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每一年,我都以为这是最好的年纪了,但当我又多长一岁,我才知道原来还可以更好。年龄只不过是一个数字,而不是阻碍,越长大越自由,越长大越勇敢。今天永远比昨天活得更漂亮,今年永远比去年活得更通透。把时间分给睡眠,分给书籍,分给运动,分给花鸟树木和山川湖海,分给你对这个世界的热爱,而不是将自己浪费在无聊的人和事上。当我开始做时间的主人,我会感受到平淡生活中喷涌而出的平静的力量,至于那些焦虑与不安,自然烟消云散。当我真正开始爱自己,我睡得越来越早,也越来越喜欢锻炼。我不再纠结和焦虑,变得自信满满,去追求有意义的人和事,并为之燃烧自己的热情。我发现,人生才真正开始。
每一年,我都以为这是最好的年纪了,但当我又多长一岁,我才知道原来还可以更好。年龄只不过是一个数字,而不是阻碍,越长大越自由,越长大越勇敢。今天永远比昨天活得更漂亮,今年永远比去年活得更通透。把时间分给睡眠,分给书籍,分给运动,分给花鸟树木和山川湖海,分给你对这个世界的热爱,而不是将自己浪费在无聊的人和事上。当我开始做时间的主人,我会感受到平淡生活中喷涌而出的平静的力量,至于那些焦虑与不安,自然烟消云散。当我真正开始爱自己,我睡得越来越早,也越来越喜欢锻炼。我不再纠结和焦虑,变得自信满满,去追求有意义的人和事,并为之燃烧自己的热情。我发现,人生才真正开始。
2024年,关键词,热辣滚烫,把青少年的体重问题也拉上了水面。超重和肥胖,的确是儿童内分泌科的高频词,长高要减重、性早熟要减重、调理月经要减重、改善过敏要减重、治疗三高要减重………
超重和肥胖还真越来越是个事儿,尤其是儿童期肥胖,更需要重视。
儿童肥胖就像小马拉大车,发动机性能还没发育好呢,却得使劲拖着一辆超负荷的车行走,而且一拖就得拖好几十年,时间长了,车生锈了,车上的“垃圾”也会越来越多,比如血糖、血脂、尿酸这些都是车上的“垃圾”,这就会让本来就还稚嫩的发动机越来越累,还会对身体的健康造成多方面的影响。肥胖对健康的影响,不是局部,而是全身的,可参考图1。
虽然说体重管理要因人而异,但也有一些通用的法则要遵守,这篇就先介绍一下超重和肥胖儿童体重管理的通用法则,其实如果能把这些通用法则做到位了,基本上就已经解决一大半问题了,剩下那些个性化的细则可以后面慢慢再去实践和磨合。
[小红花]通用法则1——饮食篇:
[绿丝带]减少食用快餐食品、减少在外就餐及外卖点餐;
[绿丝带]避免含糖饮料、减少果汁和含糖食物;
[绿丝带]减少高脂、高钠食品的摄入;
[绿丝带]减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,增加富含omega-3不饱和脂肪酸食物的摄入;
[绿丝带]多吃谷物、水果和蔬菜,增加膳食纤维的摄入;
[绿丝带]吃饭速度不宜过快;
[绿丝带]按时规律进餐,避免不吃早餐,限制过多的零售摄入,尤其是放学后、晚饭后和、睡觉前的过度加餐;
[绿丝带]三餐蛋白质、碳水化合物、纤维素的配比要均衡;
[绿丝带]避免在进餐时看电视或其他电子产品;
[绿丝带]按量做饭,避免购买大份包装食品;
[绿丝带]多喝水;
[小红花]通用法则2——运动篇:
[绿丝带]0-1岁婴儿每天以多种方式进行较为活跃的身体活动;
[绿丝带]1-3岁幼儿每天至少进行60分钟各种强度的身体活动;
[绿丝带]3-6岁儿童每天至少保证60分钟的身体活动,其中包括30分钟有指导的结构化体育锻炼;
[绿丝带]6岁以上儿童和青少年每天至少保证60分钟中等至较高强度的有氧运动,每周至少进行3天增强肌肉和骨骼力量的较高强度的训练;
[绿丝带]减少持续久坐的时间,每天争取少于2小时;
[小红花]通用法则3——电子产品使用时间篇:
[绿丝带]2岁以下婴幼儿不建议使用电子产品;
[绿丝带]2-5岁儿童每天电子产品使用时间少于1小时;
[绿丝带]5-17岁儿童和青少年每天休闲型电子产品使用时间少于2小时;
[小红花]通用法则4——睡眠篇:
睡眠规律的紊乱和睡眠时长不足会导致进食和代谢的异常,所以健康的睡眠在体重管理方面尤为重要;
[绿丝带]0-1岁婴幼儿每天保持14-17小时(0-3月龄)和12-16小时(4-11月龄)的质量良好的睡眠;
[绿丝带]1-2岁幼儿每天保持11-14小时的高质量睡眠;
[绿丝带]3-5岁儿童每天保持10-13小时的高质量睡眠;
[绿丝带]6-12岁学龄儿童每天保持9-12小时的高质量睡眠;
[绿丝带]13-18岁青少年每天保持8-10小时的高质量睡眠;
体重管理方案虽然很多,但这几项通用法则是基础,先打好基础,就已经成功了一半,体重管理需要全家共同参与,要多鼓励,少苛责,多自律,少放纵,更好的自律是为了更多的自由。
参考文献:
中国儿童肥胖的评估、治疗和预防指南。中国妇幼健康研究。
中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识。中华儿科杂志。
#龘龘变龙龙鲁利不躺平##节后如何快速掉秤#
超重和肥胖还真越来越是个事儿,尤其是儿童期肥胖,更需要重视。
儿童肥胖就像小马拉大车,发动机性能还没发育好呢,却得使劲拖着一辆超负荷的车行走,而且一拖就得拖好几十年,时间长了,车生锈了,车上的“垃圾”也会越来越多,比如血糖、血脂、尿酸这些都是车上的“垃圾”,这就会让本来就还稚嫩的发动机越来越累,还会对身体的健康造成多方面的影响。肥胖对健康的影响,不是局部,而是全身的,可参考图1。
虽然说体重管理要因人而异,但也有一些通用的法则要遵守,这篇就先介绍一下超重和肥胖儿童体重管理的通用法则,其实如果能把这些通用法则做到位了,基本上就已经解决一大半问题了,剩下那些个性化的细则可以后面慢慢再去实践和磨合。
[小红花]通用法则1——饮食篇:
[绿丝带]减少食用快餐食品、减少在外就餐及外卖点餐;
[绿丝带]避免含糖饮料、减少果汁和含糖食物;
[绿丝带]减少高脂、高钠食品的摄入;
[绿丝带]减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,增加富含omega-3不饱和脂肪酸食物的摄入;
[绿丝带]多吃谷物、水果和蔬菜,增加膳食纤维的摄入;
[绿丝带]吃饭速度不宜过快;
[绿丝带]按时规律进餐,避免不吃早餐,限制过多的零售摄入,尤其是放学后、晚饭后和、睡觉前的过度加餐;
[绿丝带]三餐蛋白质、碳水化合物、纤维素的配比要均衡;
[绿丝带]避免在进餐时看电视或其他电子产品;
[绿丝带]按量做饭,避免购买大份包装食品;
[绿丝带]多喝水;
[小红花]通用法则2——运动篇:
[绿丝带]0-1岁婴儿每天以多种方式进行较为活跃的身体活动;
[绿丝带]1-3岁幼儿每天至少进行60分钟各种强度的身体活动;
[绿丝带]3-6岁儿童每天至少保证60分钟的身体活动,其中包括30分钟有指导的结构化体育锻炼;
[绿丝带]6岁以上儿童和青少年每天至少保证60分钟中等至较高强度的有氧运动,每周至少进行3天增强肌肉和骨骼力量的较高强度的训练;
[绿丝带]减少持续久坐的时间,每天争取少于2小时;
[小红花]通用法则3——电子产品使用时间篇:
[绿丝带]2岁以下婴幼儿不建议使用电子产品;
[绿丝带]2-5岁儿童每天电子产品使用时间少于1小时;
[绿丝带]5-17岁儿童和青少年每天休闲型电子产品使用时间少于2小时;
[小红花]通用法则4——睡眠篇:
睡眠规律的紊乱和睡眠时长不足会导致进食和代谢的异常,所以健康的睡眠在体重管理方面尤为重要;
[绿丝带]0-1岁婴幼儿每天保持14-17小时(0-3月龄)和12-16小时(4-11月龄)的质量良好的睡眠;
[绿丝带]1-2岁幼儿每天保持11-14小时的高质量睡眠;
[绿丝带]3-5岁儿童每天保持10-13小时的高质量睡眠;
[绿丝带]6-12岁学龄儿童每天保持9-12小时的高质量睡眠;
[绿丝带]13-18岁青少年每天保持8-10小时的高质量睡眠;
体重管理方案虽然很多,但这几项通用法则是基础,先打好基础,就已经成功了一半,体重管理需要全家共同参与,要多鼓励,少苛责,多自律,少放纵,更好的自律是为了更多的自由。
参考文献:
中国儿童肥胖的评估、治疗和预防指南。中国妇幼健康研究。
中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识。中华儿科杂志。
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