戒掉熬夜的瘾需要一些时间和毅力，以下是一些可能有用的建议：

制定合理的作息计划
首先，你需要为自己设定一个合理的作息计划，并尽可能地去遵守它。例如，你可以尝试每天晚上10点或11点上床睡觉，早上6点或7点起床。这样既可以保证你有足够的睡眠时间，也能让你的生物钟逐渐调整过来。

避免晚上过度刺激的活动
晚上过度刺激的活动可能会影响你的睡眠质量。例如，晚上看惊悚电影、玩电子游戏或者喝含咖啡因的饮料等。因此，你应该尽量避免这些活动，尤其是在睡觉前的几个小时。

创造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境可以帮助你更好地入睡。例如，保持房间的温度适宜，避免噪音和光线干扰，以及选择舒适的床品等。

增加白天的活动量
如果你在白天感到困倦，可能是因为你在白天没有进行足够多的活动。试着在白天增加一些活动，如散步、跑步、健身等，这样可以帮助你在晚上更好地入睡。

使用技术手段辅助
现在有一些应用程序可以帮助你改善睡眠质量。例如，一些应用程序可以记录你的睡眠模式，并提供改善建议；还有一些应用程序可以播放助眠音乐，帮助你更快地进入深度睡眠。

以上只是一些基本的建议，每个人的情况可能会有所不同，所以你可能需要根据自己的实际情况进行调整。如果你发现自己无法独立解决问题，可能需要寻求专业的医疗帮助。

谁都别说了
咖啡真的能救我的命
就每个月两杯好了
这个月新年
多一杯[笑cry]

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有一段很长的时间被各个医生建议
咖啡戒掉吧
（为什么呢？因为上瘾了伴随心悸手抖贫血[允悲]）
那就开始戒了
也的确做到了

但生病缓不过来的时候得来一杯
头痛折腾了两天还不好得来一杯
就这两个情况
续命用的，省不了

况且很神奇，每次喝几口下肚
整个世界和脑袋豁然开朗了
活过来了[允悲]

谁的生命不需要点咖啡因呢
酒当少不了，难得糊涂
咖啡脱不掉，需要亢奋的清醒

切尔西·威廉姆斯正在用完整的植物性饮食控制克罗恩病

餐叉胜于手术刀网站 切尔西·威廉姆斯 2024年2月15日

我从小就吃妈妈每天下班回家后在小厨房里为我们准备的家常菜。虽然妈妈最终变成了素食者(在一次家庭露营旅行中，她差点被户外炉子上烤的硬牛排呛到)，但我们其他人继续愉快地消费肉类和其他动物产品。

2015年，33岁的我被诊断出患有克罗恩病。带着两个年幼的孩子，我迫切地想找到一些能让我感觉好些的东西。医生给我开了很多药，其中一些有一点帮助，但它们有很多不舒服的副作用和潜在的有害长期影响，我不想长期服用。

我偶然发现了几本关于植物性营养治疗的书，引起了我的注意。我并没有完全不吃肉，但吃的肉少了很多。有一段时间，我的克罗恩病症状有所缓解。

2019年我病得很重，住了几次医院。2020年一位外科医生切除了我小肠的一段严重受损的部分。手术后我期望能100%的好起来，但我没有。我很沮丧，我几乎准备认输，无限期地服用所有可怕的药物。

最后我又一次回到了饮食绘图板上。大斋节快到了，我决定在40天内只吃水果、蔬菜、豆类和坚果。我发现感觉轻松多了，决定完全不吃肉。手术后我就不怎么喜欢吃了，所以也没那么难。那时为了消除克罗恩病的诱因，我已经从饮食中戒掉了麸质、乳制品、玉米、精制糖、油、大豆、鸡蛋、咖啡因和酒精。再多一种食物又算得了什么呢? 我开始工作，研究和计划一种完整的植物性饮食，作为治疗克罗恩病的最后一招。

在采用完整的植物性饮食一年内，我能够停止所有的药物治疗，我感觉比过去10年都要好。到现在已经有几年了，我一直走在完整的植物性饮食道路上。我喜欢吃很多新鲜水果，用藜麦和根茎类蔬菜做的佛碗，用简单的腰果或芝麻酱做的大沙拉，用烤蔬菜做的土豆碗，用糙米做的蔬菜咖喱。我一次又一次地到《餐叉胜于手术刀》网站上寻找新的健康素食食谱。

事情并不完美。我偶尔会有小的克罗恩病发作，主要是与压力有关。有了健康的饮食和生活方式，我能比过去更容易地克服它们。我完全相信，总有一天我会完全痊愈，完整的植物性食物将是治愈的关键。保证充足的睡眠和锻炼，控制压力，保持积极的心态也是我每天要做的事情。

几年前我受到启发，想获得健康教练的认证，帮助别人多吃植物，过更健康的生活方式。这是我热爱的工作，也是我每天都期待的工作。吃植物帮助我在自己的健康之旅中取得了令人难以置信的进步，现在我也可以帮助别人改善他们的健康，还有什么比这更好的呢?

我为今后采用完整的植物性饮食生活感到惊奇和兴奋。

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