懒人酸奶碗（附）

三餐中至少有一餐替换成酸奶碗，主要是晚餐
偶尔嘴馋了，普拉提之前会加个下午茶

主材料：0糖希腊酸奶
搭配材料：
1、蛋白奶昔
2、综合麦片
3、冻蓝莓

随机挑选1-3个搭配材料，搅吧搅吧就能开吃了

▶山姆的希腊酸奶，一瓶可以够我吃3顿，两顿主餐，一顿下午茶，不会很酸，口感很厚重，不知道是不是心理作用，很抗饿！图1是我昨天的晚餐，6点多吃的，12点多了还没饿

▶山姆的冻蓝莓，虽说是69一袋，但是很大碗，估计能吃个十天半个月还吃不完！而且口感很好，不会很酸，吃着像是蓝莓冰沙

▶风挺大的蛋白奶昔，这类玩意儿，我只吃巧克力口味儿的，吃着还不错，微微甜，没啥苦味，里面还有些香蕉片和麦片啥的，好吃！

▶综合麦片里的果干儿脆脆的，很好吃！不知道是不是真正的低脂，但是这点剂量，倒也不用太较真！

#圈圈的不正经分享#

24号的食品部分，再给早餐补充一些库存！
⭐⭐⭐咖啡液囤货装！斑马烘焙度更深，醇苦不酸，味道带有坚果的香气。浓郁榛果，加入牛奶，高度还原现制榛果拿铁，丝滑醇厚。可可摩卡，即刻还原一杯现制可可摩卡，香气浓郁。

⭐⭐⭐酸奶，经典法式11小时慢发酵工艺，醇厚丝滑，奶香浓郁。这次很多口味很多组合可以选，早餐、下午茶、拌水果，怎么吃都很方便。

⭐⭐⭐Kiri甜心小酪，奶香浓醇，柔滑绵密，味道就像在吃法式甜品。小小一粒，打开满满仪式感。记得不要贪嘴吃不停啊。

⭐⭐⭐小铲很爱的肉燕，好多人说吃完啦。适合当早饭，也可以当夜宵解馋，煮起来也方便~馅料足，皮里也有猪肉，和普通的小馄饨不太一样，口感略微脆一点。

⭐⭐⭐ 自然微甜的糯玉米，香糯不粘牙，粗粮比较健康也有饱腹感。赶时间吃法，包装撕一个小口注入一点水，微波炉5分钟就可以了。

⭐⭐⭐配料干净又丰富的烘焙燕麦，包括了燕麦片、椰子脆块、蜂蜜、冷榨椰子油、南瓜籽仁、 焙烤扁桃仁、山核桃、黑巧克力、可可粉。全是真材实料，不添加代糖，使用蜂蜜调味。生椰与可可的绝佳搭配，微甜又不腻，无论是拌酸奶还是泡牛奶，都很好吃。

⭐⭐⭐ 用处多多的可可粉，这次是临期，价格很好哦！无论是冲泡牛奶，还能作为烘焙原料，拌酸奶做奶昔。

⭐⭐⭐椰子水是还原新鲜椰子本味的，配料表只有椰子水，也可以搭配咖啡，椰青美式完成~袋装的性价比很高。如果之前买过还挺喜欢的话，推荐1L大瓶装，一箱子一共5瓶，可以一起分享。

⭐⭐⭐鲜榨生椰汁，连水带肉榨成汁，保留了椰子的香甜原味。另外乳糖不耐也可以喝。加进咖啡液就是生椰拿铁。

2024.2.19 减肥打卡Day 2
早上：65.95kg（-0.60kg）
早餐：（9:40）黑松露巧克力代餐奶昔、（10:50）老金磨方黑芝麻饼
上午加餐：无
午餐：（12:15）拌生菜、酱牛肉、咖喱鸡、杂粮饭
下午加餐：东北花生糖2颗、风干牛肉干、紫衣腰果（清库存）、（16:00）车厘子
晚餐：（20:05）吾岛希腊酸奶90g+奇亚籽10g+青汁粉2条+巴西莓粉3.5g+黑芝麻核桃粉20g、斑斓玫瑰乳酪蛋白堡、纯黑巧1块、桃肉
运动：中午散步4.56km消耗205kcal