綾瀬はるかさんの食生活＆メンタルケア。「体の声に耳をすませて、自分に優しく生きてます♡」
「MAQUIA」2月号では、誰もが憧れる美ボディの持ち主である綾瀬はるかさんにインタビュー。今回は「食べる」「整える」をテーマにお話を聞きました。
私の「なりたい」は、私が決める！
はるかBODYの、つくり方
カラダの声を聞いて、無理せずバランスよく
食べる
「食事方法って“1日3食がベスト”とか“1食でOK”とか、何が正解かわからないじゃないですか。なので、私は体が欲するものに従うようにしてます。ある程度バランスがとれればOK、くらいのユルさが今の気分♪」
Q.料理は作りますか？
A.はい！得意料理はその時により。
「自炊は基本的に簡単なもの。その時々でハマりものがあって、ナスやササミをやたらと揚げていた時期も（笑）。量やカロリーは特に気にしないけれど、できるだけ余計なものは入れないことと油や調味料は良質なものを使うのがコダワリかな」
Q.よく飲む飲み物は？
A.温かいもの
「昔からガンコな冷え性なので、温かいお茶をよく飲むようにしています。冷え対策の漢方も買ってみたけれど、30分間煮出さなきゃいけなくて。つい忘れちゃう〜（笑）」
Q.食事をする上で心がけていることはある？
A.お腹の声をちゃんと聞く（笑）
「お腹が空いたらパンでもごはんでも食べたいものを食べるし、大好きなアイスは冷凍庫に常備（笑）。でも、お腹が減ってない時は無理に食べないし、なんとなく食べちゃうこともしません。そうやって体の声に耳をすませて、自分に優しく生きてます♡」
Q.野菜はよく食べますか？
A.食べます！
実家の家庭菜園から産地直送♪
「親が家庭菜園をしていて、ルッコラやパクチー、キャベツなどたくさん送ってくれるんです。サラダにして食べることが多いけれど、味が濃くって美味しいの！」
Q.意識して摂っている栄養素は？
A.たんぱく質かな。
「ジムの先生にたんぱく質の摂取量が少なすぎると言われて、お刺身やお豆腐、牛肉などを積極的に食べるように。最近は美味しいソイプロテインに出会えたので、お腹が空いた時によく飲んでます」
Q.「カラダが重い」と感じたら、食生活を変える？
A.１～３日かけて調整します
「一食ごとに気にするとストレスが溜まるので×。“昨日食べすぎたから今朝は軽めに”とか“お弁当が続いたから野菜をたくさん摂ろう”って感じで、1〜3日の幅をもたせてバランスをとるようにしてますね」
自分のゴキゲンとりは上手です♪
整える
「年齢を重ねて自分の体のことがわかってくると、自分なりの整え方が自然と身についてくるんですよね。気持ちもそう。散歩や片付けでリフレッシュしながら心地よーく過ごしている今日この頃です（笑）」
歩くことが好き。
一歩一歩前に向かっていく感覚が、いい
「普段から、よく歩くようにしています。風を感じたり、星を見たり。運動というより気分転換として、無駄にダラダラ歩いてる（笑）。一歩一歩前に進んでいくことで、気持ちも前向きになれる気がするんですよね」
始めたいものは、「瞑想」。
「今」に集中したいんです
「最近瞑想の本を読んだんですけど、人は余計なことに頭を使いすぎて、“今”に集中して生きていないんだそう。私も何かをしている時に“夜は何食べよう”とか違うことを考えがちなので、瞑想を試してみようかと。とりあえず、3分間から挑戦するつもり」
香りものが大好き！
気分に合わせて使い分け
「アロマオイルを集めていて、マスクを香らせたり枕にスプレーしたりして癒やされてます。普段はラベンダーやリラックス系の香りが多いけど、すっごく疲れた日は刺激を求めて首やこめかみにハッカ油を直接塗ることも（笑）」
背中やふくらはぎは、
フォームローラーでグリグリグリ
「運動はしたりしなかったりだけど、ずっと続いているのがフォームローラー。ごつごつしたハード系が好みで、むくみやすいふくらはぎやカチコチの背中をガーッとほぐすだけでかなりスッキリ！」
お風呂の後はたっぷりと
ボディクリームで保湿♡
「お風呂は高めの温度が好き。ハーブ系の入浴剤を入れて、足をほぐしたりしながら血行促進させてます。乾燥しやすいので、保湿はしっかりと。大容量のボディクリームを買ってきて、惜しみなく太っ腹に使うのがポイント」
洋服の整理がしたい！
でも、捨てる服があまりない…
「部屋の片付けをすると気分がパッと明るくなるから、毎日ちょこちょこ実践中。ただ、物を買うとずーっと使い続けるタイプなせいか、捨てるものがなくて。パジャマも15年くらい着て生地が薄くなっちゃってるけど、それが逆に気持ちいいんだよね（笑）」
Haruka Ayase
1985年3月24日生まれ、広島県出身。'21年1月17日より主演ドラマ『天国と地獄〜サイコな2人〜』（TBS系日曜21時〜）がスタート。
https://t.cn/A6qY9jJa
「MAQUIA」2月号では、誰もが憧れる美ボディの持ち主である綾瀬はるかさんにインタビュー。今回は「食べる」「整える」をテーマにお話を聞きました。
私の「なりたい」は、私が決める！
はるかBODYの、つくり方
カラダの声を聞いて、無理せずバランスよく
食べる
「食事方法って“1日3食がベスト”とか“1食でOK”とか、何が正解かわからないじゃないですか。なので、私は体が欲するものに従うようにしてます。ある程度バランスがとれればOK、くらいのユルさが今の気分♪」
Q.料理は作りますか？
A.はい！得意料理はその時により。
「自炊は基本的に簡単なもの。その時々でハマりものがあって、ナスやササミをやたらと揚げていた時期も（笑）。量やカロリーは特に気にしないけれど、できるだけ余計なものは入れないことと油や調味料は良質なものを使うのがコダワリかな」
Q.よく飲む飲み物は？
A.温かいもの
「昔からガンコな冷え性なので、温かいお茶をよく飲むようにしています。冷え対策の漢方も買ってみたけれど、30分間煮出さなきゃいけなくて。つい忘れちゃう〜（笑）」
Q.食事をする上で心がけていることはある？
A.お腹の声をちゃんと聞く（笑）
「お腹が空いたらパンでもごはんでも食べたいものを食べるし、大好きなアイスは冷凍庫に常備（笑）。でも、お腹が減ってない時は無理に食べないし、なんとなく食べちゃうこともしません。そうやって体の声に耳をすませて、自分に優しく生きてます♡」
Q.野菜はよく食べますか？
A.食べます！
実家の家庭菜園から産地直送♪
「親が家庭菜園をしていて、ルッコラやパクチー、キャベツなどたくさん送ってくれるんです。サラダにして食べることが多いけれど、味が濃くって美味しいの！」
Q.意識して摂っている栄養素は？
A.たんぱく質かな。
「ジムの先生にたんぱく質の摂取量が少なすぎると言われて、お刺身やお豆腐、牛肉などを積極的に食べるように。最近は美味しいソイプロテインに出会えたので、お腹が空いた時によく飲んでます」
Q.「カラダが重い」と感じたら、食生活を変える？
A.１～３日かけて調整します
「一食ごとに気にするとストレスが溜まるので×。“昨日食べすぎたから今朝は軽めに”とか“お弁当が続いたから野菜をたくさん摂ろう”って感じで、1〜3日の幅をもたせてバランスをとるようにしてますね」
自分のゴキゲンとりは上手です♪
整える
「年齢を重ねて自分の体のことがわかってくると、自分なりの整え方が自然と身についてくるんですよね。気持ちもそう。散歩や片付けでリフレッシュしながら心地よーく過ごしている今日この頃です（笑）」
歩くことが好き。
一歩一歩前に向かっていく感覚が、いい
「普段から、よく歩くようにしています。風を感じたり、星を見たり。運動というより気分転換として、無駄にダラダラ歩いてる（笑）。一歩一歩前に進んでいくことで、気持ちも前向きになれる気がするんですよね」
始めたいものは、「瞑想」。
「今」に集中したいんです
「最近瞑想の本を読んだんですけど、人は余計なことに頭を使いすぎて、“今”に集中して生きていないんだそう。私も何かをしている時に“夜は何食べよう”とか違うことを考えがちなので、瞑想を試してみようかと。とりあえず、3分間から挑戦するつもり」
香りものが大好き！
気分に合わせて使い分け
「アロマオイルを集めていて、マスクを香らせたり枕にスプレーしたりして癒やされてます。普段はラベンダーやリラックス系の香りが多いけど、すっごく疲れた日は刺激を求めて首やこめかみにハッカ油を直接塗ることも（笑）」
背中やふくらはぎは、
フォームローラーでグリグリグリ
「運動はしたりしなかったりだけど、ずっと続いているのがフォームローラー。ごつごつしたハード系が好みで、むくみやすいふくらはぎやカチコチの背中をガーッとほぐすだけでかなりスッキリ！」
お風呂の後はたっぷりと
ボディクリームで保湿♡
「お風呂は高めの温度が好き。ハーブ系の入浴剤を入れて、足をほぐしたりしながら血行促進させてます。乾燥しやすいので、保湿はしっかりと。大容量のボディクリームを買ってきて、惜しみなく太っ腹に使うのがポイント」
洋服の整理がしたい！
でも、捨てる服があまりない…
「部屋の片付けをすると気分がパッと明るくなるから、毎日ちょこちょこ実践中。ただ、物を買うとずーっと使い続けるタイプなせいか、捨てるものがなくて。パジャマも15年くらい着て生地が薄くなっちゃってるけど、それが逆に気持ちいいんだよね（笑）」
Haruka Ayase
1985年3月24日生まれ、広島県出身。'21年1月17日より主演ドラマ『天国と地獄〜サイコな2人〜』（TBS系日曜21時〜）がスタート。
https://t.cn/A6qY9jJa
全50作品。1950年代の西部劇映画ランキング
- 映画格付 https://t.cn/A6Gs9CAD
映画「七人の無頼漢」愛する妻を殺した七人のならず者を追って西部の大平原に火花する復讐の闘い!7人組のならず者たちが引き起こした強盗に巻き込まれ、愛妻を殺された元保安官ベン・ストライド(R・スコット)は、復讐のため彼らの行方を追っていた。その道中で幌馬車に乗ったジョン・グリアー(W・リード)と妻アニー(G・ラッセル)の夫婦と出会い、チリカウア族の襲撃を警戒して道連れになった。さびれた駅馬車中継所で、ストライドはかつて保安官時代に2度逮捕したことのあるマスターズ(L・マーヴィン)と再会した。ストライドが強盗犯の行方について心当たりがないか尋ねると、彼らは奪った金塊をフローラ・ビスタの町で換金するはずだとマスターズは答えた。翌朝、砂漠地帯でチリカウア族に襲われていた男を助けるが、その男はならず者たちの一味だった。ストライドに気付くと彼の背後から銃を撃とうとしたが、間一髪でマスターズが射殺した。監督バッド・ベティカー、脚本バート・ケネディ、主演ランドルフ・スコットの黄金トリオによる傑作西部劇。道中ものの1本で、大平原を舞台に元保安官の復讐劇が展開される。紅一点のゲイル・ラッセルや、脇役のリー・マーヴィンが印象深い演技を見せる。ジョン・ウェインが設立したバトジャック・プロの製作。
西部劇
製作年：1956年
製作国：アメリカ
上映時間：78分
監督：バッド・ベティカー
主演：ランドルフ・スコット リー・マーヴィン ゲイル・ラッセル ウォルター・リード
- 映画格付 https://t.cn/A6Gs9CAD
映画「七人の無頼漢」愛する妻を殺した七人のならず者を追って西部の大平原に火花する復讐の闘い!7人組のならず者たちが引き起こした強盗に巻き込まれ、愛妻を殺された元保安官ベン・ストライド(R・スコット)は、復讐のため彼らの行方を追っていた。その道中で幌馬車に乗ったジョン・グリアー(W・リード)と妻アニー(G・ラッセル)の夫婦と出会い、チリカウア族の襲撃を警戒して道連れになった。さびれた駅馬車中継所で、ストライドはかつて保安官時代に2度逮捕したことのあるマスターズ(L・マーヴィン)と再会した。ストライドが強盗犯の行方について心当たりがないか尋ねると、彼らは奪った金塊をフローラ・ビスタの町で換金するはずだとマスターズは答えた。翌朝、砂漠地帯でチリカウア族に襲われていた男を助けるが、その男はならず者たちの一味だった。ストライドに気付くと彼の背後から銃を撃とうとしたが、間一髪でマスターズが射殺した。監督バッド・ベティカー、脚本バート・ケネディ、主演ランドルフ・スコットの黄金トリオによる傑作西部劇。道中ものの1本で、大平原を舞台に元保安官の復讐劇が展開される。紅一点のゲイル・ラッセルや、脇役のリー・マーヴィンが印象深い演技を見せる。ジョン・ウェインが設立したバトジャック・プロの製作。
西部劇
製作年：1956年
製作国：アメリカ
上映時間：78分
監督：バッド・ベティカー
主演：ランドルフ・スコット リー・マーヴィン ゲイル・ラッセル ウォルター・リード
やめて！ラーの翼神竜の特殊能力で
ギルフォード・ザ・ライトニングを焼き払われたら
闇のゲームでモンスターと繋がってる城之内の精神まで燃え尽きちゃう！
お願い死なないで城之内！
あんたが今ここで倒れたら
舞さんや遊戯との約束はどうなっちゃうの？
ライフはまだ残ってる。ここを耐えれば
マリクに勝てるんだから！
次回、「城之内 死す」。デュエルスタンバイ！
ギルフォード・ザ・ライトニングを焼き払われたら
闇のゲームでモンスターと繋がってる城之内の精神まで燃え尽きちゃう！
お願い死なないで城之内！
あんたが今ここで倒れたら
舞さんや遊戯との約束はどうなっちゃうの？
ライフはまだ残ってる。ここを耐えれば
マリクに勝てるんだから！
次回、「城之内 死す」。デュエルスタンバイ！
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