#七心の每周一个护肤小知识# 第17条
【火了十几年的护肤金字塔，讲的是什么？】
讲了几周医美，回归护肤科普。讲护肤底层逻辑，如何花最少的钱完成最高效护肤，并且还省事专业。不得不提“护肤金字塔理论”。
这个理论最早源于2014年 Julie Kenner 在JDD（Journal of Drugs in Dermatology）上发表的一篇论文，里面提及要把“防晒+VA酸+抗氧化剂”作为护肤重中之重！后来经过衍生形成了今天我们看到的三大块和六方面。
护肤基础底层——C清洁+M保湿+P防晒
护肤进阶层——Q抗氧化+R修护
护肤再生功能层——S再生
对于护肤基础底层，只要现在在护肤圈冲浪的宝肯定不陌生。说实话，只要做好了这一基础护肤步骤，就能预防80%皮肤问题，低投入高回报就是说的这一层！清洁做好不容易长痘，保湿足够不容易干燥，防晒到位不容易长纹变黑。值得提醒一句：清洁尽量选择温和的表面活性剂，比如氨基酸或APG，不容易伤害皮肤屏障。保湿方面油皮避免选择封闭性太强的产品避免长痘。防晒一年四季都需要（打伞帽子也算哦，不只有涂抹防晒霜），而且只要不防晒水，就不需要额外卸妆。
重点提及护肤进阶层（做好了基础层才考虑进阶哦），抗氧化是为了抵御自由基，修护是为了重建屏障和对付炎症。抗氧化最经典的成分可以选择VC，VC不仅有精纯VC（比如修丽可、Obagi），还有酯化VC也不错（比如SVR）。对于VC成分不耐受的宝，还有艾地苯、虾青素、绿茶提取物和VE等成分。修护盯准神经酰胺、依克多因等就够了。
最后一步再生功能层，目的是为了刺激胶原生成，抵御老化。个人觉得20+可以不着急，30+可以安排上。主要成分建议选A类衍生物（A醇A酯A醛）、胜肽和玻色因等。个人觉得效率最高的就是A类衍生物（但需要建立耐受）。
总结来看，说了三层护理，并不是让大家叠加5~6款产品。护肤金字塔的理论出发点是让大家“精简护肤”，以及把钱花在最高效的地方上。很多产品兼顾“保湿+抗氧化+修护”，那么只需要用一款即可。
[星星]回归到日常护肤我们可以这么做：
①皮肤不稳定，不要做进阶层和功能层护理，只需要“清洁+保湿+防晒”。
②皮肤稳定，也不长痘了。考虑在“清洁+保湿+防晒”基础上，白天涂抹抗氧化产品，晚上使用低浓度VA产品（效果来看不比中高浓度要差很多，但副作用小超多）。这也是很流行的“早C晚A”。
③针对“早C晚A”，值得提醒：不需要每天都早C晚A，VC和VA成分会在角质层驻留，发挥2~3天的作用，所以其实完全可以2~3天做一次早C晚A即可。
④对于不想折腾，只想最高效护理的宝，参考Julie Kenner博士。早上防晒，晚上用VA酸（遵医嘱）或VA衍生物产品（A醇A酯A醛）即可（敏感肌选择胜肽or玻色因）。
⑤有预算，皮肤稳定，1~2个月定期做一次院线果酸换肤。
#护肤分享##护肤#
【火了十几年的护肤金字塔，讲的是什么？】
讲了几周医美，回归护肤科普。讲护肤底层逻辑，如何花最少的钱完成最高效护肤，并且还省事专业。不得不提“护肤金字塔理论”。
这个理论最早源于2014年 Julie Kenner 在JDD（Journal of Drugs in Dermatology）上发表的一篇论文，里面提及要把“防晒+VA酸+抗氧化剂”作为护肤重中之重！后来经过衍生形成了今天我们看到的三大块和六方面。
护肤基础底层——C清洁+M保湿+P防晒
护肤进阶层——Q抗氧化+R修护
护肤再生功能层——S再生
对于护肤基础底层，只要现在在护肤圈冲浪的宝肯定不陌生。说实话，只要做好了这一基础护肤步骤，就能预防80%皮肤问题，低投入高回报就是说的这一层！清洁做好不容易长痘，保湿足够不容易干燥，防晒到位不容易长纹变黑。值得提醒一句：清洁尽量选择温和的表面活性剂，比如氨基酸或APG，不容易伤害皮肤屏障。保湿方面油皮避免选择封闭性太强的产品避免长痘。防晒一年四季都需要（打伞帽子也算哦，不只有涂抹防晒霜），而且只要不防晒水，就不需要额外卸妆。
重点提及护肤进阶层（做好了基础层才考虑进阶哦），抗氧化是为了抵御自由基，修护是为了重建屏障和对付炎症。抗氧化最经典的成分可以选择VC，VC不仅有精纯VC（比如修丽可、Obagi），还有酯化VC也不错（比如SVR）。对于VC成分不耐受的宝，还有艾地苯、虾青素、绿茶提取物和VE等成分。修护盯准神经酰胺、依克多因等就够了。
最后一步再生功能层，目的是为了刺激胶原生成，抵御老化。个人觉得20+可以不着急，30+可以安排上。主要成分建议选A类衍生物（A醇A酯A醛）、胜肽和玻色因等。个人觉得效率最高的就是A类衍生物（但需要建立耐受）。
总结来看，说了三层护理，并不是让大家叠加5~6款产品。护肤金字塔的理论出发点是让大家“精简护肤”，以及把钱花在最高效的地方上。很多产品兼顾“保湿+抗氧化+修护”，那么只需要用一款即可。
[星星]回归到日常护肤我们可以这么做：
①皮肤不稳定，不要做进阶层和功能层护理，只需要“清洁+保湿+防晒”。
②皮肤稳定，也不长痘了。考虑在“清洁+保湿+防晒”基础上，白天涂抹抗氧化产品，晚上使用低浓度VA产品（效果来看不比中高浓度要差很多，但副作用小超多）。这也是很流行的“早C晚A”。
③针对“早C晚A”，值得提醒：不需要每天都早C晚A，VC和VA成分会在角质层驻留，发挥2~3天的作用，所以其实完全可以2~3天做一次早C晚A即可。
④对于不想折腾，只想最高效护理的宝，参考Julie Kenner博士。早上防晒，晚上用VA酸（遵医嘱）或VA衍生物产品（A醇A酯A醛）即可（敏感肌选择胜肽or玻色因）。
⑤有预算，皮肤稳定，1~2个月定期做一次院线果酸换肤。
#护肤分享##护肤#
【斯里兰卡携父母全家游终极指南（附攻略）｜#纪行#】（ 文｜李昕 ）跟父母说想在春节带他们去斯里兰卡过年时，我并没抱成功的希望。
父母今年75岁，身体很好，爱旅行，但疫情后还从没出过远门。而且，老实说，我不太知道他们日常生活中新闻联播最后五分钟的浓度——斯里兰卡在那里为数不多的露面，必然和内战、国家破产、示威民众占领总统府、大海啸等关键词一起出现。
选斯里兰卡，我给出的理由是：对中国人免签；南亚咖喱和重庆菜差不多，都有点辣；那么小一个国家，有七个联合国教科文遗迹，两家安缦、三家罗莱夏朵酒店，足见旅游资源丰富；以及，在印度洋边住几天，爸爸游泳，我们冲浪，妈妈拍照。
于我自己，则有好奇。一位朋友刚和斯里兰卡泰米尔后裔结婚；而去年以70%高票当选新加坡总统的尚达曼，公认的思想者和政治家，也是第四代斯里兰卡泰米尔后裔；李光耀曾写到，在新马两国建国初期，大量政府公职由锡兰人（斯里兰卡前称）担任的事实——其实基本都是泰米尔人。这样一个重教育、讲规则的民族，与笃信佛教的僧伽罗人，能打出长达30年，亚洲现代历史上最长的内战，直至2009年结束，为什么？
斯里兰卡在“二战”后未经流血革命就从英国殖民下获得独立，享受三大经济作物（橡胶、茶叶、椰子）全球价格高企带来贸易顺差，立刻用来提供全民教育、医保、粮食补贴，当时其生活水平、公民福利在亚洲都位居前列。开局时一个有为政府的样子，如何一步步走到国家破产的境地？
父母居然同意了去斯里兰卡旅游，大概因为盲目信任，以及想看我们冲浪表演。临行前，亲朋好友们不是常见“玩好”“多照相”之类的祝福，表现关切的方式惊人的一致——“注意安全”。（ 本文为节选 ）
https://t.cn/A6YC8Mrb
父母今年75岁，身体很好，爱旅行，但疫情后还从没出过远门。而且，老实说，我不太知道他们日常生活中新闻联播最后五分钟的浓度——斯里兰卡在那里为数不多的露面，必然和内战、国家破产、示威民众占领总统府、大海啸等关键词一起出现。
选斯里兰卡，我给出的理由是：对中国人免签；南亚咖喱和重庆菜差不多，都有点辣；那么小一个国家，有七个联合国教科文遗迹，两家安缦、三家罗莱夏朵酒店，足见旅游资源丰富；以及，在印度洋边住几天，爸爸游泳，我们冲浪，妈妈拍照。
于我自己，则有好奇。一位朋友刚和斯里兰卡泰米尔后裔结婚；而去年以70%高票当选新加坡总统的尚达曼，公认的思想者和政治家，也是第四代斯里兰卡泰米尔后裔；李光耀曾写到，在新马两国建国初期，大量政府公职由锡兰人（斯里兰卡前称）担任的事实——其实基本都是泰米尔人。这样一个重教育、讲规则的民族，与笃信佛教的僧伽罗人，能打出长达30年，亚洲现代历史上最长的内战，直至2009年结束，为什么？
斯里兰卡在“二战”后未经流血革命就从英国殖民下获得独立，享受三大经济作物（橡胶、茶叶、椰子）全球价格高企带来贸易顺差，立刻用来提供全民教育、医保、粮食补贴，当时其生活水平、公民福利在亚洲都位居前列。开局时一个有为政府的样子，如何一步步走到国家破产的境地？
父母居然同意了去斯里兰卡旅游，大概因为盲目信任，以及想看我们冲浪表演。临行前，亲朋好友们不是常见“玩好”“多照相”之类的祝福，表现关切的方式惊人的一致——“注意安全”。（ 本文为节选 ）
https://t.cn/A6YC8Mrb
记 -别把日子过无聊
这个学期的课程设置仿佛十分默契地将我往舒适圈外推 学期中段偶然意识到最近交往的外国友人忽然多了起来 （不是偏见但确实也是 外国学友出现傻冒留子的概率经试验真的低个许多
很感人的是 我开始每天都在大大小小讨论的间隙开始像块海绵疯狂吸收 很惊人的发现 他们许多人展现的特质：
1/ 时间管理大师（大家都极其善用各种schedule的软件-我每次瞟见都是标记不同颜色的日常：除了常规上课/还要蹭课/再搞点social- club/ 还可part time/ 闲时还搞点Date）
2/ 人均斜杠大师 （发现大家斜杠身份已经成为我网上冲浪的八卦乐趣-偶然发现智利友ins上在卖自己做的陶艺&ta还是个插画师）
3/ 去Tm的世俗定义标准（没人在意成绩好坏在这里你吐槽自己分低真的会没人鸟你/ 教授会每天跟你说：嗯尝试毕业了就好）心里有B数你学到什么/得到了什么自己想要的东西就好）
4/认可自己的情绪 （最近Abay在一讨论间隙话题一转，跟组团们一嘴：“BTW跟你们说声，我有ADHD，请在我们讨论的时候我脑洞开飞之前拦住我，我会感激不尽。”大家下意识火速点头，事就翻篇讨论继续…）
引用我友随意冒出的一句话：“well, here is your life, try to make it fun okay?”
回头一想，好像确实，我有限的人生感到最受困的时刻，好像也是我觉得我的生活开始变得无聊的时候。
这个学期的课程设置仿佛十分默契地将我往舒适圈外推 学期中段偶然意识到最近交往的外国友人忽然多了起来 （不是偏见但确实也是 外国学友出现傻冒留子的概率经试验真的低个许多
很感人的是 我开始每天都在大大小小讨论的间隙开始像块海绵疯狂吸收 很惊人的发现 他们许多人展现的特质：
1/ 时间管理大师（大家都极其善用各种schedule的软件-我每次瞟见都是标记不同颜色的日常：除了常规上课/还要蹭课/再搞点social- club/ 还可part time/ 闲时还搞点Date）
2/ 人均斜杠大师 （发现大家斜杠身份已经成为我网上冲浪的八卦乐趣-偶然发现智利友ins上在卖自己做的陶艺&ta还是个插画师）
3/ 去Tm的世俗定义标准（没人在意成绩好坏在这里你吐槽自己分低真的会没人鸟你/ 教授会每天跟你说：嗯尝试毕业了就好）心里有B数你学到什么/得到了什么自己想要的东西就好）
4/认可自己的情绪 （最近Abay在一讨论间隙话题一转，跟组团们一嘴：“BTW跟你们说声，我有ADHD，请在我们讨论的时候我脑洞开飞之前拦住我，我会感激不尽。”大家下意识火速点头，事就翻篇讨论继续…）
引用我友随意冒出的一句话：“well, here is your life, try to make it fun okay?”
回头一想，好像确实，我有限的人生感到最受困的时刻，好像也是我觉得我的生活开始变得无聊的时候。
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