充满手表。冷落了手机,后面手机没电自动关机了。本来跑课表用PacerApp,每100米语音提示实际和计划的,没电就瞎跑了
近来发现Garmin的预测成绩,不仅仅依赖于训练,还会随着睡眠休息恢复的状态而变化,甚至包括了小睡。跑完给出了255的预测,刚好是3月份的目标✌️
❤️新的garmin心率带真不错,天冷没有接触不良,无需提前打湿,心率随运动强度而变,没有突然的虚高虚低。Garmin HRM pro plus棒棒哒
一个月前随大部队也跑了隆德路25圈,时间只差1秒,平均心率只差1,可以认为强度一致。
上次跑后腿酸,这次完全不酸
上次前面匀速最后掉速,这次渐加速最后加速
上次跟跑,这次独跑
体验是完全不同的。
平时像比赛一样认真,比赛像平时一样轻松
#黑练跑团##破3训练##pacerapp##RIK#
☔️黑练跑团8点的耐力跑,下雨取消。9点后雨停,独享隆德路。一个人能跑下来甚感欣慰✌️
阴6-7度,nike长袖,nb半弹裤,skins压缩小腿套,特步160,nike厚袜子。除了跑鞋都是10几年前的古物。
PacerApp订好课表,隆德路25圈,一圈1230米,配速446起步,每4圈提速10秒,直到406巡航
计划每4圈喝水,提前备了5个300ml,3个宝矿力,1个RIK,1盒牛奶。实际只喝了4个。感觉出汗不多,实际跑后口渴。说明还是喝少了
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前20k完成的不错,
计划5k平均446-436-426-416,
实际5k配速436-424-416-409
后10k计划406,实际只有408
20k后不适:
1⃣️下腹疼痛,紧身裤勒的,裤子下拉后好了
2⃣️袜子厚,旧了脚底不平,大拇指还气泡,只能忍着。其实更衣时,就担心过问题,懒得换了。不出意外的话总是出意外
3⃣️起床时发现手表电池不足,充满手表。冷落了手机,后面手机没电自动关机了。本来跑课表用PacerApp,每100米语音提示实际和计划的,没电就瞎跑了
近来发现Garmin的预测成绩,不仅仅依赖于训练,还会随着睡眠休息恢复的状态而变化,甚至包括了小睡。跑完给出了255的预测,刚好是3月份的目标✌️
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上次跑后腿酸,这次完全不酸
上次前面匀速最后掉速,这次渐加速最后加速
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