这些APP的年度总结太适合我这种怀旧的用户了！b站和keep记录了我这一年的励志时光[笑cry][笑cry] 太久没锻炼 昨晚运动了今天巨疼 我要瘦！我要把在考研期间长胖的十斤丢掉丢掉！！
大雁说考完研后 之前想做的事你一件也不会做的 过分真实了 考前幻想过一万种放纵方式 全都没干 跨年那晚居然在看腿姐直播[允悲][允悲][允悲]
大雁说考完研后 之前想做的事你一件也不会做的 过分真实了 考前幻想过一万种放纵方式 全都没干 跨年那晚居然在看腿姐直播[允悲][允悲][允悲]
❤ 分享 ❤
一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
#允在[超话]#201230 古家正亨的pop A2小时特辑文字直播～#金在中#
敬请期待中字～[爱你]
jj：大家好我回来了～我是在中！
最近的兴趣是diy
jj：有老师的！不过和别人比起来，我应该是比较有天份的吧（笑）
古家：这样下去就算开家具店也不奇怪了！
今晚第一个企划是「NO.1神企划决定战」
听众们投票选出至今为止最有趣的企划
古家：还记得哪些企划
jj：asmr之类的，因为是电台嘛，用声音就可以享受其中的就很好。反过来做饭之类的“电台还可以做这些吗？”也有这种令人震惊的新奇企划
第二个企划是韩流minimini电视剧第二弹。而且节目里还会制作新的在中个人简介，像上次说的“困的时候就揉屁股”也会加进去
jj：困了就揉屁股的人果然是没有呢！
简介里体重是63kg
jj：今年长了体重，平均是65～66kg
古家：还是很瘦啊
jj：现在这样更好！因为不会太瘦
古家：我是82kg
jj：请减肥吧～
虽然简介里身高是180
jj：其实是178.8
古家：四舍五入就是180了
jj：不不不...不过可以凑成179
牛仔裤还是喜欢紧身的
古家、得到best jeanist很开心吧
jj：超级开心啊！因为是第一次得到第一啊！超开心！
播放breaking dawn
在中：“DIY今后想做的是桌子吧。能坐12个人左右的！想给父母家送礼物啊！因为有8个姐姐，大家聚在一起的话坐起来很麻烦！椅子也很想做！因为不是每天都去工房，所以做一个脚大概要花一个月！”
播放现在好想见你
发表在推特上出题的quiz答案
“我在冬天无法放弃的东西（必要的东西）是什么？”
在中“正确答案是…长羽绒服！”
古家“在韩国大家都穿呢～”
在中：12月1月放弃了其他fashion，为了能在冬天活下去的fashion。
在中：“有很多长羽绒服，不穿的话太冷了…。最冷的时候也有降到零下20度的时候。”
<韩流迷你电视剧第2弹>
①J太和古家
“既没有家人也没有朋友，孤独的男人，古家。在人生失去动力的时候，接到了同学J太的电话。原来小学3年级古家安慰了要做手术的J太，所以他来报答了。
②“爱的证明”
财阀集团会长古家正亨，古家公司职员在中
拯救了集团的危机的在中，总裁发现他手上是多年前他给最爱的女人的戒指。得知她怀孕了，正想向父母请求结婚许可的时候，遇了交通事故失忆了…。没有恢复就和别的女性结婚了。之后恢复记忆寻找和她生的孩子的下落
在中：那么真的…会长是我的…爸爸！
③“是猫吧？”
在中养的猫名字是古家君。在中突然明白了古家在说什么。古家猫说几百年都作为猫活着，突然就能说话了，所以只要不放弃就会实现梦想
古家：“这是仙鹤的报恩！？但是全世界都有这样的设定呢～”
在中：“韩国也有。有熊变成人类的传说！1熊持续吃100天大蒜的话就能变成人类的传说！”
④“正亨哥哥和在中第二弹”
知道是分隔多年的兄弟后，公司前辈正亨和后辈在中喝完酒回家路上，在中听见后面有人跟踪，结果发现是哥哥
古家“如果你不出现的话，遗产就属于我了。我的计划泡汤了！在中“怎么会这样，我遇见哥哥还很开心的...”
在中：就这？这什么啊这样就结束了。果然写剧本很难呢～我把遗产都给你吧！
⑤古子和在中
在中很聪明，运动全能，还很帅。向他告白的女学生络绎不绝但他都不喜欢，因为他暗恋教美术的古子老师。他向老师告白了，但是之后古子却避开他。一天在中堵住了老师，质问之后老师也表明了自己的心意，于是约定毕业之后再在一起。（在中多次笑场[笑cry]）
播放歌曲Ray of light
在中最近的新兴趣
给宠物们和自己找好吃的饲料
下次再来日本的时候最想做什么
想见猫猫们、回韩国前有找到一个好吃的寿司店、想去那里喝一杯、之前有一周去了5次
播放 守护你
=====================================
过往的企划中的NO.1神企划PK战
第一个是asmr，在中的咀嚼声show
在中一年大概只会吃一次pocky、就是在11/11
第二个是和在中的相性测试、在中现在想吃的是一下哪一个
A鳗鱼丼B拉面C蛋包饭D牛排
在中现场点了一份外卖牛排
第三个是黑白在中
1.幼儿园时期的在中玩妈妈手机不小心摔碎了屏幕会怎么办呢？
白在中：带着幼儿园时的演技的哭腔请求妈妈原谅
黑在中：等我长大了再给妈妈买一个的～等着我长成出色的大人吧，还有妈妈的饭好难吃哦
2.没有注意到女朋友剪了头发的时候
白在中：对不起哦你短发长发都好看啊，你的脸太闪耀了所以没注意到呢
黑在中：什么呀才剪了几毫米吧？男人不知道的！不会注意的
第四个在中家的探险（这个是之前的放送中的一段录音）
听声音猜在中现在敲的是那个房间的门因为有点难所以给出提示
是洗手间
第五个是在中的模仿秀
在中模仿了什么状态下的IKKO桑
1被泡菜辣到的时候2和在中拥抱的时候3蹦极的时候
大家可以给自己喜欢的投票、在中最喜欢的是ASMR因为不那么费力
播放brava brava brava
接下来是在中的简介
Q擅长的模仿
A那就直升机吧
Q喜欢的食物
A可以说是吃的最多的食物吗？
白米饭
Q爱称、小名是？
A是RUI（琉）、预约餐饮的时候会用哦
Q性格的话是什么样的
A明朗，执拗纠缠不休的
Q不擅长的东西是（人）
A没有礼貌的人
Q最讨厌的东西是
A这个地球上最讨厌蟑螂
投票结果：
迷你剧：1位古子和在中 2位J太和古家 3位正亨哥哥和在中第二弹
NO.1神企划决定战：1位白在中和黑在中 2位在中的模仿mouth 3位在中的咀嚼show
下一次出演是1月27日
敬请期待中字～[爱你]
jj：大家好我回来了～我是在中！
最近的兴趣是diy
jj：有老师的！不过和别人比起来，我应该是比较有天份的吧（笑）
古家：这样下去就算开家具店也不奇怪了！
今晚第一个企划是「NO.1神企划决定战」
听众们投票选出至今为止最有趣的企划
古家：还记得哪些企划
jj：asmr之类的，因为是电台嘛，用声音就可以享受其中的就很好。反过来做饭之类的“电台还可以做这些吗？”也有这种令人震惊的新奇企划
第二个企划是韩流minimini电视剧第二弹。而且节目里还会制作新的在中个人简介，像上次说的“困的时候就揉屁股”也会加进去
jj：困了就揉屁股的人果然是没有呢！
简介里体重是63kg
jj：今年长了体重，平均是65～66kg
古家：还是很瘦啊
jj：现在这样更好！因为不会太瘦
古家：我是82kg
jj：请减肥吧～
虽然简介里身高是180
jj：其实是178.8
古家：四舍五入就是180了
jj：不不不...不过可以凑成179
牛仔裤还是喜欢紧身的
古家、得到best jeanist很开心吧
jj：超级开心啊！因为是第一次得到第一啊！超开心！
播放breaking dawn
在中：“DIY今后想做的是桌子吧。能坐12个人左右的！想给父母家送礼物啊！因为有8个姐姐，大家聚在一起的话坐起来很麻烦！椅子也很想做！因为不是每天都去工房，所以做一个脚大概要花一个月！”
播放现在好想见你
发表在推特上出题的quiz答案
“我在冬天无法放弃的东西（必要的东西）是什么？”
在中“正确答案是…长羽绒服！”
古家“在韩国大家都穿呢～”
在中：12月1月放弃了其他fashion，为了能在冬天活下去的fashion。
在中：“有很多长羽绒服，不穿的话太冷了…。最冷的时候也有降到零下20度的时候。”
<韩流迷你电视剧第2弹>
①J太和古家
“既没有家人也没有朋友，孤独的男人，古家。在人生失去动力的时候，接到了同学J太的电话。原来小学3年级古家安慰了要做手术的J太，所以他来报答了。
②“爱的证明”
财阀集团会长古家正亨，古家公司职员在中
拯救了集团的危机的在中，总裁发现他手上是多年前他给最爱的女人的戒指。得知她怀孕了，正想向父母请求结婚许可的时候，遇了交通事故失忆了…。没有恢复就和别的女性结婚了。之后恢复记忆寻找和她生的孩子的下落
在中：那么真的…会长是我的…爸爸！
③“是猫吧？”
在中养的猫名字是古家君。在中突然明白了古家在说什么。古家猫说几百年都作为猫活着，突然就能说话了，所以只要不放弃就会实现梦想
古家：“这是仙鹤的报恩！？但是全世界都有这样的设定呢～”
在中：“韩国也有。有熊变成人类的传说！1熊持续吃100天大蒜的话就能变成人类的传说！”
④“正亨哥哥和在中第二弹”
知道是分隔多年的兄弟后，公司前辈正亨和后辈在中喝完酒回家路上，在中听见后面有人跟踪，结果发现是哥哥
古家“如果你不出现的话，遗产就属于我了。我的计划泡汤了！在中“怎么会这样，我遇见哥哥还很开心的...”
在中：就这？这什么啊这样就结束了。果然写剧本很难呢～我把遗产都给你吧！
⑤古子和在中
在中很聪明，运动全能，还很帅。向他告白的女学生络绎不绝但他都不喜欢，因为他暗恋教美术的古子老师。他向老师告白了，但是之后古子却避开他。一天在中堵住了老师，质问之后老师也表明了自己的心意，于是约定毕业之后再在一起。（在中多次笑场[笑cry]）
播放歌曲Ray of light
在中最近的新兴趣
给宠物们和自己找好吃的饲料
下次再来日本的时候最想做什么
想见猫猫们、回韩国前有找到一个好吃的寿司店、想去那里喝一杯、之前有一周去了5次
播放 守护你
=====================================
过往的企划中的NO.1神企划PK战
第一个是asmr，在中的咀嚼声show
在中一年大概只会吃一次pocky、就是在11/11
第二个是和在中的相性测试、在中现在想吃的是一下哪一个
A鳗鱼丼B拉面C蛋包饭D牛排
在中现场点了一份外卖牛排
第三个是黑白在中
1.幼儿园时期的在中玩妈妈手机不小心摔碎了屏幕会怎么办呢？
白在中：带着幼儿园时的演技的哭腔请求妈妈原谅
黑在中：等我长大了再给妈妈买一个的～等着我长成出色的大人吧，还有妈妈的饭好难吃哦
2.没有注意到女朋友剪了头发的时候
白在中：对不起哦你短发长发都好看啊，你的脸太闪耀了所以没注意到呢
黑在中：什么呀才剪了几毫米吧？男人不知道的！不会注意的
第四个在中家的探险（这个是之前的放送中的一段录音）
听声音猜在中现在敲的是那个房间的门因为有点难所以给出提示
是洗手间
第五个是在中的模仿秀
在中模仿了什么状态下的IKKO桑
1被泡菜辣到的时候2和在中拥抱的时候3蹦极的时候
大家可以给自己喜欢的投票、在中最喜欢的是ASMR因为不那么费力
播放brava brava brava
接下来是在中的简介
Q擅长的模仿
A那就直升机吧
Q喜欢的食物
A可以说是吃的最多的食物吗？
白米饭
Q爱称、小名是？
A是RUI（琉）、预约餐饮的时候会用哦
Q性格的话是什么样的
A明朗，执拗纠缠不休的
Q不擅长的东西是（人）
A没有礼貌的人
Q最讨厌的东西是
A这个地球上最讨厌蟑螂
投票结果：
迷你剧：1位古子和在中 2位J太和古家 3位正亨哥哥和在中第二弹
NO.1神企划决定战：1位白在中和黑在中 2位在中的模仿mouth 3位在中的咀嚼show
下一次出演是1月27日
✋热门推荐