#28天减肥挑战#
减脂第2⃣️0⃣️天（第三周）｜饮食+运动‍♀️
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❤️早餐：苹果红糖水+生煎+鸡蛋
上午加餐：奥利奥×1+红提×8+核桃
午餐：米饭+一些菜
下午加餐：1/2火龙果
晚餐：黑芝麻糊+水煮西兰花生菜+吐司+火龙果酸奶麦片
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‍♀️‍♀️‍♀️运动‍♀️‍♀️‍♀️
收腹操×2✅
☮️缩腰女王✅
✝️超模25✅
☪️进阶HIIT×2❎
美丽芭蕾大腿内外侧✅
☸️美丽芭蕾臀腿✅
✡️瘦小腿✅
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第三周也要接近尾声啦[淚]
我发现肚子肉真的比大腿肉好瘦多了，才做了一周的收腹操，就能隐约看到马甲线了，瘦腿从回家开始每天都在做，腿围几乎没啥变化，但是肉确实紧致了不少，也算是有效果吧，不然真的要做崩溃了[允悲]

#28天减肥挑战#
减脂第一天（第一周）｜饮食+运动‍♀️
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❤️早餐：拿铁☕️+1/2南瓜馒头+水煮青菜+鸡蛋
上午加餐：小橘子*4+核桃*1
午餐：米饭+烩菜
下午加餐：香蕉*1+核桃*1
晚餐：八宝粥+全麦面包+水煮西兰花+苹果拌酸奶
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‍♀️‍♀️‍♀️运动‍♀️‍♀️‍♀️
韩小四瘦胳膊✅
☮️直角肩✅
✝️韩小四瘦下腹✅
☪️下颌线✅
健美操❎
☸️韩小四瘦大腿✅
✡️韩小四瘦小腿✅
膝超伸✅
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体重：54.8kg
腰围：70cm
大腿围：56cm
小腿围：35cm
今天是打卡的第一天，感觉状态还不错。早晚饭尝试加上青菜，用生抽调一下味，也挺美味的。中午饭因为吃的烩菜，所以在乘的时候有选择的多放了豆腐和海带，这两种菜都是富含蛋白质的，减脂的时候要多补充蛋白质，少加了些粉条，粉条也是一种碳水。对于每天碳水的量也要心中大约有数，米饭我就吃一拳的量，熬粥就提前泡40g的米（用量杯）这样不会一不小心吃多。

#studyaccount[超话]##Chin's Evergarden#
☪ 我的字帖终于到啦 在朋友圈发起了【从今天开始的练字计划】的自我挑战 啥时候练好 啥时候不在pyq打卡

☸今天四级单词的背诵

✡ 啊虽然是英师学生 但我觉得我四级听力好差啊 刚刚做了一下真题 以前高三模考的时候 我就是阅读啥的其他基本不扣分 听力错好多[泪] 要认真备考一个月了 每天都要听听听[加油]

☮ 今天运动会 向来不参加运动会的我 报了一个一心一意跟党走的比赛 （其实就是用纸运乒乓球 哈哈哈哈哈哈哈哈