《一个容易长胖的人，可能是蛋白质没吃够》

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最好每餐都吃
蛋白质在进食后几个小时后，就会被消化吸收或排出体外，三餐均匀摄入蛋白质，可保证蛋白质被很好地吸收利用。

一般来说，每日吃适量主食（男性6两以上，女性5两以上），1~2袋鲜牛奶或等量的酸奶，1个鸡蛋，40~75克畜禽肉类、40~75克水产品、25~35克大豆和坚果类，就足以补充健康人每日所需蛋白质。

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多种蛋白质搭配

动物蛋白、大豆蛋白和植物蛋白搭配在一起比单纯食用植物蛋白要好得多，并且搭配的种类越多越好。

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一半来自优质蛋白
优质蛋白质含有的必需氨基酸种类齐全，且比例跟人体相近，易被吸收利用，能更好地提高免疫力，保护健康。
建议膳食中的优质蛋白质占到30%~50%，并同时补充动、植物不同来源的蛋白质。也就是说，饮食中最好有豆、奶、蛋、鱼、虾、肉、禽。

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不要盲目吃蛋白粉
正常饮食的人群无需额外补充蛋白粉。如果不好好吃饭，只依赖蛋白粉，免疫力反而会降低。
另外，过量食用蛋白粉，可能对肾脏和肝脏造成严重负担。

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特殊人群额外注意
素食者，建议多吃大豆或豆制品、坚果、菌菇等，以增加蛋白质摄入。谷类加豆，在补充蛋白质方面堪比吃肉，两者搭配食用对素食者尤为重要。
肾病患者，应采取低蛋白饮食，并尽量减少植物蛋白质，摄入优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦猪肉、鱼虾等。
痛风患者，应限制蛋白质，建议蛋白质摄入量按每千克体重0.8~1克计算，可首选牛奶和鸡蛋，肉、鱼、禽、虾限量食用，干豆类也要限制。#容易长胖的人可能蛋白质没吃够#

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《桑芜祁淮》《宁怡孟祁宴》《宁雪滢卫湛》《堕落物语》蛋白质类食物应充分得到保障。蛋白质是婴儿成长和发育的基本要素，一定要充分满足他们的需要。牛奶或奶粉、奶制品、鱼虾和其他海产品、豆类及豆制品、瘦肉、蛋、肝类等，这些食物都含有高品质的蛋白质，每天应确保供应。矿物质和微量元素也是幼儿在迅速增长时期需要的基本物质，如钙、铁、锌等，这些矿物质和微量元素有利于幼儿骨骼和牙齿的生长发育，对预防生理性贫血，帮助增进食欲有很大的好处。在补充这些物质时，应坚持适量的原则，不要盲目食用，它们也不是越多越好。

有效提升睡眠质量的方法助眠食物人体大脑中有30%-50%的神经递质是GABA（γ-氨基丁酸），摄入足量GABA，对舒缓神经，提升睡眠质量有益。经科学研究发现，酸枣仁能提升人体GABA含量，促进GABA受体表达，提升GABA作用。此外，多食用乳制品、坚果、鱼类、豆类、肉类也能改善睡眠。
睡眠环境挑选舒服的床垫、枕头、被子，调暗卧室光线，褪黑素只有在黑暗情况下才能正常分泌，保证室温适宜，尽可能营造安静的睡眠环境。
规律作息每天睡觉时间和起床时间保持固定，尽量避免白天睡觉，若必须午睡，午睡时间建议在30分钟内，且避免在下午和傍晚打盹。
适当运动多晒太阳，适当、规律的锻炼身体。坚持每天半小时以上的游泳、篮球、排球、足球、羽毛球、网球、乒乓球等有氧运动，有助于提升睡眠质量。研究表明，运动可以增加深度睡眠时间，运动人群失眠困扰比例仅为10%。需要注意的是睡前3小时不要运动。
睡前准备在下午时就要避免饮用含咖啡因的饮料，睡前要少喝水、饮料，不要喝酒，也不宜摄入过多食物。可喝一杯热牛奶缓解饥饿感，洗热水澡或热水泡脚也有助于入睡。睡前30分钟可做一些简单的肌肉拉伸、冥想等放松身心的活动，为睡眠做准备。