当当当当… 时间好快，兰兰播出一周年啦！[打call]

没什么贺礼，我也来凑个热闹吧！
抽一人送无糖可口可乐（330ml）一箱！（24瓶）
抽一人送金尘冷泡茶（荔枝红茶）2盒！
抽一人送纯享酸奶（白桃味）3瓶！
要求：☞看清楚‼️
1.纯毛，杨洋相/关≥999+ 超话等级≥9级
2. 关➕转➕评
3.糊了黑幕友圈
4.本次抽奖解释权归本人所有
#杨洋丰兰息且试天下一周年# yy #丰兰息生日宴# https://t.cn/A6Nfap2X

#杨洋丰兰息且试天下一周年# yy#丰兰息生日宴# @杨洋

庆祝

时间真的好快呀，兰兰播出一周年了，我也差不多就入圈一周年了！好多回忆一闪一闪的，这一年里真的学会了好多好多，从一开始内外都分不清到如今也可以带着新毛毛们一起做了，真的很开心能和ymls们一起爱杨洋！这份喜悦想和大家一起分享，所以老姐姐现学了抽奖，想和大家一起为兰兰庆祝生日！[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]

‼️抽一人送可口可乐（Coca-Cola）汽水 碳酸饮料 330ml*24罐 （无糖）
‼️抽一人送钙尔奇牛乳钙软糖*1盒（香橙味）
‼️抽一人送金尘茶 荔枝红茶*2盒

要求：☞看清楚‼️
1.纯毛，杨洋相/关≥999+ 超話等級≥9级
2. 关➕转➕评
3.糊了黑幕友圈
4.本次抽獎的解释权归本人所有 https://t.cn/A6NfIuGI

#减肥[超话]##减肥打卡##减肥# 已瘦40斤！麦吉减肥法二阶段全攻略！                                                                                                   
姐妹们，全网最火的麦吉减肥法本人亲测有效，从150斤到110斤，3个月减掉40斤！我真的惊了，纯靠饮食瘦下来，健康不反弹，自从瘦下来后体态都好了不少！                                                      你们一直在催的二阶段的详细攻略今天直接直接给大家安排上，直接搬板凳抄作业吧姐妹们！二阶段是持续减重期，饮食上1/3（1/4）主食＋1/3肉类＋1/3蔬菜。                                                   到了二阶段我们就可以逐步地添加满足要求的主食喽，也就是吸收比较慢的糖类即燕麦、荞麦、藜麦、黑麦、糙米、意大利面这些。大家按照自己平时的饭量吃饱即可。原则上每周可以减重2~3公斤哦！但是不同人的体质不同，减重也会有所差异哦 。

⚠ 二阶段调味品也要选择无糖无淀粉的，注意配料表中不要含有糖和小麦。

⚠ 二阶段需要逐步地添加满足要求的主食，也就是低GI食物。如意大利面、燕麦、糙米、藜麦等，这类主食对血糖影响小，主食放到早餐和午餐，这样可以延缓血糖上升的速度，更有利于减重。刚开始添加主食一定要循序渐进的添加哦！晚餐还是按照一阶标准即可。
⚠ 可以吃第一阶段不能吃的蔬菜啦，但二阶蔬菜还是要避免根茎类，比如土豆、红薯、玉米、南瓜、山药、胡萝卜、藕等淀粉含量较高的食物
⚠ 要在主食加满体重稳定下降后再进行添加牛奶、水果、坚果哦，每天全脂牛奶不要超过200ml，低GI值的水果不要超过100g，原味坚果不超过50g，每天只可以选择一种吃哈
⚠进入二阶段2周之后进行，也就是第三周任选一天，就是我们的高糖日喽，以后每周定在这一天执行高糖日哈。
  ①高糖日以高糖食物和青菜为主，早上中午吃高糖食物吃饱，晚上吃青菜吃饱即可，下午三点前吃完；
  ②当天不吃任何的主食、肉类、蛋类；
  ③建议选择面包（不含奶油的），蛋糕胚（不含奶油），饼干，威化，沙琪玛，薯片等含糖量高且重量轻的，吃够300g，能保证早上中午吃饱，也好控制量哦；
  ④当天记得多做无氧运动，消耗掉体内摄入的糖分呢
⚠二阶段建议做无氧运动，比如深蹲、卧推、硬拉等力量训练哦。每天适当加20分钟左右的无氧运动，能够有利于骨骼肌的维持，有利于基础代谢的保持，也有利于降低将来恢复正常饮食后反弹发生的几率哦。 瘦下来真的穿什么都好看，越是减肥的时候，越要好好吃饭，轻松健康的瘦下来，还能养成易瘦体质！快来评论区接好运了！！！