补上昨天的卡15k
今天跑休做了力量训练

突然说要开始减脂，大概是今天久违的放晴了？突然觉得又有动力了～

不过大家不用参考我的运动，因为我的运动量和我的食量是匹配的，不然我也不可能1月跑了260km,一斤没掉还涨了一点。所以重点还是热量缺口。通常运动量大我就会吃很多，去年夏天因为消耗和摄入不均衡，体重掉很快但是对身体损耗也非常大，非常后悔。

接下来就是稍微关注嘴，三餐之外尽量不吃别的了。
增加一些补剂，因为减脂期饮食没有那么杂，营养摄入容易单一。（一些维生素和辅助减脂以及睡眠的补剂）。

对我来说减脂最重要的不是运动和饮食，而是睡眠管理。

有没有睡好对第二天的我来说，可以决定一切。（运动表现、食欲是否稳定、情绪状态、皮质醇压力管理）

绝不能因为减脂损失生活的美好
同时30+减脂更考虑走养生派

感兴趣的话后面再陆续和大家分享我的养生小撇步～

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夏天有着迟暮的霞光，正如晚来的你皆是笑意。@摩登兄弟刘宇宁

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不好吃但好用——姜的多重表现形式

今天来说说三款以姜为主题的面霜，分别来自于露得清，Q+A和John jeff三个风格迥异的品牌，面对同一种食材，他们似乎也选择了不同的表达方式。姜作为我们日常生活中不可或缺的调味品，放在护肤品里自然也有不俗的效果，或许大众对护肤品中添加的姜元素似乎并不是很熟悉，但油敏皮对其一定不会感到陌生，用在日常舒缓、减少泛红、调节皮脂等方面都能取得很好的效果，同时适量添加对毛发生长也有好处，可以说这东西除了冒充土豆丝和鸡腿以外在其他方面反而是很有些正面意义的。

John jeff这根姜黄凝露我已经不知道说过多少次了，前阵子我为夏天做准备的时候又买了一根，涂抹开是超越其价位的轻盈丝绒质感，无油配方很清爽，肤感也很讨喜，当日霜用或者晚上厚敷用作睡眠面膜都是很好的，姜黄提取物和聚季铵盐的搭配不算很温和，但舒缓收敛的效果不错，对油皮来说是不可多得的好物，可以减少油脂分泌，但不会过度控油导致拔干，热的时候干皮也是可以用的，搭配不好会有搓泥的风险，注意避开透明质酸类产品会好很多。

然后是Q+A的姜根面霜，这是英国一个很小众的成分派品牌，基本可以视作精致了一丢丢的英式The Ordinary，陆续也在清仓了，四五十块钱的样子，有兴趣的话你们可以去看看，PCA锌和VC精华油皮值得一试。这瓶姜根面霜也是非常清爽的，比其余两瓶更适合干皮使用，轻薄的乳霜质地，需要另行叠加滋润点的产品一起用，春秋季节白天用挺不错的，不黏腻也不搓泥，不会影响后续跟妆，非常温和，但但一管用下来没什么特别的感觉，会让我觉得性价比不够高，很平淡没有特色的普通保湿面霜——保湿力还一般。

露得清姜黄面霜，半年前不知道怎么被炒起来的，明明只是个四五十块的普通开架产品，硬是给渲染成天上有地下无的好东西，我说你们这些人能不能别再为了流量满嘴跑火车了？这东西你说它好不好用，那肯定也还是好用的，质地水润轻薄，清爽好推开，对于大部分不喜欢黏腻且皮肤没什么大问题的油皮来说单用这一个其实就很足够了，但你要说用了就不长痘不出油，那我只能说回去买半份大盘鸡吃吃吧，还有就是虽然不能减少油皮的油脂分泌，但干皮用这个却会拔干，蛮难受的，不建议干敏尝试。

姜黄这个东西比较复杂，所以很多产品会打擦边球，目前来讲四氢姜黄素是我用下来比较有效果的，但原料贵，加这个的少，油痘皮与其把希望寄托在姜黄身上，尝个鲜可以，但要追求效果的话不如多用点酸和VA。