我现在也搞不清楚到底是药物的作用，还是因为药物导致我睡眠很好从而使我心情没那么糟糕，

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#康复日记#
Day 6
昨晚被富马酸喹硫平片教我做人了。
吃了1/3片（医嘱是1/4，但分药实在是太难了，一不小心就分得不准确），药效一起整个人直接像打了全麻一样昏了过去。一直睡到早上十点，好几次想起来，都因为太昏沉而起不来。
因为今天要陪奶奶喝早茶，用尽浑身解数让自己洗漱完毕穿戴整齐，急急忙忙灌了一整杯咖啡便出了门。
奶奶自从前年摔了一觉，脑子越来越糊涂。大部分家人都已经认不得。可每次我抚摸着她的脸，喊奶奶，她定睛看着我，都能喊出我的名字。
每每此时，我便觉松了一口气。她还记得我。
儿时和爷爷奶奶生活，下午放学回来奶奶都给我备好下午茶。有时候是她自己做的凉粉，有时候是白糖糕，有时候是煎饼，有时候是汤圆。
她的手像有魔法，只需在糯米里放一小颗红糖，便能让汤圆变成人间美味。
五一长假我贪玩，没完成作业，开学前一天焦虑得哭了。奶奶啥都没说，凌晨四点把我喊起来，煮了鸡蛋糖水，坐在旁边陪着我做作业。
十岁前的记忆，大概是我人生中最快乐的时光。虽然父母不在身边，但爷爷奶奶给了我最快乐的童年。他们给我填补了一度缺失的父爱和母爱。

总的来说，今天整体情绪还是很平和的。
我现在也搞不清楚到底是药物的作用，还是因为药物导致我睡眠很好从而使我心情没那么糟糕，反正今天整个人状态都很好，躯体症状也减少了。
然后我突然意识到，原来当我能正常思考，情绪平和稳定的时候，那些困扰我的问题，瞬间都不是问题；那些想不通的事儿，瞬间都不是事儿。
太好了。
当我发现我无法说服自己去解开心结，心理的纠结、困惑、迷思导致的各种躯体症状曾一度让我感到绝望。
可如果通过药物可以让我的身体恢复正常，从而让我不再去在意这些解不开的心结。我是不是就可以好起来了？

PS：今晚在房间变出了一片星空。吃药昏迷去了。晚安各位。

健身应该从何入手？一文教你：如何科学增肌跟减脂

健身应该从何入手？健身项目主要分为增肌跟减脂，增肌减脂各不同，肥胖的人需要减脂，瘦弱的人需要增肌，才能练出更好的身材线条。

那么，增肌跟减脂的方法有何不同，你知道吗？减肥是做减法，为了减掉身上多余赘肉，而增肌是做加法，为了提升肌肉含量。

1、减脂主要通过有氧运动，主要选择快走、慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳、健身操之类可持续进行的运动，每天运动40-60分钟以上，可以强化心肺功能，提升活动代谢，促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。

当然了，我们还要进行科学的饮食管理，合理控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。

建议，每天的热量摄入控制在1300-1500大卡左右，男生可以稍微提升200-300大卡，同时做到多样化饮食，每天有一半的食物为蔬果，1/4为高蛋白食物，1/4为主食，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素，这样才能健康的瘦下来。

2、增肌主要是靠力量训练，比如：哑铃、杠铃之类的器械训练，选择深蹲、俯卧撑、卧推、划船、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作，可以提升增肌效率，强化身体肌群。

我们需合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，这样反而会影响增肌效率。肌肉的生长跟修复是在休息的时候，每次训练后大肌群需要休息3天时间，小肌群也要休息2天时间，给肌肉充分的时间进行修复跟生长。

瘦子练壮除了要锻炼外，还要加强营养摄入，提升卡路里摄入。你需要比平时提升20%左右的热量给身体补充能量，每天要补充足量蛋白质跟优质碳水主食，这样才能减少脂肪的堆积，增长更多的肌肉。

建议，每天高蛋白食物的摄入量为每公斤体重1.5-2g左右，从鸡蛋、奶制品、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、虾中获取，食物保持低油盐的烹饪模式，才能控制卡路里摄入。

如果你想要瘦下来后，拥有迷人的身材曲线，提升魅力指数，可以选择力量训练结合有氧运动，这样既能有效控制体脂率，还能提升肌肉含量，塑造迷人的翘臀、马甲线身材，或者男生的麒麟臂、倒三角身材。