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一大早，纪芙蓉和姜延就把屋子里里外外又清扫了一遍才收拾东西准备离开。
关上大门时，姜延还是问了句：“你真不打算去跟陆司令说一声？”
纪芙蓉耸耸肩：“不用了，我早跟他说过今天就走。”
姜延沉默，似乎还在担忧着什么。
见状，纪芙蓉主动牵起他的手：“走吧，咱们早点回去，把结婚报告打了。”
听了这话，姜延脸上才漾出一抹笑：“好。”
两人一路往部队大门走，以往训练场总是传来热血沸腾的口号，可今天似乎冷清了很多。
《萧沁顾尘泽》顾尘泽萧沁《宋绯沈南州》沈南州宋绯
《常惜瑶傅尘泽》傅尘泽常惜瑶《苏筱烟陆深》陆深苏筱烟
《肖雨凰傅云朗》傅云朗肖雨凰《沈知宜宋砚南》宋砚南沈知宜
《萧歆凰陆离璟》陆离璟萧歆凰《沈漫傅霆延》傅霆延沈漫
《棠岁林宴羽》林宴羽棠岁姜茹沈砚清《沈砚清姜茹》
《傅时浅陆桦》陆桦傅时浅《林嘉钰唐川风》唐川风林嘉钰
《姜宁顾宴朗》顾宴朗姜宁《程棠月叶淮安》叶淮安程棠月
《夏姚齐洺》齐洺夏姚《书云裳晏钦杨》晏钦杨书云裳
《苏筱烟陆深》陆深苏筱烟《江菁晚商砚舟》商砚舟江菁晚
《哪有动情是意外》纪知意傅明楼《江月汐商景川》商景川江月汐
《苏琓陆沈》陆沈苏琓《沈琼妍赵允之》赵允之沈琼妍
《纪棠闻炀》闻炀纪棠《温落裴瑾》裴瑾温落
《晟梨故怀缅》故怀缅晟梨《沈南宜秦诤》秦诤沈南宜
《余清凰梁识熠》梁识熠余清凰《江秋歆霍宇恒》霍宇恒江秋歆
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理，不宜偏私，使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下。愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰能，是以众议举宠为督。愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。
亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之信之，则汉室之隆，可计日而待也。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。臣不胜受恩感激。今当远离，临表涕零，不知所
一大早，纪芙蓉和姜延就把屋子里里外外又清扫了一遍才收拾东西准备离开。
关上大门时，姜延还是问了句：“你真不打算去跟陆司令说一声？”
纪芙蓉耸耸肩：“不用了，我早跟他说过今天就走。”
姜延沉默，似乎还在担忧着什么。
见状，纪芙蓉主动牵起他的手：“走吧，咱们早点回去，把结婚报告打了。”
听了这话，姜延脸上才漾出一抹笑：“好。”
两人一路往部队大门走，以往训练场总是传来热血沸腾的口号，可今天似乎冷清了很多。
《萧沁顾尘泽》顾尘泽萧沁《宋绯沈南州》沈南州宋绯
《常惜瑶傅尘泽》傅尘泽常惜瑶《苏筱烟陆深》陆深苏筱烟
《肖雨凰傅云朗》傅云朗肖雨凰《沈知宜宋砚南》宋砚南沈知宜
《萧歆凰陆离璟》陆离璟萧歆凰《沈漫傅霆延》傅霆延沈漫
《棠岁林宴羽》林宴羽棠岁姜茹沈砚清《沈砚清姜茹》
《傅时浅陆桦》陆桦傅时浅《林嘉钰唐川风》唐川风林嘉钰
《姜宁顾宴朗》顾宴朗姜宁《程棠月叶淮安》叶淮安程棠月
《夏姚齐洺》齐洺夏姚《书云裳晏钦杨》晏钦杨书云裳
《苏筱烟陆深》陆深苏筱烟《江菁晚商砚舟》商砚舟江菁晚
《哪有动情是意外》纪知意傅明楼《江月汐商景川》商景川江月汐
《苏琓陆沈》陆沈苏琓《沈琼妍赵允之》赵允之沈琼妍
《纪棠闻炀》闻炀纪棠《温落裴瑾》裴瑾温落
《晟梨故怀缅》故怀缅晟梨《沈南宜秦诤》秦诤沈南宜
《余清凰梁识熠》梁识熠余清凰《江秋歆霍宇恒》霍宇恒江秋歆
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理，不宜偏私，使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下。愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰能，是以众议举宠为督。愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。
亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之信之，则汉室之隆，可计日而待也。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。臣不胜受恩感激。今当远离，临表涕零，不知所
中国男人你为什么要健身？
初去健身房，教练一般会说两句行内黑话：三分练七分吃、男人要练腿。
三分练七分吃，是有科学道理的，也是教练甩锅的秘诀，你没效果，他就说你吃的太随意。
「男人要练腿」，这是教练对健身男人的刻板印象，他们认为中年男人去健身房，就是为了提升「星能力」的，那练腿是最合适不过的了。
那么如何更高效健身呢？
❶选个离家近的健身房，直线距离100米，现在看来是最重要的决定。因为太多人坚持不下去的理由是，健身房太远，累了，走不动了，不想去了。
❷选女生会员少的健身房。一方面，女生会员多确实会分散你的注意力，毕竟没有哪个男人不喜欢大波浪，香水味会让你每次呼吸都是煎熬。
❸请个私教很有必要。很多人健身之前上网问有没有必要请私教呢，一堆人告诉你不需要，跟着keep练就行。不乏有一些天赋异禀的人，跟着视频就能练，但绝大部分人需要教练带着你，知晓什么器械练什么肌肉，强度如何搭配，动作如何做到标准。很多人看上去啥动作都会，但样样不标准，我说一句，那就是瞎子点灯白费蜡。
❹如果饮食不检点，那就没必要走进健身房。节食是最愚蠢的行为，合理饮食才是正途。我控制碳水，大量摄入蛋白，只吃白肉，少油少盐。你能做到吗？如果你是家庭式生活，你媳妇在旁边大鱼大肉，你能克制住美食的诱惑和她的勾引吗？
❺健身刚开始半个月，成效会非常显著，所谓的健身新手福利期。越往后练越不明显。这个时候不要放弃，多屯点自己对比明显的照片发朋友圈，大家碍于面子都会点个赞，说点客气话，不要小看这样的正向激励，但会让你马上有再次冲进健身房的冲动。当然也有一些嘴碎、情商低的朋友，说你滤镜了，说你吸气、吸肚子了，不要理他们，嫉妒并不会让他们瘦哪怕一点点。等咱们腹肌、胸肌出来了，见面就是脱衣服，气死丫的。
❻健身不要走火入魔。健身房里，尤以40岁以上中年男性为主，从来不减脂，肚子大的让人想上去给他拉个口子。他们进健身房，咔咔就是怼杠铃，实际上他们去重庆码头扛麻袋也是一样的功效。在他们眼里，彭于晏这样的都是「瘦猴」。
❼如果你体检出现尿酸高、脂肪肝、前列腺钙化、颈椎弯曲等常见病，健身是最好的办法了。
我们要致力于改变中国男人的自我刻板印象，要讲究吃穿，要讲究体面，要讲究身材，告别油腻，告别肥头大耳。
借口很多，但改变自己的机会只有一次。
初去健身房，教练一般会说两句行内黑话：三分练七分吃、男人要练腿。
三分练七分吃，是有科学道理的，也是教练甩锅的秘诀，你没效果，他就说你吃的太随意。
「男人要练腿」，这是教练对健身男人的刻板印象，他们认为中年男人去健身房，就是为了提升「星能力」的，那练腿是最合适不过的了。
那么如何更高效健身呢？
❶选个离家近的健身房，直线距离100米，现在看来是最重要的决定。因为太多人坚持不下去的理由是，健身房太远，累了，走不动了，不想去了。
❷选女生会员少的健身房。一方面，女生会员多确实会分散你的注意力，毕竟没有哪个男人不喜欢大波浪，香水味会让你每次呼吸都是煎熬。
❸请个私教很有必要。很多人健身之前上网问有没有必要请私教呢，一堆人告诉你不需要，跟着keep练就行。不乏有一些天赋异禀的人，跟着视频就能练，但绝大部分人需要教练带着你，知晓什么器械练什么肌肉，强度如何搭配，动作如何做到标准。很多人看上去啥动作都会，但样样不标准，我说一句，那就是瞎子点灯白费蜡。
❹如果饮食不检点，那就没必要走进健身房。节食是最愚蠢的行为，合理饮食才是正途。我控制碳水，大量摄入蛋白，只吃白肉，少油少盐。你能做到吗？如果你是家庭式生活，你媳妇在旁边大鱼大肉，你能克制住美食的诱惑和她的勾引吗？
❺健身刚开始半个月，成效会非常显著，所谓的健身新手福利期。越往后练越不明显。这个时候不要放弃，多屯点自己对比明显的照片发朋友圈，大家碍于面子都会点个赞，说点客气话，不要小看这样的正向激励，但会让你马上有再次冲进健身房的冲动。当然也有一些嘴碎、情商低的朋友，说你滤镜了，说你吸气、吸肚子了，不要理他们，嫉妒并不会让他们瘦哪怕一点点。等咱们腹肌、胸肌出来了，见面就是脱衣服，气死丫的。
❻健身不要走火入魔。健身房里，尤以40岁以上中年男性为主，从来不减脂，肚子大的让人想上去给他拉个口子。他们进健身房，咔咔就是怼杠铃，实际上他们去重庆码头扛麻袋也是一样的功效。在他们眼里，彭于晏这样的都是「瘦猴」。
❼如果你体检出现尿酸高、脂肪肝、前列腺钙化、颈椎弯曲等常见病，健身是最好的办法了。
我们要致力于改变中国男人的自我刻板印象，要讲究吃穿，要讲究体面，要讲究身材，告别油腻，告别肥头大耳。
借口很多，但改变自己的机会只有一次。
#放的交换日记# Day001
在我的小破屋待了一天 早上七八点就醒了去洗了个澡 其实没人的话男女混住又如何 洗了个头洗了个澡感觉自己又好了 结果吹头发的时候又不好了 吹风机一吹就有异响 吹一会儿就断电 拿手电筒照了一下应该是头发卡住了 拿口罩里的铁丝掏了半天掏出来了一点但是问题还是没有解决 最后发现在某一个档位不会出现这个问题 但是风很小、 下午终于把房间收拾好了 在这里第一次用锅子 煮了火鸡面吃 和李老师视频视频感觉时间真的过得好慢好慢啊 看着太阳一点点进入我的窗户然后又离开
明天welcome day and reception 真的社恐了 Faculty of economics and Business 就尼玛我一个中国人 有好多土耳其 西班牙的 感觉他们都好会说英语啊 我真的[允悲][允悲]希望明天别是个哑巴了 要被一大群外国人包围我真的我真的想想都吓人[允悲]一切顺利吧
在我的小破屋待了一天 早上七八点就醒了去洗了个澡 其实没人的话男女混住又如何 洗了个头洗了个澡感觉自己又好了 结果吹头发的时候又不好了 吹风机一吹就有异响 吹一会儿就断电 拿手电筒照了一下应该是头发卡住了 拿口罩里的铁丝掏了半天掏出来了一点但是问题还是没有解决 最后发现在某一个档位不会出现这个问题 但是风很小、 下午终于把房间收拾好了 在这里第一次用锅子 煮了火鸡面吃 和李老师视频视频感觉时间真的过得好慢好慢啊 看着太阳一点点进入我的窗户然后又离开
明天welcome day and reception 真的社恐了 Faculty of economics and Business 就尼玛我一个中国人 有好多土耳其 西班牙的 感觉他们都好会说英语啊 我真的[允悲][允悲]希望明天别是个哑巴了 要被一大群外国人包围我真的我真的想想都吓人[允悲]一切顺利吧
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