DAY3 -年后急救全靠它，让你轻松瘦斤‼️
Hi~大家好！我是洋芋，一位能帮你规避减脂路上绊脚石的朋友。
✅提供个性化营养减脂食谱制定
✅免费解答減脂相关问题
就跟着我这样吃，吃饱了才好减肥，才能稳稳的瘦！！过年涨膘的都留下，为大家准备了一份适用于所有人的快速减脂食谱，养成易瘦体质，一个月瘦10斤，轻轻松松！
1️⃣今日食谱
01| 早餐
200ml温水
无糖豆浆1杯200g
芋头糕
02|午餐
洋忽炒蛋小份
小半碗米饭
紫菜蛋汤一碗
03| 晚餐
虾仁炒蛋
蒸南瓜泥
2️⃣每日芋谈
1、豆浆最主要的好处是补充营养，不仅含有人体必需的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、维生素B2等营养物质；另外还有美白肌肤的作用，它当中含有维生素E和花青素，这些物质能够清除女性体内的自由基，达到抗氧化的作用，起到美白肌肤的效果。但是大家一定要注意，过量喝会引起胃肠不适，因为豆浆中含有一定量的低聚糖，会引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状，不适合肠冒虚弱、胃溃疡等患者饮用。
2、碳水的重要性大家可能不是真的非常了解，碳水在人体承担必不可少的作用，是人体获取能量最经济和最主要的来源。人体总能量的60%~70%来自食物中的碳水化合物！所以哪怕是减肥也一定要摄入碳水！
3、碳水的分类：快碳、慢碳、劣碳。分别包括不限于面条、米饭、白馒头（面食）等；紫薯、红薯、甜玉米、南瓜、山药等；
蛋糕、油条、油条、手抓饼等
4、三大类（碳水、蛋白质、油脂）所需量计算 碳水每公斤摄入4g；蛋白质每公斤摄入1.5g；油脂每公斤摄入0.8g。三者之和就是当天总摄入量。
3️⃣主页食谱连续更新，接下来29天每天我都在这更新食谱，我们一起接瘦瘦瘦！希望这份饮食食谱能给你们一些灵感和帮助。记得点赞收藏，关注洋芋，减肥路上如何吃为你解答！#减肥##减肥打卡#
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就跟着我这样吃，吃饱了才好减肥，才能稳稳的瘦！！过年涨膘的都留下，为大家准备了一份适用于所有人的快速减脂食谱，养成易瘦体质，一个月瘦10斤，轻轻松松！
1️⃣今日食谱
01| 早餐
200ml温水
无糖豆浆1杯200g
芋头糕
02|午餐
洋忽炒蛋小份
小半碗米饭
紫菜蛋汤一碗
03| 晚餐
虾仁炒蛋
蒸南瓜泥
2️⃣每日芋谈
1、豆浆最主要的好处是补充营养，不仅含有人体必需的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、维生素B2等营养物质；另外还有美白肌肤的作用，它当中含有维生素E和花青素，这些物质能够清除女性体内的自由基，达到抗氧化的作用，起到美白肌肤的效果。但是大家一定要注意，过量喝会引起胃肠不适，因为豆浆中含有一定量的低聚糖，会引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状，不适合肠冒虚弱、胃溃疡等患者饮用。
2、碳水的重要性大家可能不是真的非常了解，碳水在人体承担必不可少的作用，是人体获取能量最经济和最主要的来源。人体总能量的60%~70%来自食物中的碳水化合物！所以哪怕是减肥也一定要摄入碳水！
3、碳水的分类：快碳、慢碳、劣碳。分别包括不限于面条、米饭、白馒头（面食）等；紫薯、红薯、甜玉米、南瓜、山药等；
蛋糕、油条、油条、手抓饼等
4、三大类（碳水、蛋白质、油脂）所需量计算 碳水每公斤摄入4g；蛋白质每公斤摄入1.5g；油脂每公斤摄入0.8g。三者之和就是当天总摄入量。
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肝脏是人体最大的化学反应器官，每天在肝脏进行化学反应高达 500 多种。
小肠吸收过来的血液（营养），经过门静脉到达肝脏，肝脏对血液进行净化。
肠道不能去除有毒有害物质，被肝脏氧化，变成无毒无害的物质。
从肝脏功能讲，肝脏分泌胆汁，胆汁乳化脂肪。
当肝脏功能出现问题，胆汁分泌就会受到影响，脂肪就不能被消化。
有肝脏疾病的人，比如肝炎，对油腻食物恐惧！
另外就是肝脏和胆囊关系密切。
俗话说肝胆相照，中医认为肝和胆囊互成表里，开窍于目、其鳞在爪。
肝脏和胆囊、眼睛、手脚都密切相关。
肝脏不好，容易造成胆结石、胆囊炎等等疾病。
肝脏和心脏也关系密切。
肝脏藏血，当肝脏功能下降时，心脏气血运行不足。
肝气郁结，导致气血两亏。
从功能讲，肝脏有解毒功能。
当肝脏解毒能力下降时，肠道吸收营养，到达肝脏，毒素没有被解除。
就会造成血管、心脏等等损伤。
比如脂肪多了，堵塞动脉，造成高血压、心脑血管疾病等。
毒素还会造成血管、心脏损伤。
比如肠道毒素（农药残留、重金属残留、抗生素、被污染水、一些调料、食用香精等等，都说是低毒，低毒还是有毒。
另外有一个生物富集作用，大鱼吃小鱼、小鱼吃虾米，这些虾米体内毒素，会不断乘积在大鱼体内，这就是生物富集，人吃鸡鸭鱼畜等等食物，也会生物富集，低毒东西，可能造成毒害），破坏心脏、血管其他器官等等！
为什么要养肝呢？
补肝，给肝脏相应营养素，让肝脏得到足够营养，肝脏具有很强自我修复功能。实验证明，肝脏即使还剩下 1/4 都可以再生。
我们给肝脏足够营养素，肝脏就可以再生。
把毒素等疏导出去。
就会增加肝脏功能！
怎么疏肝理气呢？
传承2000多年汉方有甘草芍药汤。
安利公司采用中西医结合方式，采用甘草、白芍加西兰花提取物和葡萄籽精华。
甘草中有甘草酸，白芍中有芍药苷、西兰花提取物有萝卜硫苷。葡萄籽精华是现代发现抗氧化能力最强的植物。
这些营养素经过科学萃取搭配，临床试验表明，可以修复化学性肝损伤！
什么是化学性肝损伤？比如肠道毒素、比如抗生素、农药残留、重金属残留等等。
肝脏切除3/4还可以再生，
可是一个小小乙肝就可以终身携带。
这是不是很奇怪呢？
我们平时对心肝宝贝呵护力度不够。
导致肝脏器质性化学性肝损伤太多了。
而肝脏又是哑巴，20%的细胞完好，就可以完成所有工作。
等我们发现有问题，80%肝细胞都受损了。
就像我们检测转氨酶。
医学检测转氨酶是一个范围。
转氨酶就像饺子馅，正常情况下在饺子里面，只有饺子皮破了，饺子馅才会出来。
转氨酶也一样，肝细胞破了，才会进入血液。
转氨酶高了，医生告诉你肝功能不行了，其实在平时检测转氨酶，还是有，说明肝细胞已经有破了。
想不明白，想想煮饺子，发现有饺子馅，是不是一定饺子皮破了，不然馅哪里来的？
我们护肝、养肝，不是等肝细胞破的多了，才去呵护它，而是呵护它之后，减少肝细胞破损数量。
这才是我们预防目的！
我们平时可以多补充维生素B族、维生素C、类胡萝卜素等等对肝脏有好处营养素。
蛋白质，这里最好是优质植物蛋白质。
动物蛋白和脂肪结合在一起，尽量少吃。
优质蛋白九种必须氨基酸，和人体需要越解决，肝脏合成人体需要蛋白质负担就越小。
蛋白质必须分解成氨基酸才可以被人体吸收，氨基酸有 20 种，蛋白质有 10 万种。
必须氨基酸比例、种类和人体需要差别大，合成人体需要蛋白质，肝脏就会拆东墙补西墙，加大肝脏负担！
另外酗酒、熬夜、久坐、吃抗生素、农药残留、重金属都会对肝脏造成伤害。
我们的护肝计划 10 个维生素 B 族+5 个护肝片。
维生素 B 族是辅酶，帮助蛋白质、糖、脂肪代谢。
肝脏功能合成肝糖原、合成 80% 以上蛋白质，合成胆汁、解毒等等。
维生素 B 族可以养肝护肝。
有人会问吃这么多会不会浪费呢？
想想看农业部报道，我们庄稼如果不使用农药，会减产至少 1/4。
所以农药必须要用，很多农药对肝脏损伤。
加上便秘、肠漏造成毒素进入肝脏造成肝脏损伤。
夏天 38 度时，食物没有放进冰箱会不会变馊？会不会产生毒素？
我们的肠道也是 38 度，食物残渣没有及时拉出来，会不会有毒素，毒素不仅仅损害肠道，还会进入血液，对肝脏损伤。
我们给肝脏一个营养素浓度较高环境，帮助肝脏修复。
就像生物学家做的，切片培养一样。肝脏切除 3/4 还可以再生。我们为什么不利用一下呢？
加上维生素 B 族和甘草酸、萝卜硫苷、葡萄籽精华、芍药苷（护肝片成分）等都是水溶性，可以通过尿液排出体外，不会对身体造成副作用！
10 个维生素 B 族，一个一元左右。
共 10 元，护肝片一瓶 355 元 90 片，五片 19.7 元。
加起来一天差不多 30 元，一年就可以给你一个全新肝脏。
纽崔莱是2000、2004、2012、2013-2020奥运会以及2022 冬奥会、2023 亚运会 中国代表队唯一合作伙伴，质量值得信赖呀！
小肠吸收过来的血液（营养），经过门静脉到达肝脏，肝脏对血液进行净化。
肠道不能去除有毒有害物质，被肝脏氧化，变成无毒无害的物质。
从肝脏功能讲，肝脏分泌胆汁，胆汁乳化脂肪。
当肝脏功能出现问题，胆汁分泌就会受到影响，脂肪就不能被消化。
有肝脏疾病的人，比如肝炎，对油腻食物恐惧！
另外就是肝脏和胆囊关系密切。
俗话说肝胆相照，中医认为肝和胆囊互成表里，开窍于目、其鳞在爪。
肝脏和胆囊、眼睛、手脚都密切相关。
肝脏不好，容易造成胆结石、胆囊炎等等疾病。
肝脏和心脏也关系密切。
肝脏藏血，当肝脏功能下降时，心脏气血运行不足。
肝气郁结，导致气血两亏。
从功能讲，肝脏有解毒功能。
当肝脏解毒能力下降时，肠道吸收营养，到达肝脏，毒素没有被解除。
就会造成血管、心脏等等损伤。
比如脂肪多了，堵塞动脉，造成高血压、心脑血管疾病等。
毒素还会造成血管、心脏损伤。
比如肠道毒素（农药残留、重金属残留、抗生素、被污染水、一些调料、食用香精等等，都说是低毒，低毒还是有毒。
另外有一个生物富集作用，大鱼吃小鱼、小鱼吃虾米，这些虾米体内毒素，会不断乘积在大鱼体内，这就是生物富集，人吃鸡鸭鱼畜等等食物，也会生物富集，低毒东西，可能造成毒害），破坏心脏、血管其他器官等等！
为什么要养肝呢？
补肝，给肝脏相应营养素，让肝脏得到足够营养，肝脏具有很强自我修复功能。实验证明，肝脏即使还剩下 1/4 都可以再生。
我们给肝脏足够营养素，肝脏就可以再生。
把毒素等疏导出去。
就会增加肝脏功能！
怎么疏肝理气呢？
传承2000多年汉方有甘草芍药汤。
安利公司采用中西医结合方式，采用甘草、白芍加西兰花提取物和葡萄籽精华。
甘草中有甘草酸，白芍中有芍药苷、西兰花提取物有萝卜硫苷。葡萄籽精华是现代发现抗氧化能力最强的植物。
这些营养素经过科学萃取搭配，临床试验表明，可以修复化学性肝损伤！
什么是化学性肝损伤？比如肠道毒素、比如抗生素、农药残留、重金属残留等等。
肝脏切除3/4还可以再生，
可是一个小小乙肝就可以终身携带。
这是不是很奇怪呢？
我们平时对心肝宝贝呵护力度不够。
导致肝脏器质性化学性肝损伤太多了。
而肝脏又是哑巴，20%的细胞完好，就可以完成所有工作。
等我们发现有问题，80%肝细胞都受损了。
就像我们检测转氨酶。
医学检测转氨酶是一个范围。
转氨酶就像饺子馅，正常情况下在饺子里面，只有饺子皮破了，饺子馅才会出来。
转氨酶也一样，肝细胞破了，才会进入血液。
转氨酶高了，医生告诉你肝功能不行了，其实在平时检测转氨酶，还是有，说明肝细胞已经有破了。
想不明白，想想煮饺子，发现有饺子馅，是不是一定饺子皮破了，不然馅哪里来的？
我们护肝、养肝，不是等肝细胞破的多了，才去呵护它，而是呵护它之后，减少肝细胞破损数量。
这才是我们预防目的！
我们平时可以多补充维生素B族、维生素C、类胡萝卜素等等对肝脏有好处营养素。
蛋白质，这里最好是优质植物蛋白质。
动物蛋白和脂肪结合在一起，尽量少吃。
优质蛋白九种必须氨基酸，和人体需要越解决，肝脏合成人体需要蛋白质负担就越小。
蛋白质必须分解成氨基酸才可以被人体吸收，氨基酸有 20 种，蛋白质有 10 万种。
必须氨基酸比例、种类和人体需要差别大，合成人体需要蛋白质，肝脏就会拆东墙补西墙，加大肝脏负担！
另外酗酒、熬夜、久坐、吃抗生素、农药残留、重金属都会对肝脏造成伤害。
我们的护肝计划 10 个维生素 B 族+5 个护肝片。
维生素 B 族是辅酶，帮助蛋白质、糖、脂肪代谢。
肝脏功能合成肝糖原、合成 80% 以上蛋白质，合成胆汁、解毒等等。
维生素 B 族可以养肝护肝。
有人会问吃这么多会不会浪费呢？
想想看农业部报道，我们庄稼如果不使用农药，会减产至少 1/4。
所以农药必须要用，很多农药对肝脏损伤。
加上便秘、肠漏造成毒素进入肝脏造成肝脏损伤。
夏天 38 度时，食物没有放进冰箱会不会变馊？会不会产生毒素？
我们的肠道也是 38 度，食物残渣没有及时拉出来，会不会有毒素，毒素不仅仅损害肠道，还会进入血液，对肝脏损伤。
我们给肝脏一个营养素浓度较高环境，帮助肝脏修复。
就像生物学家做的，切片培养一样。肝脏切除 3/4 还可以再生。我们为什么不利用一下呢？
加上维生素 B 族和甘草酸、萝卜硫苷、葡萄籽精华、芍药苷（护肝片成分）等都是水溶性，可以通过尿液排出体外，不会对身体造成副作用！
10 个维生素 B 族，一个一元左右。
共 10 元，护肝片一瓶 355 元 90 片，五片 19.7 元。
加起来一天差不多 30 元，一年就可以给你一个全新肝脏。
纽崔莱是2000、2004、2012、2013-2020奥运会以及2022 冬奥会、2023 亚运会 中国代表队唯一合作伙伴，质量值得信赖呀！
#美妆v赏# #好物分享#
4组不同功效护肤搭配1+1>2！官配才是王道！
护肤搭配小能手的名号我一直是当仁不让！从进入护肤圈以来就喜欢研究护肤品怎么搭配效果才能更出彩，以我自己这些年的搭配使用经验：护肤搭配还是官配稳妥～
今天这篇护肤搭配小总结有4组分别代表不同功效，从最基本的修护到进阶的抗氧、抗老、美白，几乎覆盖常见护肤刚需，尤其是修护舒缓cp一定是我必囤的，毕竟是一切护肤需求的基础，双十一值得冲的不同功效护肤搭配我提名它们！
下面介绍下4组神仙官配CP：
薇诺娜特护套装（修护维稳）
搭配使用：搭配使用特护CP褪红提速更快更稳，直接达到多倍加乘修护；而且精华+面霜搭配起到剂型互补的效果，先用精华渗透到肌底修护，再用特护霜进行表层封包修护，从内到外层层修护，协同效果更好；而且这组cp可不只是薇诺娜一言堂的官配哦，敏感问题都覆盖到~让敏感肌群体安心满满的！
使用场景：换季突发敏感泛红/猛药翻车烂脸/长期反复敏感都可以搭配用；
用法：
1.早特护精华舒缓+晚特护cp深度修护；
2.重度烂脸时可以全脸涂特护精华+局部厚敷特护霜快准狠的舒缓退红；
修丽可抗氧cp（日夜抗氧）
搭配使用：修丽可这组早C晚B我也是常年在用，早抗氧晚修护，一防一修，淡纹紧致和焕亮修护在一天内良性循环，皮肤整个又细腻又紧致，拯救松垮暗沉和熬夜暗黄，抗氧化界的绝对顶流CP！经典高效！
科颜氏抗老cp（淡纹紧致）
搭配使用：这对是科颜氏官配的早C晚A新手入门组合，淡斑精华负责白天的抗氧化+提亮淡印的工作，晚上再用A醇精华巩固淡纹紧致，对抗初老人群是事半功倍的精简组合，长期坚持用皮肤会变得越来越细腻又紧致。
OLAY美白cp（抗糖提亮）
搭配使用：抗糖小白瓶用来对付皮肤暗沉粗糙，全脸使用可以减黄提亮；淡斑小白瓶就是针对顽固的色沉痘印斑点，搭配抗糖小白瓶就是有点有面的提亮淡印，比单一用美白精华的效果真的快多了，省时省心。
4组不同功效护肤搭配1+1>2！官配才是王道！
护肤搭配小能手的名号我一直是当仁不让！从进入护肤圈以来就喜欢研究护肤品怎么搭配效果才能更出彩，以我自己这些年的搭配使用经验：护肤搭配还是官配稳妥～
今天这篇护肤搭配小总结有4组分别代表不同功效，从最基本的修护到进阶的抗氧、抗老、美白，几乎覆盖常见护肤刚需，尤其是修护舒缓cp一定是我必囤的，毕竟是一切护肤需求的基础，双十一值得冲的不同功效护肤搭配我提名它们！
下面介绍下4组神仙官配CP：
薇诺娜特护套装（修护维稳）
搭配使用：搭配使用特护CP褪红提速更快更稳，直接达到多倍加乘修护；而且精华+面霜搭配起到剂型互补的效果，先用精华渗透到肌底修护，再用特护霜进行表层封包修护，从内到外层层修护，协同效果更好；而且这组cp可不只是薇诺娜一言堂的官配哦，敏感问题都覆盖到~让敏感肌群体安心满满的！
使用场景：换季突发敏感泛红/猛药翻车烂脸/长期反复敏感都可以搭配用；
用法：
1.早特护精华舒缓+晚特护cp深度修护；
2.重度烂脸时可以全脸涂特护精华+局部厚敷特护霜快准狠的舒缓退红；
修丽可抗氧cp（日夜抗氧）
搭配使用：修丽可这组早C晚B我也是常年在用，早抗氧晚修护，一防一修，淡纹紧致和焕亮修护在一天内良性循环，皮肤整个又细腻又紧致，拯救松垮暗沉和熬夜暗黄，抗氧化界的绝对顶流CP！经典高效！
科颜氏抗老cp（淡纹紧致）
搭配使用：这对是科颜氏官配的早C晚A新手入门组合，淡斑精华负责白天的抗氧化+提亮淡印的工作，晚上再用A醇精华巩固淡纹紧致，对抗初老人群是事半功倍的精简组合，长期坚持用皮肤会变得越来越细腻又紧致。
OLAY美白cp（抗糖提亮）
搭配使用：抗糖小白瓶用来对付皮肤暗沉粗糙，全脸使用可以减黄提亮；淡斑小白瓶就是针对顽固的色沉痘印斑点，搭配抗糖小白瓶就是有点有面的提亮淡印，比单一用美白精华的效果真的快多了，省时省心。
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