【想防癌，这10类食物不能少】#癌症害怕的4类食物#

1.绿叶蔬菜

包括菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、韭菜等。绿叶蔬菜富含维生素C、胡萝卜素、叶酸等营养素。除此之外，还含有维生素B1、维生素B2、维生素E、镁、钙等各种各样的微量营养素，以及植物化学物，如多酚类、萜类等。
胡萝卜素等抗氧化剂有助于保护细胞免受氧化应激反应造成的伤害，降低患癌风险。有研究显示，饮食中增加绿叶蔬菜食用量与肺癌风险降低相关。

2.十字花科蔬菜

包括西兰花、菜花、羽衣甘蓝和卷心菜等，这些蔬菜含有硫代葡萄糖苷、叶酸、黄酮醇、膳食纤维、维生素C和类胡萝卜素等物质，具有抗氧化、抗血管生成以及预防DNA损伤的作用，可能有助于阻止某些癌症的发生和发展。

有研究发现，十字花科蔬菜与胃癌、乳腺癌、前列腺癌和卵巢癌等癌症风险降低相关。

3.柑橘类水果

包括橘子、橙子、柠檬、柚子和葡萄柚等。柑橘类水果含有丰富的抗氧化物质，如维生素C、维生素A、类黄酮和多酚。这些抗氧化物质有助于中和自由基，减少细胞氧化应激，从而有助于预防DNA损伤和癌症的发展。

柑橘类水果中还含有一些被认为有抗癌潜力的化合物，如柠檬醛、橙皮素、橙皮苷和橙皮甙。这些化合物可能有助于抑制癌细胞的生长和扩散。

此外，柑橘类水果富含维生素C，有助于增强免疫系统功能。而一个健康的免疫系统可以帮助身体更好地抵抗癌症细胞的发展。

有研究发现，食用柚子与乳腺癌风险降低相关。
4.浆果类

包括猕猴桃、沙棘、黑加仑、草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子、蔓越莓。浆果类水果富含鞣花酸和其它黄酮类化合物，具有抗氧化活性和其他潜在的抗癌作用，可能会减缓癌细胞的复制和扩散。
有研究发现，食用蓝莓与血液中抗氧化活性增加有关，并显示出预防DNA损伤的潜力；食用蔓越莓与慢性炎症减少相关，而慢性炎症被认为是癌症的诱因之一。

5.全谷物

全谷物是指经过清理但没有经过进一步加工，保留了完整颖果结果的谷物籽粒；或者是虽然经过碾磨、粉碎、挤压等方式加工，但仍保留了完整谷物籽粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物制品。常见的全谷物有玉米、小米、燕麦、大麦等。
生活中常提到的全谷物食品，则通常指配方中含有全谷物原料、且其质量占成品质量的比例不少于51%的食品。

全谷物富含膳食纤维、矿物质、不饱和脂肪酸、植物甾醇以及植酸和酚类等植物化学物，有助于清除体内自由基，防止DNA损伤和突变。研究发现，增加全谷物摄入有助于降低结直肠癌风险。

6.豆类及豆制品

包括黄豆、黑豆和青豆等豆类，以及豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆豉等豆制品，这些食物富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、异黄酮、植物固醇和皂苷等成分。

越来越多研究发现，吃豆类及豆制品不仅不会增加乳腺癌风险，还可能降低某些与激素相关的癌症的风险，比如乳腺癌和前列腺癌。这可能与豆类及豆制品中所含的异黄酮有关。

还有研究发现，豆类及豆制品还可能与卵巢癌、膀胱癌、结直肠癌、肝癌、胰腺癌、肺癌、头颈癌等风险降低相关；乳腺癌患者在确诊一年或更长时间后，适量食用豆类及豆制品，有可能提高总生存率，并降低复发风险。
7.坚果类

包括核桃、杏仁、榛子、松子等树坚果，以及花生、葵花子、南瓜子等种子。坚果营养丰富，含有不饱和脂肪酸、植物蛋白、膳食纤维、植物甾醇、维生素、矿物质和酚类等多种对健康有好处的化合物。

多项研究发现，核桃中含有的亚麻酸、褪黑素和黄酮类化合物等，可能各自或相互协作发挥作用，减少氧化应激、炎症和基因过度表达等，降低癌症发生风险。

8.茶

主要指红茶或绿茶，并不包括薄荷茶或甘菊茶。茶中含有茶多酚、咖啡因、茶氨酸等多种物质。

茶多酚包括黄酮类化合物、儿茶素等。黄酮类化合物，是天然存在的具有抗氧化特性的化合物，有助于中和自由基。儿茶素中最主要的是EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），有多项研究显示，EGCG在抗癌、抗氧化和调控糖脂质代谢等方面均能发挥积极作用。

细胞和动物研究发现，茶可以通过支持抗氧化防御，保护DNA免受癌细胞损伤；或干预癌细胞的生长和扩散等方式，起到预防癌症的作用。

有研究显示，喝茶可能与结直肠癌、前列腺癌、卵巢癌、胆道癌、乳腺癌、皮肤癌、子宫内膜癌、肝癌和口腔癌等癌症风险降低相关。还有研究显示，喝茶与癌症患者更好的生存相关。
9.咖啡

咖啡中含有数百种化合物，其中一些成分或一些成分的组合，被认为具有健康益处，包括咖啡因、绿原酸、咖啡豆醇和咖啡醇等，可能会起到抗炎、抗血管生成和促凋亡作用，降低癌症的发生和发展风险。

有研究发现，饮用咖啡与肝癌、子宫内膜癌、口腔癌、咽癌和喉癌等癌症风险降低相关；还有研究显示，在晚期或转移性癌症患者中，饮用咖啡与疾病进展和死亡的风险降低有关。

10.香料类

包括姜、大蒜、肉桂、孜然、小茴香、红辣椒等。虽然香料通常用于调味，增加菜肴的风味，并不是膳食的主要组成部分，但香料中含有的一些化合物具有一定的抗癌潜力。比如姜中含有的姜黄素被认为具有抗氧化和抗炎特性，可能有助于预防某些癌症，如结肠癌和胃癌。#预示癌症的20个症状#

大蒜含有硫化合物，如二硫化合物，这些化合物同样具有抗癌活性。有研究发现，大蒜可能与胃癌和结肠癌风险降低有关。

惊蛰又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。当太阳到达黄经345°，通常于公历3月5至6日交节。

惊蛰时节，春机萌动，大自然焕发出全新的活力。所谓“春雷惊百虫”，随着春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下越冬的蛰虫们。于是，惊蛰这个节气，充满了万物生机盎然的韵律。

惊蛰前后，各地气温回升较快，雨水渐渐充盈。从惊蛰节气开始，中国大部分地区都已进入春耕时节。一派忙碌的农作景象，在田间地头随处可见。

2023年的惊蛰，恰逢农历二月十五。这一天在佛教中被奉为涅槃日，是一个纪念释迦牟尼在拘尸那迦城双树下圆寂的日子。圆寂只是代表色身的入灭，并不是意味着生命的消散，更不是涅槃的全部内涵。

我们所认识的世界，离不开我们的内心。当我们的内心充满着各种念头，各种以自我为中心的感觉，我们的生命必定是混乱庞杂的。各种喜欢的、厌恶的、贪著的、排斥的感觉，如同惊蛰之后的百虫，不停地往外涌动着。

面对这样的情况，我们的内心不可能平等慈悲。而涅槃其实代表了一种寂静平和的生命状态。

当我们的心回归涅槃寂静，便会感受到生命如同虚空般的广大无垠。这种无限包容万物，即是对一切众生建立了平等无二的慈悲，从而发自内心地去帮助他们、利益他们。

涅槃的生命状态，充满了清净，充满了安详，充满了喜悦。在面对万物如蛰虫般躁动变幻的世界，涅槃的心无拘无碍，不被各种得失、荣辱、生死所牵绊。

外在的一切都不会对其构成约束和伤害，这是一种得大自在的美好，也是世间出世间最为圆满究竟的美好。而佛法正是帮助我们不断开发生命内在的觉性，成就这样一种殊胜的美好。

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。惊蛰刚刚转暖，气温还比较不稳定，各种疾病容易侵扰，须注意保暖，谨慎预防。可以根据当天早晚温差变化，适当用衣物捂好，让自身感觉温暖，同时又不出汗。

惊蛰时节，万物生机萌发。人体也如同春暖花开的大地，体内阳气逐渐上升，各个器官组织机能随之充分活跃起来。这个时候进行适当的全身运动，有利于气血运行畅达，加快新陈代谢。

随着体内的肝阳之气渐升，阴血相对不足。相对容易出现阴虚、肝火旺盛的情况，从而导致易怒、急躁等情绪的频发，需要通过蔬食和正念生活加以防护。

莫言说：
“你不要去同情那些智力低下的人。
你同情智力低下的人，愚昧的人，
你去教育他们，帮助他们，
他们大概率会为了利益伤害你。
人是分三六九等的，
低级的人性是不可能在你的帮助下，
变得高级起来的。”

在这个世界上，
师不顺路，医不叩门，不问不说。
树坏在根，人坏在心。
良知就像是天赋一般，
有则有，无则无，不存在被唤醒。
低级的人性是也不可能在你的帮助下，
变得高级起来的。

人应该向下扎根，向上成长，
努力脱离底层社会。
即便你人品再好，若长期生活在底层，
你的生活也会显得十分卑微。

长期生活在底层的人，
往往只注重眼前的短期利益，
看不到长远的收益。
而当你试图教育和帮助他们时，
他们很可能会因为利益的驱使而伤害你。

在物质匮乏的环境中，
人们往往只关注眼前的资源。
他们会觉得资源有限，认为你拿走了，
就意味着他们失去了，
这种争夺存量资源的竞争是残酷的。

《管子·牧民》中所说：
“仓廪实而知礼节，衣食足而知荣辱。”
只有在物质充裕的情况下，
人们才能够顾及礼仪，重视荣誉和耻辱。
没有物质基础，礼仪规矩都是虚幻的。

托马斯·索维尔曾说：
“试图和那些在无知中享受道德优越感的人摆事实、讲道理，通常是白费口舌。”

世界上的人都是自状其过，
以不当亡者众，认为自己都没错，
都喜欢把过错推给别人，
反而不状其过，以不当存者寡。

王志文也曾说过：
“老鼠从不认为自己吃的东西是偷来的，
苍蝇从不觉得自己脏，
蝙蝠也不知道自己有毒。
毕竟在乌鸦的世界里，天鹅都是有罪的。”

人这辈子只做这三件事：
要么自欺，要么欺人，要么被人欺。
实际上，你眼中的自己不是真实的自己，
你眼中的别人也不是真实的别人，
而别人眼中的你，
再通过你的感知那个人才是真实的自己。

人心弯弯曲曲，世路重重叠叠。
人间难以安居，世事难以处理。
若事情顺利，必定会有阴阳之患；
若事情不顺利，必定会有人道之患。
唯有德行高尚者，
才能够做到成与不成皆无忧虑。

古人云：“君子贤而能容罢，知而能容愚，
博而能容浅，粹而能容杂。”
真正的君子，
不仅能容忍无能之人，还能包容愚蠢之人；
不仅能容忍浅薄之人，还能容忍品行不端之人。

自私不是要求一个人按照自己的意愿生活，
而是要求别人按照自己的意愿生活。
每个人都有自己的路要走，
不能强求别人跟随自己的轨迹。
己所不欲勿施于人，己所欲亦勿施于人。