#大趴趴爱健身##马甲线##运动生活##运动就是坚持##减脂##哎呀好身材#
从图一到图三，历时一个月，终于减到我的目标体脂[加油]今天想和大家分享一些心得，希望能够帮助正在努力变得更健康，更自信的你。
1. 设定实际可行的目标
减脂的第一步是设定一个既挑战自我又实际可行的目标。无论是希望减掉几公斤，还是想要降低体脂率，明确的目标能够给你一个清晰的方向。记住，每个人的体质和生活方式都不同，所以设定的目标也应该是针对自己的，不要和别人比。
2. 注意饮食
饮食在减脂过程中占据着至关重要的位置。记住这句话：“你无法通过锻炼来抵消一个糟糕的饮食。”适量减少热量摄入，增加蛋白质和纤维的摄入，有助于减脂同时保持肌肉量。避免高糖、高油脂的食物，选择少加工的食物，如新鲜的蔬菜和水果、全谷物、瘦肉等。（下次拍一个去超市的视频给你们看）
3. 规律运动
结合有氧和无氧运动，是减脂过程中的关键。有氧运动如跑步、游泳能够帮助燃烧脂肪，而无氧运动如举重则有助于增强肌肉，提高基础代谢率。找到你喜欢的运动方式，并坚持下去，这样更容易持续。（不喜欢跑步的朋友，可以做有氧自行车，拳击和跑步机爬坡）我的频率是一周三次有氧，一次50分钟，三次无氧，一次40分钟。
4. 保持足够的休息
休息和恢复同样重要。充足的睡眠不仅能够帮助身体恢复，还能调节激素水平，避免因压力或疲劳导致的过度进食。我平时10:30睡觉，6:30起床。
5. 持之以恒（最重要！！）
减脂是一个渐进的过程，不会一蹴而就。可能会有时候体重停滞不前，或者因为某些应酬而打乱了饮食计划，这都是正常的。关键是要持之以恒，不要因为小小的挫折就完全放弃。
6. 寻找支持
无论是找一个健身伙伴，加入一个线上社群，还是雇佣一个专业的教练，有人支持和鼓励你，会让这个过程更加轻松，也更有动力。（欢迎姐妹们加入我的微博粉丝群，群里很多健身达人呢，你肯定会被激励到的[鼓掌]）
减脂之路既漫长又充满挑战，记住，不要过于苛求自己，享受过程，庆祝每一个小小的进步。希望我的分享能够给你带来一些启发和帮助，让我们一起在健康的道路上努力进步吧[心][心]
加油姐妹们！
从图一到图三，历时一个月，终于减到我的目标体脂[加油]今天想和大家分享一些心得，希望能够帮助正在努力变得更健康，更自信的你。
1. 设定实际可行的目标
减脂的第一步是设定一个既挑战自我又实际可行的目标。无论是希望减掉几公斤，还是想要降低体脂率，明确的目标能够给你一个清晰的方向。记住，每个人的体质和生活方式都不同，所以设定的目标也应该是针对自己的，不要和别人比。
2. 注意饮食
饮食在减脂过程中占据着至关重要的位置。记住这句话：“你无法通过锻炼来抵消一个糟糕的饮食。”适量减少热量摄入，增加蛋白质和纤维的摄入，有助于减脂同时保持肌肉量。避免高糖、高油脂的食物，选择少加工的食物，如新鲜的蔬菜和水果、全谷物、瘦肉等。（下次拍一个去超市的视频给你们看）
3. 规律运动
结合有氧和无氧运动，是减脂过程中的关键。有氧运动如跑步、游泳能够帮助燃烧脂肪，而无氧运动如举重则有助于增强肌肉，提高基础代谢率。找到你喜欢的运动方式，并坚持下去，这样更容易持续。（不喜欢跑步的朋友，可以做有氧自行车，拳击和跑步机爬坡）我的频率是一周三次有氧，一次50分钟，三次无氧，一次40分钟。
4. 保持足够的休息
休息和恢复同样重要。充足的睡眠不仅能够帮助身体恢复，还能调节激素水平，避免因压力或疲劳导致的过度进食。我平时10:30睡觉，6:30起床。
5. 持之以恒（最重要！！）
减脂是一个渐进的过程，不会一蹴而就。可能会有时候体重停滞不前，或者因为某些应酬而打乱了饮食计划，这都是正常的。关键是要持之以恒，不要因为小小的挫折就完全放弃。
6. 寻找支持
无论是找一个健身伙伴，加入一个线上社群，还是雇佣一个专业的教练，有人支持和鼓励你，会让这个过程更加轻松，也更有动力。（欢迎姐妹们加入我的微博粉丝群，群里很多健身达人呢，你肯定会被激励到的[鼓掌]）
减脂之路既漫长又充满挑战，记住，不要过于苛求自己，享受过程，庆祝每一个小小的进步。希望我的分享能够给你带来一些启发和帮助，让我们一起在健康的道路上努力进步吧[心][心]
加油姐妹们！
【ftr/连载】KinKi KidsのDNA vol.16
(*●△●)夏天结束了，这是我高中生活的最后一个夏天了～。教室里皮肤很黑的朋友在到处晃找人拍照，大家看我俩黑的程度差不多，不过我这是在上海拍电影外景时晒的，不是出去玩搞的！虽然现在已经10月了，我还在说着夏天的回忆。
(*●△●)不过这也说明了今年夏天真的发生了太多事情。去上海拍了「金田一」的外景、CD出道了、还担任了「24時間テレビ」的主持人。常规的工作也有很多，整个人忙的天旋地转......，这就是我最真实的感想。简直太忙了整个人都放空了，感觉连喜怒哀乐的情绪都要没有了。不过多亏了「24時間テレビ」，让我重新找回了「会感动的内心」。看了节目的朋友们也哭了吧？我看到挑战100公里马拉松的山口君努力的样子，完全忍不住哭的稀里哗啦。跑那么远脚一定很痛，而且一天一夜不能睡觉一直在跑诶。
(*●△●)说起感动，当然要提到我们的演唱会啦！大家都有好好听CD记住了新歌，从第一首「硝子の少年」开始全场的气氛就热了起来。我们也从大家那里获得了很多能量，才能更努力的去表演。对了，大阪初日是这次夏控巡演的第一站，我得和那天来看演唱会的朋友道个歉。一开始我俩登场之前有Jr.在表演魔术，但他们搞砸了，大家就带着「这是在搞什么？」的疑问一直到了演唱会最后。其实这次开场的设计是，我俩会从装有玩偶的巨大玻璃柜里像变魔术一样现身登场。大阪场的时候，在这个魔术之前还有个小魔术，小魔术失败了导致大家满脑子问号。所以第二场的时候就把小魔术给删掉了。虽然现在说这些有点晚了，不过看了第一场的朋友，真的很抱歉。只有你们看到了那次失败了，所以大家记得要保密哦（笑）。
(*●△●)就这样夏天在忙忙碌碌中度过了，要问我现在在做什么，就是在工作间隙一个劲儿的弹吉他。报纸和媒体提到过，想必大家也都知道了，山下達郎桑送了我和光一每人一把价值100万日元......的吉他，作为庆祝CD大卖的礼物。那之后我就一直沉迷于弹吉他。不愧是100万日元的吉他，音色又好外形又漂亮。
(*●△●)那么接下来的漫长秋夜里，我打算努力写写曲子，下一张专辑里希望可以加入我自己写的歌曲。敬请期待哦。
拍摄内幕
剛君表示「一直都在找时间写曲子」，摄影的间隙也不忘抱着吉他弹两下。他说「想在下张专辑里加入自己写的歌，是真的哦」，会有全新作品还是「優しさを胸に抱いて」呢，敬请期待吧。
Seventeen
※自扫自翻，二改二传✖
(*●△●)夏天结束了，这是我高中生活的最后一个夏天了～。教室里皮肤很黑的朋友在到处晃找人拍照，大家看我俩黑的程度差不多，不过我这是在上海拍电影外景时晒的，不是出去玩搞的！虽然现在已经10月了，我还在说着夏天的回忆。
(*●△●)不过这也说明了今年夏天真的发生了太多事情。去上海拍了「金田一」的外景、CD出道了、还担任了「24時間テレビ」的主持人。常规的工作也有很多，整个人忙的天旋地转......，这就是我最真实的感想。简直太忙了整个人都放空了，感觉连喜怒哀乐的情绪都要没有了。不过多亏了「24時間テレビ」，让我重新找回了「会感动的内心」。看了节目的朋友们也哭了吧？我看到挑战100公里马拉松的山口君努力的样子，完全忍不住哭的稀里哗啦。跑那么远脚一定很痛，而且一天一夜不能睡觉一直在跑诶。
(*●△●)说起感动，当然要提到我们的演唱会啦！大家都有好好听CD记住了新歌，从第一首「硝子の少年」开始全场的气氛就热了起来。我们也从大家那里获得了很多能量，才能更努力的去表演。对了，大阪初日是这次夏控巡演的第一站，我得和那天来看演唱会的朋友道个歉。一开始我俩登场之前有Jr.在表演魔术，但他们搞砸了，大家就带着「这是在搞什么？」的疑问一直到了演唱会最后。其实这次开场的设计是，我俩会从装有玩偶的巨大玻璃柜里像变魔术一样现身登场。大阪场的时候，在这个魔术之前还有个小魔术，小魔术失败了导致大家满脑子问号。所以第二场的时候就把小魔术给删掉了。虽然现在说这些有点晚了，不过看了第一场的朋友，真的很抱歉。只有你们看到了那次失败了，所以大家记得要保密哦（笑）。
(*●△●)就这样夏天在忙忙碌碌中度过了，要问我现在在做什么，就是在工作间隙一个劲儿的弹吉他。报纸和媒体提到过，想必大家也都知道了，山下達郎桑送了我和光一每人一把价值100万日元......的吉他，作为庆祝CD大卖的礼物。那之后我就一直沉迷于弹吉他。不愧是100万日元的吉他，音色又好外形又漂亮。
(*●△●)那么接下来的漫长秋夜里，我打算努力写写曲子，下一张专辑里希望可以加入我自己写的歌曲。敬请期待哦。
拍摄内幕
剛君表示「一直都在找时间写曲子」，摄影的间隙也不忘抱着吉他弹两下。他说「想在下张专辑里加入自己写的歌，是真的哦」，会有全新作品还是「優しさを胸に抱いて」呢，敬请期待吧。
Seventeen
※自扫自翻，二改二传✖
#怎么轮到结婚就开始让我凑合了#
十二星座谁最少说脏话？第一名过于成熟，能控制好自己的情绪
第十二名：白羊座
白羊座性格直率，他们平时就是想到什么就说什么，就算你们感情再好，当他们生气的时候，他们可能会把气撒在朋友身边，所以他们说脏话比较多的。
第十一名：狮子座
狮子座脾气比较差，他们有很强的大男子主义，从小他们有自己的想法，所以要是有人违背他们的意愿，他们便很容易生气，说脏话的频率就比较高。
第十名：水瓶座
水瓶座心思细腻，他们很善于观察别人的心思，但是他们有时比较自我，他们容易想一出是一出，所以他们很少在意别人的感受，就可能随口说出一句脏话。
第九名：处女座
处女座虽然比较啰嗦，但是他们心地善良，他们对朋友是友善的，可是当他们生气的时候，他们就想找个地方静一静，要是有人打扰他们的清静，他们就容易说脏话。
第八名：射手座
射手座虽然很活泼，他们能给朋友带来乐趣，但是他们很容易被一些负能量影响，所以当他们情绪低落的时候，你要是招惹他们，他们就容易对你说脏话。
第七名：双子座
双子座对待身边的人比较热情，虽然他们平时有一些小脾气，但是更多的是起床气，要是有人在他们睡觉的时候吵醒他们，他们就容易说一些脏话。
第六名：巨蟹座
巨蟹座内心善良，虽然他们很努力想把每件事情做到，但是能力有限，很多时候还是需要朋友的邦族，不过他们对待生活是积极向上的，就算很生气，也比较少说脏话。
第五名：双鱼座
双鱼座比较敏感，他们从小就重情重义，只要身边的人对他们好，他们就愿意付出真心，而能让他们有情绪波动，多半是前任们，所以他们很少会说脏话，更多的是让身边的人。
第四名：天秤座
天秤座是很注重个人形象，他们从小就尊老爱幼，也是老师很喜欢的学生，他们懂得控制自己的情绪，所以他们说脏话是比较少的。
第三名：天蝎座
天蝎座的人缘很好，你别看他们外表高冷，但实际上他们遇到困难终会有人愿意帮忙，所以他们是很讨人喜欢，可是在生活中他们会控制自己的情绪，他们就很少说脏话，除非有人触犯他们的底线。
第二名：摩羯座
摩羯座平时就沉默寡言，他们很少会冲动做一件事情，但是他们太善良，很容易就被坏人利用，所以他们在受到别人的语言攻击，他们更多的是选择忍让，就不会经常讲脏话。
第一名：金牛座
金牛座过于成熟，他们有很强的自控能力，他们能很好控制自己的情绪，如果他们因为一些事情“背锅”，他们并不会随口说脏话，反而会化悲伤为动力，所以他们是很理智的，他们说脏话是最少的。
#星座[超话]##星盘##复合##失恋分手复合##和合法事和合术情感挽回#
十二星座谁最少说脏话？第一名过于成熟，能控制好自己的情绪
第十二名：白羊座
白羊座性格直率，他们平时就是想到什么就说什么，就算你们感情再好，当他们生气的时候，他们可能会把气撒在朋友身边，所以他们说脏话比较多的。
第十一名：狮子座
狮子座脾气比较差，他们有很强的大男子主义，从小他们有自己的想法，所以要是有人违背他们的意愿，他们便很容易生气，说脏话的频率就比较高。
第十名：水瓶座
水瓶座心思细腻，他们很善于观察别人的心思，但是他们有时比较自我，他们容易想一出是一出，所以他们很少在意别人的感受，就可能随口说出一句脏话。
第九名：处女座
处女座虽然比较啰嗦，但是他们心地善良，他们对朋友是友善的，可是当他们生气的时候，他们就想找个地方静一静，要是有人打扰他们的清静，他们就容易说脏话。
第八名：射手座
射手座虽然很活泼，他们能给朋友带来乐趣，但是他们很容易被一些负能量影响，所以当他们情绪低落的时候，你要是招惹他们，他们就容易对你说脏话。
第七名：双子座
双子座对待身边的人比较热情，虽然他们平时有一些小脾气，但是更多的是起床气，要是有人在他们睡觉的时候吵醒他们，他们就容易说一些脏话。
第六名：巨蟹座
巨蟹座内心善良，虽然他们很努力想把每件事情做到，但是能力有限，很多时候还是需要朋友的邦族，不过他们对待生活是积极向上的，就算很生气，也比较少说脏话。
第五名：双鱼座
双鱼座比较敏感，他们从小就重情重义，只要身边的人对他们好，他们就愿意付出真心，而能让他们有情绪波动，多半是前任们，所以他们很少会说脏话，更多的是让身边的人。
第四名：天秤座
天秤座是很注重个人形象，他们从小就尊老爱幼，也是老师很喜欢的学生，他们懂得控制自己的情绪，所以他们说脏话是比较少的。
第三名：天蝎座
天蝎座的人缘很好，你别看他们外表高冷，但实际上他们遇到困难终会有人愿意帮忙，所以他们是很讨人喜欢，可是在生活中他们会控制自己的情绪，他们就很少说脏话，除非有人触犯他们的底线。
第二名：摩羯座
摩羯座平时就沉默寡言，他们很少会冲动做一件事情，但是他们太善良，很容易就被坏人利用，所以他们在受到别人的语言攻击，他们更多的是选择忍让，就不会经常讲脏话。
第一名：金牛座
金牛座过于成熟，他们有很强的自控能力，他们能很好控制自己的情绪，如果他们因为一些事情“背锅”，他们并不会随口说脏话，反而会化悲伤为动力，所以他们是很理智的，他们说脏话是最少的。
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