식사 전에 ‘이것’ 한 줌 먹으면… 당뇨병 위험 확 줄어들어
길림신문 朝闻今日 2024-02-27
당뇨는 이제 중장년층만의 병이 아니다. ‘혈당 관리’가 모든 세대의 건강 관리 화두로 떠오른 가운데, 아몬드 섭취가 혈당 관리에 도움이 될 수 있음을 입증한 다양한 연구 결과들이 발표됐다.
식전에 아몬드를 먹으면 식후 혈당이 급상승하는 것을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 이탈리아 파비아대 론다넬리(Rondanelli) 박사 연구팀이 당뇨 전 단계 환자에게 적합한 식이료법과 푸드 피라미드에 관한 연구들을 리뷰한 결과, 견과류, 그중에서도 특히 아몬드가 혈당 관리에 이로운 식품으로 꼽혔다. 실제로 2022년 인도 국립 당뇨 재단의 굴라티(Gulati) 박사 연구팀이 전 당뇨 단계의 18~60세 참여자 66명을 대상으로 점심·저녁 식사 전에 아몬드 20g을 3개월간 섭취하게 한 결과, 아몬드를 섭취한 집단의 23.3%가 정상 혈당 상태로 되돌아간 것이 관찰됐다. 이는 식사 전에 아몬드를 섭취하는 것이 공복혈당장애와 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다.
당뇨병 환자는 이상지질혈증 발생 위험이 크므로 혈중 콜레스테롤 수치도 잘 관리해야 한다. 아몬드는 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 된다. 미국 루이지애나대 연구센터의 러브조이(Lovejoy) 박사 연구팀이 당뇨병 환자들에게 ▲아몬드가 풍부한 고지방 식단 ▲아몬드가 풍부한 저지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 고지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 저지방 식단 중 하나를 매일 먹게 했더니, 아몬드가 풍부한 고지방 식단을 섭취한 집단의 총콜레스테롤 수치가 가장 크게 감소한 것이 확인됐다.
당뇨 전 단계가 아닌 정상인의 혈당·콜레스테롤 관리에도 아몬드가 도움된다. 2018년 미국 캘리포니아대 딜런(Dhillon) 박사 연구팀이 대학 신입생을 대상으로 연구한 결과, 아침 식사를 하지 않고 아몬드를 간식으로 섭취한 집단은 당뇨의 원인인 인슐린 저항성이 크게 감소했다. 아몬드 대신 그레이엄 크래커를 간식으로 먹은 집단보다 인슐린 민감도가 증가하는 것도 관찰됐다. 또 미국 루이지애나대 연구센터에서 비당뇨병 집단을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 아몬드가 풍부한 식단을 4주간 매일 섭취한 집단은 아몬드를 먹지 않은 집단보다 혈중 LDL-콜레스테롤 수치가 감소한 것이 확인됐다.
한편, 캘리포니아아몬드협회에 따르면 아몬드 하루 섭취 권장량인 한 줌(약 23알, 30g)에는 식이섬유 4g(한국 성인 기준 하루 권장량의 16%), 비타민E 7.3mg(67%), 식물성 단백질 6g(10%), 마그네슘 77mg(23%) 등 15가지 필수 영양소가 들어있다. 불포화 지방은 23g, 포화지방은 1g 함유됐다.
길림신문 朝闻今日 2024-02-27
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식전에 아몬드를 먹으면 식후 혈당이 급상승하는 것을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 이탈리아 파비아대 론다넬리(Rondanelli) 박사 연구팀이 당뇨 전 단계 환자에게 적합한 식이료법과 푸드 피라미드에 관한 연구들을 리뷰한 결과, 견과류, 그중에서도 특히 아몬드가 혈당 관리에 이로운 식품으로 꼽혔다. 실제로 2022년 인도 국립 당뇨 재단의 굴라티(Gulati) 박사 연구팀이 전 당뇨 단계의 18~60세 참여자 66명을 대상으로 점심·저녁 식사 전에 아몬드 20g을 3개월간 섭취하게 한 결과, 아몬드를 섭취한 집단의 23.3%가 정상 혈당 상태로 되돌아간 것이 관찰됐다. 이는 식사 전에 아몬드를 섭취하는 것이 공복혈당장애와 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다.
당뇨병 환자는 이상지질혈증 발생 위험이 크므로 혈중 콜레스테롤 수치도 잘 관리해야 한다. 아몬드는 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 된다. 미국 루이지애나대 연구센터의 러브조이(Lovejoy) 박사 연구팀이 당뇨병 환자들에게 ▲아몬드가 풍부한 고지방 식단 ▲아몬드가 풍부한 저지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 고지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 저지방 식단 중 하나를 매일 먹게 했더니, 아몬드가 풍부한 고지방 식단을 섭취한 집단의 총콜레스테롤 수치가 가장 크게 감소한 것이 확인됐다.
당뇨 전 단계가 아닌 정상인의 혈당·콜레스테롤 관리에도 아몬드가 도움된다. 2018년 미국 캘리포니아대 딜런(Dhillon) 박사 연구팀이 대학 신입생을 대상으로 연구한 결과, 아침 식사를 하지 않고 아몬드를 간식으로 섭취한 집단은 당뇨의 원인인 인슐린 저항성이 크게 감소했다. 아몬드 대신 그레이엄 크래커를 간식으로 먹은 집단보다 인슐린 민감도가 증가하는 것도 관찰됐다. 또 미국 루이지애나대 연구센터에서 비당뇨병 집단을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 아몬드가 풍부한 식단을 4주간 매일 섭취한 집단은 아몬드를 먹지 않은 집단보다 혈중 LDL-콜레스테롤 수치가 감소한 것이 확인됐다.
한편, 캘리포니아아몬드협회에 따르면 아몬드 하루 섭취 권장량인 한 줌(약 23알, 30g)에는 식이섬유 4g(한국 성인 기준 하루 권장량의 16%), 비타민E 7.3mg(67%), 식물성 단백질 6g(10%), 마그네슘 77mg(23%) 등 15가지 필수 영양소가 들어있다. 불포화 지방은 23g, 포화지방은 1g 함유됐다.
p1-p2.히히..나의 저녁식사 맞아.
새로 나온 매운 타코.오늘은 첫날 행사이야~~
인정..저녁에 밀가루를 먹지 않는 금기는 오늘 확실히 깼어여..
근데 솔직히..행사 포스터를 보는 순간 정말 완전 먹고 싶어서 그러니 바로 행동했당~~ㅋㅋ..
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴~~
p3.내 새 보라색 가방과 핑크색 옷의 곰돌이가 정말 잘 어울리죠?
히히..진짜 이번 서울 공연을 위해 준비했는데.
지금 이 두 친구를 보고 기분도 엄청 좋아~~엉..진짜 귀여움 폭발!!!
p4-p5.오늘 네가 나눈 연습 퍼즐.이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵.나에게는 완전히 신성한 순간과 화면이야.
난 오빠가 준비하는 모든 것들은 언제나 최고라고 믿는다!!!영원히 무조건 믿고 있엉.
나의 유일한 자기야 여봉.Stay with you forever!!!우리 모두 화이팅 화이팅 화이팅~~[抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒]
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#REX[超话]# 240226 官咖更新
【机翻】
[REX] 听到传闻 come baaaccckk
听说最近粉丝们在等雷克斯的文章,所以马上来找大家了,这个传闻果真对吗?
最近音乐放送也很多 能和粉丝们见面的时间也变多了 所以非常幸福 希望能永远在一起感谢大家一直支持我们 喜爱我们 因为大家的喜爱 我们一定会展现比任何人都帅气的舞台 希望大家多多期待我们以后的活动托粉丝们的福，所有瞬间都成为了珍贵的回忆，看了又看还是想看的应该是坠入爱河了吧？ 粉丝们发来的信也读完了，得到了力量，以后也请多多喜爱 我也会更加爱你们❤️ 还有！！ 好像有很多人感冒了 知道健康是最重要的吧？ 粉丝们生病的话 我也会伤心的 今天为了可爱的粉丝们带了点照片！ 那么大家晚安!! 最后一个歌曲推荐是MELOH - Understand❤
【原文】
[REX] 소문을 듣고 come baaaacccckkk
요즘 팬분들이 렉스의 글을 기다린다는 소문들 들어서 바로 찾아왔습니다 과연 이 소문이 맞을까요?
요즘 음방도 많고 팬 여러분들을 만날 수 있는 시간이 엄청 많아졌어요 그래서 너무 행복해요 영원했으면 좋겠어요 항상 저희 응원해 주시고 사랑해 주셔서 감사합니다 저희가 여러분들이 사랑해 주신 만큼 누구보다 멋진 무대를 꼭 보여드릴게요 앞으로의 활동도 많이 기대해 주세요 팬분들 덕분에 모든 순간이 소중한 추억으로 되고 있는 것 같아요 보고 보고 또 봐도 보고 싶은 건 아마 사랑에 빠진 거겠죠? 팬분들이 보내주신 편지들도 다 읽고 힘을 얻어요 앞으로도 많이 사랑해 주세요 저도 더 많이 많이 사랑해 드릴게요❤️ 그리고!! 감기 걸렸다는 분들이 많으신 것 같은데 건강이 최우선인 거 알죠? 팬분들이 아프면 저도 슬프답니다 오늘은 사랑스러운 팬분들을 위해 사진을 조금 가져왔어요!! 그럼 다들 잘 자요!! 마지막 오노추는 MELOH - Understand입니다❤ https://t.cn/A6jCEq0d
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