【脱发怎么办？专家建议：最有益头发生长的5种食物】#健康美美过新年##健康过年小贴士## 健康过冬指南#
饮食在保持皮肤和头发健康方面起着重要作，人们食用的食物会影响头发的生长、强度和体积。头发从根部生长，因此健康头发生长的关键在于改善头皮和毛囊的健康。
今天我们介绍促进头发生长的最佳食物和营养素。
一、饮食如何影响头发生长？
头发不断生长和被替换，毛囊不断从身体的营养素中创造出新的毛发。
人们食用的食物会影响头发的生长和质量，某些蛋白质、脂肪、维生素和矿物质对强健健康的头发尤为重要。
吃多种营养的饮食也可以促进指甲和皮肤健康，这些变化在以前有维生素或营养素缺乏的人群中最为明显。即便如此，就毛发生长而言，可能需要一段时间才能看到积极的结果。
皮肤病学会估计人们每天会减掉50-100根头发。不久之后，新毛发从同一个毛囊中再生。头发通常每年生长约6英寸。
二、头发生长的关键营养成分以及含有它们的食物。
1、鸡蛋
鸡蛋是生物素的良好来源，生物素可能有助于促进头发生长。
头发稀疏和体毛脱落是生物素缺乏的两个症状，其他症状包括面部和肛门周围的皮疹、皮肤感染和脆弱的指甲，生物素缺乏是罕见的。
许多用于毛发生长的膳食补充剂含有生物素。但是，还没有科学证据表明生物素能改善头发、皮肤或指甲的健康。
含有生物素的其他食物的例子：
肉类，包括鱼
坚果
种子
一些蔬菜，如甘薯，菠菜和西兰花
鸡蛋还含有其他可以促进头发生长的化合物，包括L-赖氨酸、维生素D和某些矿物质。
2.巴西坚果（其他坚果也不错）
巴西坚果是硒的极好来源，硒是一种可以帮助促进头发生长的矿物质。
科学评论的作者指出，硒参与创造头发。他们报告说，新生成的头发在接收到血液中的微量元素后会吸收硒。
然而，过多的硒会导致头发脆弱和脱发，以及恶心、皮疹和神经系统问题。
建议成人硒的上限为400微克（mcg）。巴西坚果富含硒 ， 一个巴西坚果提供68-91 mcg - 因此人们可能希望将其摄入量限制在每天约4个巴西坚果。
植物性食物中的硒浓度因地理位置和土壤含量而异。
其他含有硒的食物包括：
肉类，包括肝脏和鱼类
蛋
牛奶和其他乳制品
面包和谷物
3.脂肪鱼
健康的脂肪是每种饮食的重要组成部分，而omega-3脂肪酸对心脏以及头发、皮肤和眼睛都有好处。
鱼可以是ω-3脂肪酸以及维生素D的良好来源，可以促进头发健康。
此外，吃鱼的人患各种慢性疾病的风险降低，吃高脂肪鱼有助于保持心脏健康，降低心脏病发作和中风的风险。
在一项2018年的动物研究中，研究人员发现含有二十二碳六烯酸（一种ω-3脂肪酸）的鱼油提取物通过增加体内某些蛋白质的活性来促进头发生长。
此外，一项小规模研究发现，服用omega-3补充剂和海洋蛋白质可减少脱发，但研究人员指出，它并未特别促进毛发生长。
最富含鱼类的omega-3脂肪酸来源是：
三文鱼
鲭鱼
金枪鱼
鲱鱼
沙丁鱼
遵循素食或纯素饮食的人可以从以下植物来源获得omega-3脂肪酸：
核桃
种子，如亚麻籽和奇亚籽
亚麻籽油，豆油和菜籽油
藻类，如螺旋藻
强化食品
4.含有维生素D的食物
一些研究表明，维生素D可能有助于改善头发生长，维生素D对肌肉、神经和免疫系统功能也很重要。
强化食品提供大部分维生素D.一些易于强化的食物包括：
早餐麦片
橙汁
酸奶
人造黄油
大豆饮料
其他含有维生素D的食物包括：
肥鱼
牛肝
起司
蘑菇
5.L-赖氨酸
富含蛋白质的食物中的某些氨基酸可能有助于促进头发生长，而L-赖氨酸就是一个例子。
L-赖氨酸也存在于头发根部，它负责头发的形状和体积。L-赖氨酸缺乏会导致脱发，但摄取足够的氨基酸可以防止这个问题并促进头发的有规律生长。
人们可以服用L-赖氨酸补充剂，。它还作为膳食蛋白存在于以下食物中：
肉
蛋
豆子
扁豆
坚果
螺旋藻
某些缺陷会导致脱发，恢复这些营养素和矿物质的水平可能会促进头发生长：
铁。即使轻微的缺铁性贫血病例也可导致脱发。
锌。锌不足会导致头发干燥，并可能导致脱发。
尽管科学研究有限，但一些消息来源表明，以下营养素可以促进头发生长：
烟酸，支持健康的毛囊
叶酸，促进新发生长
维生素A，保护毛囊
维生素C，一种抗氧化剂，可以防止头发受损并支持胶原蛋白水平
有些人使用草药补充剂促进头发生长，但研究尚未证实这些疗法有效。
其他人使用银杏叶，一种与促进记忆相关的草药补充剂，以促进头发生长，相信它可以改善头皮营养素的输送，但没有医学证据。
三、哪些因素会影响头发生长？
随着人们年龄的增长，他们可能会注意到他们的头发不像以前那样快速生长，而且厚度也不那么厚，一些毛囊可能会停止产生新的毛发，导致头发变薄或脱落。
这是遗传和自然衰老过程相结合的结果，头发也变得更细，并开始失去颜色。
分娩、压力、甲状腺疾病和脱发会导致更多的头发突然脱落。
吃健康的饮食，即使是一种旨在支持头发生长的饮食，也可能无法解决遗传或系统性问题。
除了衰老、疾病和遗传，营养不良是脱发最常见的原因之一。健康、均衡的饮食可以帮助人们保持典型的头发生长和更换水平。
营养饮食也可以帮助预防这些不健康或受损头发的迹象：
干燥
脆弱的质地
头皮屑
无光泽
容易分叉
总结：
1、 遗传和自然衰老过程在脱发中起主要作用。但是，头发的质量、数量和生长也与饮食密切相关。
2、保持营养饮食是改善头发健康和生长的最佳方法。
3、医生建议饮食多种多样。人类是杂食动物，饮食应包含足量的鱼、豆类、鸡蛋和瘦肉蛋白质，以及大量新鲜水果、蔬菜和全谷物。
饮食在保持皮肤和头发健康方面起着重要作，人们食用的食物会影响头发的生长、强度和体积。头发从根部生长，因此健康头发生长的关键在于改善头皮和毛囊的健康。
今天我们介绍促进头发生长的最佳食物和营养素。
一、饮食如何影响头发生长？
头发不断生长和被替换，毛囊不断从身体的营养素中创造出新的毛发。
人们食用的食物会影响头发的生长和质量，某些蛋白质、脂肪、维生素和矿物质对强健健康的头发尤为重要。
吃多种营养的饮食也可以促进指甲和皮肤健康，这些变化在以前有维生素或营养素缺乏的人群中最为明显。即便如此，就毛发生长而言，可能需要一段时间才能看到积极的结果。
皮肤病学会估计人们每天会减掉50-100根头发。不久之后，新毛发从同一个毛囊中再生。头发通常每年生长约6英寸。
二、头发生长的关键营养成分以及含有它们的食物。
1、鸡蛋
鸡蛋是生物素的良好来源，生物素可能有助于促进头发生长。
头发稀疏和体毛脱落是生物素缺乏的两个症状，其他症状包括面部和肛门周围的皮疹、皮肤感染和脆弱的指甲，生物素缺乏是罕见的。
许多用于毛发生长的膳食补充剂含有生物素。但是，还没有科学证据表明生物素能改善头发、皮肤或指甲的健康。
含有生物素的其他食物的例子：
肉类，包括鱼
坚果
种子
一些蔬菜，如甘薯，菠菜和西兰花
鸡蛋还含有其他可以促进头发生长的化合物，包括L-赖氨酸、维生素D和某些矿物质。
2.巴西坚果（其他坚果也不错）
巴西坚果是硒的极好来源，硒是一种可以帮助促进头发生长的矿物质。
科学评论的作者指出，硒参与创造头发。他们报告说，新生成的头发在接收到血液中的微量元素后会吸收硒。
然而，过多的硒会导致头发脆弱和脱发，以及恶心、皮疹和神经系统问题。
建议成人硒的上限为400微克（mcg）。巴西坚果富含硒 ， 一个巴西坚果提供68-91 mcg - 因此人们可能希望将其摄入量限制在每天约4个巴西坚果。
植物性食物中的硒浓度因地理位置和土壤含量而异。
其他含有硒的食物包括：
肉类，包括肝脏和鱼类
蛋
牛奶和其他乳制品
面包和谷物
3.脂肪鱼
健康的脂肪是每种饮食的重要组成部分，而omega-3脂肪酸对心脏以及头发、皮肤和眼睛都有好处。
鱼可以是ω-3脂肪酸以及维生素D的良好来源，可以促进头发健康。
此外，吃鱼的人患各种慢性疾病的风险降低，吃高脂肪鱼有助于保持心脏健康，降低心脏病发作和中风的风险。
在一项2018年的动物研究中，研究人员发现含有二十二碳六烯酸（一种ω-3脂肪酸）的鱼油提取物通过增加体内某些蛋白质的活性来促进头发生长。
此外，一项小规模研究发现，服用omega-3补充剂和海洋蛋白质可减少脱发，但研究人员指出，它并未特别促进毛发生长。
最富含鱼类的omega-3脂肪酸来源是：
三文鱼
鲭鱼
金枪鱼
鲱鱼
沙丁鱼
遵循素食或纯素饮食的人可以从以下植物来源获得omega-3脂肪酸：
核桃
种子，如亚麻籽和奇亚籽
亚麻籽油，豆油和菜籽油
藻类，如螺旋藻
强化食品
4.含有维生素D的食物
一些研究表明，维生素D可能有助于改善头发生长，维生素D对肌肉、神经和免疫系统功能也很重要。
强化食品提供大部分维生素D.一些易于强化的食物包括：
早餐麦片
橙汁
酸奶
人造黄油
大豆饮料
其他含有维生素D的食物包括：
肥鱼
牛肝
起司
蘑菇
5.L-赖氨酸
富含蛋白质的食物中的某些氨基酸可能有助于促进头发生长，而L-赖氨酸就是一个例子。
L-赖氨酸也存在于头发根部，它负责头发的形状和体积。L-赖氨酸缺乏会导致脱发，但摄取足够的氨基酸可以防止这个问题并促进头发的有规律生长。
人们可以服用L-赖氨酸补充剂，。它还作为膳食蛋白存在于以下食物中：
肉
蛋
豆子
扁豆
坚果
螺旋藻
某些缺陷会导致脱发，恢复这些营养素和矿物质的水平可能会促进头发生长：
铁。即使轻微的缺铁性贫血病例也可导致脱发。
锌。锌不足会导致头发干燥，并可能导致脱发。
尽管科学研究有限，但一些消息来源表明，以下营养素可以促进头发生长：
烟酸，支持健康的毛囊
叶酸，促进新发生长
维生素A，保护毛囊
维生素C，一种抗氧化剂，可以防止头发受损并支持胶原蛋白水平
有些人使用草药补充剂促进头发生长，但研究尚未证实这些疗法有效。
其他人使用银杏叶，一种与促进记忆相关的草药补充剂，以促进头发生长，相信它可以改善头皮营养素的输送，但没有医学证据。
三、哪些因素会影响头发生长？
随着人们年龄的增长，他们可能会注意到他们的头发不像以前那样快速生长，而且厚度也不那么厚，一些毛囊可能会停止产生新的毛发，导致头发变薄或脱落。
这是遗传和自然衰老过程相结合的结果，头发也变得更细，并开始失去颜色。
分娩、压力、甲状腺疾病和脱发会导致更多的头发突然脱落。
吃健康的饮食，即使是一种旨在支持头发生长的饮食，也可能无法解决遗传或系统性问题。
除了衰老、疾病和遗传，营养不良是脱发最常见的原因之一。健康、均衡的饮食可以帮助人们保持典型的头发生长和更换水平。
营养饮食也可以帮助预防这些不健康或受损头发的迹象：
干燥
脆弱的质地
头皮屑
无光泽
容易分叉
总结：
1、 遗传和自然衰老过程在脱发中起主要作用。但是，头发的质量、数量和生长也与饮食密切相关。
2、保持营养饮食是改善头发健康和生长的最佳方法。
3、医生建议饮食多种多样。人类是杂食动物，饮食应包含足量的鱼、豆类、鸡蛋和瘦肉蛋白质，以及大量新鲜水果、蔬菜和全谷物。
[汗]你的身边，有素食主义者吗？
他们真的会像宣传的那样，比杂食的人健康？
·
[思考]我特别去问了身边的素食主义者，他们不仅仅不吃肉，也不吃鱼类、海鲜，而蛋，奶、黄油、奶酪等奶制品还是会偶尔吃的。
而她的身形，却不是想象中的苗条匀称，甚至因为对面食的钟爱，颇有点“富态”。
·
此外，虽然纯素食确实可以带来部分健康益处，但长期的素食可能给身体带来危害。
·
[伤心]如——碳水化合物摄入增加，腹胀等肠易激综合征可能会随之而而来。
[伤心]如——主要来自肉类食物的铁、锌、钙、维生素D等元素的摄入减少，容易诱发脱发、骨质疏松等症状产生。
·
所以，如果你正想“赶时髦”踏入纯素食圈子，还是要思虑再三，特别是有的人在做过#悦基因# 的基因检测后，发现本身就存在“某项营养素”吸收能力弱的缺陷，就更不要轻易尝试啦~
不过，定期素食一段时间，比如一周2天保持素食还是可以的，也会更有利于身体健康哦~
#基因检测##营养知多少##减肥##瘦身##养生#
他们真的会像宣传的那样，比杂食的人健康？
·
[思考]我特别去问了身边的素食主义者，他们不仅仅不吃肉，也不吃鱼类、海鲜，而蛋，奶、黄油、奶酪等奶制品还是会偶尔吃的。
而她的身形，却不是想象中的苗条匀称，甚至因为对面食的钟爱，颇有点“富态”。
·
此外，虽然纯素食确实可以带来部分健康益处，但长期的素食可能给身体带来危害。
·
[伤心]如——碳水化合物摄入增加，腹胀等肠易激综合征可能会随之而而来。
[伤心]如——主要来自肉类食物的铁、锌、钙、维生素D等元素的摄入减少，容易诱发脱发、骨质疏松等症状产生。
·
所以，如果你正想“赶时髦”踏入纯素食圈子，还是要思虑再三，特别是有的人在做过#悦基因# 的基因检测后，发现本身就存在“某项营养素”吸收能力弱的缺陷，就更不要轻易尝试啦~
不过，定期素食一段时间，比如一周2天保持素食还是可以的，也会更有利于身体健康哦~
#基因检测##营养知多少##减肥##瘦身##养生#
纯素饮食是指仅食用植物性食物，同时避免食用动物肉类和动物产品。因此，这种饮食会导致某些微量营养素缺乏，影响健康。那么有哪些迹象可以帮助人们识别纯素饮食中的微量营养素缺乏以及如何有效克服和确保素食者的健康呢？
以下是纯素饮食中的微量营养素缺乏症和有效的补充方法：
1、维生素B12
维生素 B12 在红细胞的形成和发育中起着重要作用，维生素 B12 缺乏会导致红细胞缺乏。维生素B12在动物肉和一些动物制品如黄油、鸡蛋、牛奶等中含量丰富，因此素食者很容易缺乏这种微量营养素。
2、欧米加3
欧米茄 3 对心血管系统、大脑和体内许多其他活动的健康非常有益。当缺乏欧米茄3时，身体可能会出现以下症状：皮肤干燥，不光滑，一些心血管问题，总是感到疲倦和压力，关节疼痛，经常感到饥饿..
3、钙
在研究中，素食者和杂食者的钙摄入量相同，但素食者的钙摄入量较低。大家知道，身体不能 100% 吸收食物中的钙，而草酸盐和植酸盐含量高的食物会降低钙的吸收。所以如果只吃绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等含钙量高的蔬菜，是无法增加体内钙含量的。
4、维生素 A 和 D
素食最大的问题可能是缺乏维生素 A 和 D，它们是脂溶性维生素，在体内起着极其重要的作用。维生素 A 和 D 几乎只存在于动物源性食物中，因此从水果和蔬菜中获取足够维生素的想法是不可行的。
5、蛋白质
蛋白质存在于大多数食物中，包括植物和动物。如果您全天吃各种食物并摄入足够的卡路里，人们的身体将获得足够的蛋白质。素食蛋白质来源包括：如豆类、豌豆和扁豆、谷物、坚果和花生酱、奶制品、蛋。
以下是纯素饮食中的微量营养素缺乏症和有效的补充方法：
1、维生素B12
维生素 B12 在红细胞的形成和发育中起着重要作用，维生素 B12 缺乏会导致红细胞缺乏。维生素B12在动物肉和一些动物制品如黄油、鸡蛋、牛奶等中含量丰富，因此素食者很容易缺乏这种微量营养素。
2、欧米加3
欧米茄 3 对心血管系统、大脑和体内许多其他活动的健康非常有益。当缺乏欧米茄3时，身体可能会出现以下症状：皮肤干燥，不光滑，一些心血管问题，总是感到疲倦和压力，关节疼痛，经常感到饥饿..
3、钙
在研究中，素食者和杂食者的钙摄入量相同，但素食者的钙摄入量较低。大家知道，身体不能 100% 吸收食物中的钙，而草酸盐和植酸盐含量高的食物会降低钙的吸收。所以如果只吃绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等含钙量高的蔬菜，是无法增加体内钙含量的。
4、维生素 A 和 D
素食最大的问题可能是缺乏维生素 A 和 D，它们是脂溶性维生素，在体内起着极其重要的作用。维生素 A 和 D 几乎只存在于动物源性食物中，因此从水果和蔬菜中获取足够维生素的想法是不可行的。
5、蛋白质
蛋白质存在于大多数食物中，包括植物和动物。如果您全天吃各种食物并摄入足够的卡路里，人们的身体将获得足够的蛋白质。素食蛋白质来源包括：如豆类、豌豆和扁豆、谷物、坚果和花生酱、奶制品、蛋。
✋热门推荐