#八段锦# 健身气功八段锦教学
健身气功●八段锦
文字转自周作新主编《鼻炎鼻窦炎个体化治疗与调养》
自古以来人们利用气功健身的方法多种多样,“八段锦”是其中常见的一种。因它共有八个主要动作,故谓之“八段锦”。用此法健身不需特殊的场地和设备，运动量可大可小,动作简单易学，很适合鼻炎鼻窦炎患者。

(1)两手托天理三焦:双足平行站立与肩宽相等,两手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上),同时双臂上举过顶,呈两手托天之势,挺胸收腹，然后放松，如此反复10~20次。
(2)左右开弓射大雕:双腿成骑马蹲裆势，双臂平伸由左右侧分别前旋对(击)掌，随后右肘弯屈,右手握拳于胸前,左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目视拇指尖端,双臂成拉弓状。然后两臂平伸,仍由左右侧分别前旋于胸前击掌,再左臂弯屈右臂向右侧平伸成拉弓状。如此反复10~15次。
(3)调理脾胃单举手:双足平行站立与肩宽,先左臂上伸右臂下垂,双手掌扬起与前臂垂直,两上肢力量呈上下相反方向,有上手托天下手按地之势，使两胁部肌肉伸张。然后放松双臂，如此反复做10~15次,再右臂上举左臂下垂，如此伸张10~15次。
(4)五痨七伤往后瞧:取立正姿势，双手叉腰，头部先向左后方旋转，眼向后看。然后将头回归原位,接着再将头向右后旋转，如此各做10~15次。
(5)摇头摆尾去心火:双足平行站立比肩稍宽成骑马蹲档势，然后，头和上身向左前方倾斜，臀部向右后方坐;右腿前弓屈膝,左腿向左前方伸直;左臂伸直使左手指达左足尖部,右肘弯屈向右上方成拉弓状。然后变换方位，头和上身向右前倾斜,臀部向左后方坐,右腿向右前方伸直。伸展右臂使手指达右足尖部，左肘弯屈向左上方成拉弓状。如此反复,使臀左右摇摆，四肢左右伸屈各10~15次。
(6)两手攀足固肾腰:先取立正姿势，双臂直伸由后背前旋下垂,使双手指尖尽量达足背部，同时弯腰低头,，使头接近双膝。然后仰身成背弓状，双手叉腰以固定腰部。如此反复10~15次。
(7)握拳怒目增力气:取骑马蹲裆势，先双手提拳靠于协部，然后,伸左臂用力向前方打去，二目直视打出的拳头，
随即将左臂回收使左拳靠于左胁部，同时伸右臂向前出拳如此左右交替出拳,反复数次，出拳之臂也可向两侧开弓打出，双眼一直凝视打出之拳。
(8)背部七颠百病消:取立正姿势,两臂自然下垂使肌肉放松，连续做提踵(脚后跟)运动，随即恢复原位。提踵运动数次,使全身肌肉充分放松，呼吸平和。这是八段锦的最后整理运动。

★八段锦功能柔筋健骨、养气壮力，可以行气活血、协调五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实，这套功法能加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。八段锦体势有坐势和站势之分。前者练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前锻炼;后者运动量大,适于各种年龄、身体状况的人锻炼。 https://t.cn/A6YOIBbH

滑雪滑雪，我们就住哈西门口，然后我俩还迟到了[衰]，立马改签去另一个站赶车，吃了个汉堡王，很小一个，zxy还把咖啡撒我衣服上了，我服了[抓狂]，到了之后坐公交直接到滑雪场，买了150门票，结果到了之后疯狂花钱，租雪服租柜子租小乌龟，然后出来还租了教练[拜拜]，都怪我装逼玩单板，没有滑雪那个棍子，我还没玩过，我只能请教练，一个小时差不多练了三四次，我站都站不起来，然后一点点往下滑，教练在后边拉着我，我不是往前杵就是往后坐，但姐根本不怕，要不然我80租的小乌龟还白瞎了，摔摔吧，但是我练了几次肌肉紧绷快累死了，我等一个小时过去了之后狠狠摸了一会儿鱼，对了，教练我俩唠的挺好的，结果走的时候问我美女发个红包呗，我迫于压力发了50，烦[鄙视]，zxy来找我一起，我先扶着她站起来，差点没笑死我，特别特别好笑谁懂，他滑下去以后我就一直坐着，因为我根本就坐不起来[悲伤]，我下回要练练仰卧起坐了，我就躺着看天，天可真蓝啊，还有人说他都滑一圈了我还没起来呜呜呜呜呜呜呜，他想帮我我说我朋友快来了呜呜呜呜呜呜，丢脸死了呜呜呜呜呜呜，然后我跟zxy互帮互助也没滑一会儿出去了，我第一次在体育项目上碰壁，恨，等我下次练练再来，然后我俩回去就去买了点特产带回去，又去吃了张包铺！特别特别高兴，因为他们家很出名，我们没有排队，我还点到了招牌！但说实话没那么好吃[苦涩]，但我当时情绪还是非常高昂的，我觉得也行，这时候我俩又撑买的东西又沉，我俩强撑着又溜达一圈，还看到有人跳舞，挺有意思，回去之后我手机没电了我心思充会儿，转身睡着了，所以晚上就没看什么，终于拥有了正常的睡眠谢谢赵桑
又早起赶路啦，这次没迟到嘿嘿，去四平找hdy玩！开心开心，该吃到了韩大厨秘制蛋挞，美味[干饭人]，在万达吃了成都小吃嘿嘿，唠了好多，喜欢hdy[爱你]，吃了饭把韩老师送到地方我俩就溜达溜达坐车回来了，回来又去赶饭局，三姑姑人真好，烀饼老板真牛逼，笑面虎，感觉唠的挺开心的，高兴
美丽的哈尔滨，我下次再来[举手]

孙思邈睡眠法，想变老都难~||孙思邈活了141岁。
想长命百岁‘健康到老，一觉到天亮，学一学这十三招：

1.发常梳。

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。可以明目。

2.目常运。

第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

3.齿常叩。

口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30~50次。不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。可加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4.漱玉津。

“唾为肾之液”，经常做这种动作，健肾益脾。

5.耳常鼓。

两掌把双耳掩上，用力压，然后放手，应该有“噗”的一声，重复做10下；二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指钩住中指，用食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。

6.面常洗。

一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面；二是两手搓热手后，双手同时向外摩面。这个动作经常做，可以令脸色红润有光泽。

7.头常摇。

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8.腰常摆。

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做50下，能做够100下更好。

9.腹常揉。

搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做9~36下。

10.摄谷道。

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气(肛门)放松。这动作无论何时都可以练。每天早晚各做20~30下。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。

11.膝常扭。

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，防止肾亏膝软症状。

12.常散步。

散步的时候能心无杂念，效果更佳。

13.脚常搓。

一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一次，共做数十次，可以一觉到天亮。
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