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马思纯减肥法！半年瘦50斤！
最全tips总结！大部分都很中肯，除了三天六斤那个方法有点不太健康～

1.控制食欲的最好办法就是把一天都安排的满满当当！而不是懒散的躺在家里一直想点外卖。比如早晨去上普拉提课，下午去见朋友逛街，转移注意力就会对食物的欲望减少很多。

2.蹦迪，去KTV唱歌，去音乐节，都是非常消耗卡路里的事情。唱K的时候可以选择快节奏的歌曲！

3.体重最重的时候选择每天跑5公里以上。从刚开始的3公里到5公里再到7公里，循序渐进。如果有情绪问题建议选择户外跑，多和大自然接触。但大基数一定要记得保护膝盖。

4.减重期间水果能少吃就少吃，如果一定要吃，建议吃莓子类：草莓蓝莓树莓桑葚。

5.会榨两种汁，一种是小绿汁（羽衣甘蓝/海藻粉/椰子油/菠菜），一种是小黄汁（去皮柠檬两个/电解质粉/代糖/苹果醋）

6.非常推荐苹果醋，每天两小勺能加快新陈代谢

7.前两个月每天喝完小绿汁和小黄汁后到晚上五六点才会饿，六点多会吃橄榄油煎的牛排或者魔芋面，属于生酮饮食，非常不建议长期效仿，会掉头发。

8.到第二个月中间的时候，把魔芋面换成了糙米和藜麦。同时建议大家多吃牛鱼虾，蛋白质含量比较高。

9.最极致的时候采用了22➕2减肥法，不建议普通人效仿，建议大家16➕8或者18➕6即可。

10.把油换成了橄榄油，酱油换成了低卡的海鲜酱，烹饪方式选择蒸煮凉拌等。

11.放纵日建议选在生理期第二天。

12.心态和睡眠，是减肥中最重要的两件事。睡眠好能加快新陈代谢。

13.一定要坚持住！

14.不管有没有运动，晚上一定要拉伸！”筋软一寸，增寿十年“。

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