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@摩登兄弟刘宇宁
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#跑步[超话]# #间歇跑#
跑步30k变速之旅，太爱那一刻的慢节奏了！
周日，又迎来了30k的长跑挑战！这次的训练是在世纪公园进行的5k×6变速跑，每跑完一圈就变一次配速，绝对不会感到无聊。由于因故没能参加上午的训练营合练，所以下午只能独自完成任务。课表要求单练时的配速是430-500-430-500-430-500，而合练时是430-500-430-500-个人单练-500。以前经常一个人完成长跑任务，对于我来说压力不大。虽然冬天出汗较少，但自己带着所需物资跑也并不困难。在开始跑步之前，特意查看了群里的跑步打卡信息，心中只有一个念头：绝对不能输！在原地热身活动后，将心率提升至150以上，然后就开始了这次长跑挑战。新鞋表现出色，第一公里就超速10秒。第二公里虽然努力加速也没能压住，索性按照420的配速完成一圈，自以为第二圈在5分钟内慢慢调整，没想到鞋子太顶了...很难调成慢速！不断努力压制，最终速度还是保持在445，无奈又超速15秒！到了第3圈，我有些害怕了，不敢跑进420的配速，最终以422的速度完成。到了第4圈，稍感疲惫，加上对第5圈的畏惧，完成配速为453。进入第5圈，重头戏来了！在跑完第一和第二公里后有些疲倦，第三公里感觉自己要跑不到420的配速，突然出现了一位“救星”！他身穿火红战衣，步伐矫健，询问我跑步的配速，我说415-420左右，然后便跟上了...稍显吃力？一看手表402，天啊，赶紧认输“不行不行我跟不上”，于是将速度降回415微笑着继续跑。第6圈则变得轻松起来，先是降到520左右，然后在接下来的2公里内恢复到500的速度，最终完成了30k的跑步。实在太喜欢这种慢节奏的跑步体验（深有感触）。总结一下：课表要求的配速是430-500-430-500-430-500，而我完成的速度分别是421-445-422-453-416-508。自带一瓶水和两根胶进行自我补给，在恢复期内，节奏并不完美，但我原谅了自己。跑完后奖励了自助餐，下周继续努力恢复。还有不到4周，我尚未完全恢复，很难刷新个人最好成绩吧？那就看看能否在全国赛跑进前一百名吧。RTT定制针织帽 Salomon Lululemon 鸿星尔克芷境pro