#八段锦# 健身气功八段锦教学
健身气功●八段锦
文字转自周作新主编《鼻炎鼻窦炎个体化治疗与调养》
自古以来人们利用气功健身的方法多种多样,“八段锦”是其中常见的一种。因它共有八个主要动作,故谓之“八段锦”。用此法健身不需特殊的场地和设备，运动量可大可小,动作简单易学，很适合鼻炎鼻窦炎患者。

(1)两手托天理三焦:双足平行站立与肩宽相等,两手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上),同时双臂上举过顶,呈两手托天之势,挺胸收腹，然后放松，如此反复10~20次。
(2)左右开弓射大雕:双腿成骑马蹲裆势，双臂平伸由左右侧分别前旋对(击)掌，随后右肘弯屈,右手握拳于胸前,左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目视拇指尖端,双臂成拉弓状。然后两臂平伸,仍由左右侧分别前旋于胸前击掌,再左臂弯屈右臂向右侧平伸成拉弓状。如此反复10~15次。
(3)调理脾胃单举手:双足平行站立与肩宽,先左臂上伸右臂下垂,双手掌扬起与前臂垂直,两上肢力量呈上下相反方向,有上手托天下手按地之势，使两胁部肌肉伸张。然后放松双臂，如此反复做10~15次,再右臂上举左臂下垂，如此伸张10~15次。
(4)五痨七伤往后瞧:取立正姿势，双手叉腰，头部先向左后方旋转，眼向后看。然后将头回归原位,接着再将头向右后旋转，如此各做10~15次。
(5)摇头摆尾去心火:双足平行站立比肩稍宽成骑马蹲档势，然后，头和上身向左前方倾斜，臀部向右后方坐;右腿前弓屈膝,左腿向左前方伸直;左臂伸直使左手指达左足尖部,右肘弯屈向右上方成拉弓状。然后变换方位，头和上身向右前倾斜,臀部向左后方坐,右腿向右前方伸直。伸展右臂使手指达右足尖部，左肘弯屈向左上方成拉弓状。如此反复,使臀左右摇摆，四肢左右伸屈各10~15次。
(6)两手攀足固肾腰:先取立正姿势，双臂直伸由后背前旋下垂,使双手指尖尽量达足背部，同时弯腰低头,，使头接近双膝。然后仰身成背弓状，双手叉腰以固定腰部。如此反复10~15次。
(7)握拳怒目增力气:取骑马蹲裆势，先双手提拳靠于协部，然后,伸左臂用力向前方打去，二目直视打出的拳头，
随即将左臂回收使左拳靠于左胁部，同时伸右臂向前出拳如此左右交替出拳,反复数次，出拳之臂也可向两侧开弓打出，双眼一直凝视打出之拳。
(8)背部七颠百病消:取立正姿势,两臂自然下垂使肌肉放松，连续做提踵(脚后跟)运动，随即恢复原位。提踵运动数次,使全身肌肉充分放松，呼吸平和。这是八段锦的最后整理运动。

★八段锦功能柔筋健骨、养气壮力，可以行气活血、协调五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实，这套功法能加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。八段锦体势有坐势和站势之分。前者练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前锻炼;后者运动量大,适于各种年龄、身体状况的人锻炼。 https://t.cn/A6YOIBbH

3K厂鹦鹉螺近年来在网络上混的风声水起，供不应求，一方面324一体机的产量限制，另一方面3K厂有自己外贸渠道，剩给国内市场的少之又少，而且国内市场形势又这么严峻，为降低风险，也只是出给部分分销，这也是经常断货拿不到货的主要原因。这也让很多商家用其他版本冒充3K，大家要注意！接下来先教大家如何辨别是否3K厂版本：3K厂是市面上唯一的开模324一体机芯，每一颗螺丝，每一个齿轮都是对版正品的，仿真度高于其他厂的9015甲板改的324机芯，这也就说明了324一体机的特有性，根据机芯的形态完全可以轻松辨别。324一体机功能上也不同于其他厂，拉出时间档秒针不停秒，其他厂9015改装的会停秒。得益于324一体机使得整个表的厚度做到了市面唯一对版正品8.3mm的厚度，最强的对手PPF厂也只做到了8.6mm。各位好，今天小编带给你一个很炫酷很漂亮的复刻表，它是由GF公司生产的百年灵复仇者系列炭黑钛金属夜行版。这个GF厂的百年灵，是迄今为止整个行业最好的，除了原装正品，其他都是最好的版本。最新推出的一款顶级复刻版gf！GF厂百年灵复仇者夜间任务版炭黑钛金属复刻表质量怎么样-GF手表评测先说说它的外观。整体而言这款手表采用了非常炫酷的全黑色设计，做了一个炭黑工艺处理。整体而言这款黑色纹理做的还挺不错，然后盘面也是全黑。圆盘上的刻度，还有圈口上的夜明珠都是用复古的偏黄色设计。圆盘上的刻度磨光，还有条丁的倒角都做得很好。比例字体填充，形状的边缘也比较整齐，有润滑度。指示器周围也没有毛边，边缘处理得比较干净。两层的日程表框切削较整齐，且有倒角。包含日程表字体也做了对版比较。中轴线采用了与正品一致的中空指针轴，并非实心，这与水鬼不一样。轴的边缘，处理得较圆。因此总体来说还是很不错的！透镜方面，采用高透气性蓝宝石玻璃材质。而且还有镀蓝膜，整体纹理更强。能在不同的光线下，看到反射镜反射的蓝光，很漂亮。再次来看整体的材质。百年灵异复仇者GF厂的材料和正品一样，是用钛金属材料锻造而成。例如，圈口表壳这些都是用钛金属材料锻造的。基于此，我们完成了DLC的炭黑工艺。因此，整体而言是比较正确的版本，尺码上，表盘直径为45mm，厚度为12.4mm，尺码上与正品基本一致，而且是一个大直径腕表，朋友在手腕大的时候可以入手。再来看看百年灵异复仇者侧面，整个壳型比较成对。切削工艺也是比较好的，包括一些细节部分。底部盖子上的字体也是如此。总而言之，在这些方面，GF工厂毕竟是个大厂。干得不错，没什么可挑的。机芯方面，百年灵复仇者某某采用的机芯是以ETA2836机芯为基底，那么GF厂百年灵复仇者用的是海鸥2836机芯，因为海鸥2836机芯是仿照ETA2836机芯制作的，所以结构是对版的。亦是目前国内较理想的替代机芯。最后总结一下功能。简约的大三针设计，配上红色的GMT时针，盘面更简洁。原始情况下将头部锁住，需要向下旋转弹出，直接顺时针向上，会听到沙沙声，代表上链。腕表在停顿和长时间不戴时，需要手动上链30圈才能运行。链子上好后，拉出一档顺时针方向调整日历。gmt指针逆时针下降进行调整。调整好后，将头部调至第二档，逆时针下降。用分针法旋转来调整时间。调整完成后将头部向后压回，顺时针旋转，就会锁住头部。用词就是这么简单。1比1高仿手表分为不同档次，价格也相差较大。一些较低档次的手表，价格在1000元左右；而一些高端制作，较为知名的品牌，价格则达到了5000元以上，甚至有些达到了万元级别。

#神秘博士# 广播剧《逃犯博士》定档了！

在2022年首次公开会推出《逃犯博士》、茶法师《叫我法师/主人》衍生广播剧后，由英国非裔女演员Jo Martin主演的BigFinsh系列广播剧《逃犯博士》（The Fugitive Doctor）终于定下了首发时间！《逃犯博士》101（The Fugitive Doctor 1）2025年1月在BigFinsh官网上线发售。

逃犯博士（Jo Martin/乔·马丁 饰）是外表丰腴的中年黑人女性，行动干练果敢的博士，与老版剧集闪现的八位莫比乌斯博士一样同属于第一任博士之前重生的博士（注1）。因为第一任博士之前的化身众多，太过神秘（说不好还有哪些女性博士？），所以她是截至目前博士个人时间线已知的最早以博士为名的女性博士化身，也是剧集正片首位证实博士身份登场的黑人博士化身（注2）。

逃犯博士的过往极其神秘且传奇，她拥有与第一任博士同款警亭外观的塔迪斯（内饰是塔迪斯初始设定），作为更年轻的博士，她和后世的第一任博士一样没有使用音速起子（逃犯博士和第一任博士都对未来的自己使用音速起子嗤之以鼻），并和第一任博士一样都会用“飞船”来称呼塔迪斯。

逃犯博士武力值很高（此处艾特第三任博士，注3），如果惹怒了她（杀死了博士同伴），她的手段会变得暴力，但最终她仍然会用博士的方式解决问题。逃犯博士擅长利用敌人的力量、敌人接下来阴暗的想法和周遭环境借力打力，一招制敌。如果你是逃犯博士的敌人，满怀信心的对付逃犯博士，那棋高一着的她早已想到了前面，逃犯博士会恳切的为善良留条生路，但恶者终会作茧自缚。（见S12E05《犀牛人的逃犯》和S13E03《时间往事》）

作为分部的一员，逃犯博士领导着自己的同伴们执行分部下达的任务，她有着强大的领导力和气场，拥有干练、直爽、幽默的个人魅力，作为分部特工的博士同伴们忠心耿耿，愿意为她牺牲自己的一切（注4）。作为分部的成员，博士也会与同是分部特工的哭泣的天使共事。在博士发现分部手段太残忍后，她决心逃离分部，启用变形拱用人类假身份Ruth隐藏在地球，成为了分部的逃犯。在第十三任博士困入矩阵时，博士脑海中的逃犯博士人格站了出来，为自己指点迷津。在关键时刻，博士升级的智能界面以法师不认识的逃犯博士的形象瓦解了法师的计划，让茶法博士退生回第十三任博士。

目前逃犯博士在《神秘博士》05新版剧集已登场的有S12E05《犀牛人的逃犯》、S12E10《永恒之子》、S13E03《时间往事》、百年台庆特辑《博士之力》。

注1：逃犯博士是永恒之子Ⅶ（黑人青少年男孩形象，第七任永恒之子化身）加入分部之后，被养母下令分部强行封锁记忆重生成白人男孩（即第一任博士）之前的博士化身之一。与后世以“和平和理智之名”重生的战士化身“战争博士”情况不同，因为该任博士处于逃离分部成为逃犯的特殊时期，首登场集名为《犀牛人的逃犯》，官方任期名为“逃犯博士”。

注2：首位女性主演博士是第十三任博士朱迪·惠特克。首位黑人主演博士是第十五任博士舒提·盖特瓦。科林·萨蒙饰演大图书馆的月亮博士只出现在RTD和魔法特幕后采访证明他其实是未来的博士，未在正片亮明博士身份。一旦正片亮明他是博士，月亮博士会是首个正史登场的黑人博士。永恒之子Ⅰ是黑人女孩，永恒之子Ⅱ是东亚裔女孩，永恒之子Ⅳ东亚裔男孩（演员履历上是说广东话的中国男孩）加入分部的永恒之子Ⅶ是黑人青少年（见注1）

注3：服装设计师Ray Holman为逃犯博士加入以往博士的元素，马甲和外套的料子都是第十一任博士身上的苏格兰粗花呢。复古风外套剪裁对老版博士们的致敬。黑裤子搭配黑皮鞋来自第十二任博士，黑裤子材质加入了逃犯博士需要搏斗的需求。衬衣是不同图案和色彩的非洲蜡染肯特布。专属博士古怪个性佩戴的太阳镜由博士演员本人乔·马丁选定。

注4：因为是分部特工行动小组领队与队员的关系，逃犯博士也是同伴众多的博士。忠心于逃犯博士同伴们的下场并不美好（见S12和S13）。

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