2024年读完的第一本书《情绪》，记录一下最后的情绪管理章节的感悟：

书中提及情绪管理的三个方法：

1、接受

“如果你接受了可能发生的“最坏”情况，而且只关注自己能做什么，并以积极的方式应对，你就能减少很多情绪上的痛苦。如此一来，情绪带给你的便是激励和力量，而不会将你摧毁。”

当事情发生后，我们要做的第一件事情是告诉自己事情已经发生了，无法改变了，我们要做的是找到解决事情的办法，而不是一味的埋怨老天这件事情为什么会发生在我的身上，陷入消极情绪无法自拔。

遇见事情的时候，直接默念，找解决方法、解决方法、解决方法，发泄情绪解决不了问题

2、重新评估

“重新评估意味着认识到思想中的消极模式，并将其改变为更为理想的模式。”

简而言之就是，当不好的事情发生后，我们可以换个角度看问题。

比如：被渣男伤害，虽然这件事很痛苦，但是它让你看清一个人，及时止损
被亲密朋友背刺，虽然少了一个朋友，但是留下的都是珍贵的，帮你清理你的友谊圈

一件不好的事情不要老看它的负面，也要看一下它的正面，因为我坚信，凡事都有两面性。

要不断给自己催眠，凡事发生必有利于我、凡事发生必有利于我、凡事发生必有利于我

3、表达

“实验证明，表达负面情绪非常有助于化解情绪。临床心理学家发现，当你的沟通对象非常值得信赖或对你来说非常重要时，尤其当他们也遇到过类似的问题时，谈话的效果出奇的好。当然，合适的谈话时机也很重要。如果时机不对，也可能影响效果。比方说，如果倾听者心不在焉或没有时间听你诉说，那么表达情绪的效果就会适得其反。”

当事情发生的时候，我们本能的会产生一些不好的情绪，这个时候，我们一定不要压制情绪，一定要把他们释放出来，书中推荐了两个好的方法；
第一，写下来，把当时的感受写下来，写完之后，你就会发现好很多了；
第二，说出来，找朋友、亲人、恋人去倾述，一个不够，找二个，当这件事被说了很多遍之后，你就会发现这件事情所产生的情绪对你的影响不那么大了。

有情绪的时候，一定要发泄出来，不要藏在心里，容易憋出内伤。

当我读到这三个方法的时候，我很惊讶，原来自己无意中也是用这三种方法来管理自己情绪，举个发生在我身上真实的例子：

前几年我被好了五年的前任所背叛，陷入悲伤的情绪无法自拔，我是如何走出来的。

第一，我会不断的告诉自己，他不爱我了，已经爱上别人了，这件事已经确确实实发生，没有任何挽回的余地了，当下唯一要做的就是断开一切联系，彻底把这个人移除自己的生活圈。

第二，不断找好友，诉说这件事，不夸张的说，到最后我都说吐了，发现，慢慢的连自己都不想提了

第三，这件事对于我来说，真的是上天对我的拯救，它让我远离了一个不好的人，摆脱了一个不断内耗的关系，就是上看下看，左看右看，都对我百利而不一害。

我发现整件事情处理下来，和书上的方法不谋而合，也从亲身经历中感觉，这个三个方法都很实用。

[杰瑞]大家遇见不好的事情时候，不妨试试这三个方法。

#王者共号[超话]#398p v9差不到4k到v10 安q 技术共或娱乐共都可以 自带方案 只共妹宝
技术共我可以一直补皮 你需要的手感好的我没有的皮都可以补 看你战绩说话
娱乐共要求不高 共两个赛季之后可改名/头像/换绑恋人关系
紫星币活动皮那些基础的都需要的 而且战绩不能一片红（或者说可以菜不可以摆）具体私
可以 可证 最好成年 如果未成年能正常点就行（别哪天家长来和我对话那种）
前期扫码后期给密码 长共短共都行看你方案
昨天在工作没写详细也没空回复抱歉
评/私都行 我慢慢看

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