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사랑하는 우리 트메둥이들 주말 잘 쉬었어요?! 치열한 평일 지나 그 누구보다 chill한 주말 보냈길 바라요어제 말한거처럼 늦 추위 무서우니까 다들 옷 단디 여매구 진짜 맨날 말하지만 어디 아프지 좀 말아요 알겠죠?! 다들 굿밤하구 새로운 한주도 파이팅!!

亲爱的Tme们 周末休息得好吗?!工作日过去了 希望你度过了比任何人都chill的周末就像昨天说的那样 很怕最后的寒潮 所以大家都穿好衣服 虽然每天都说 但是真的不要生病 知道了吧?!大家晚安 新的一周也要加油!

#7chillove·ing#

식사 전에 ‘이것’ 한 줌 먹으면… 당뇨병 위험 확 줄어들어
길림신문 朝闻今日 2024-02-27

당뇨는 이제 중장년층만의 병이 아니다. ‘혈당 관리’가 모든 세대의 건강 관리 화두로 떠오른 가운데, 아몬드 섭취가 혈당 관리에 도움이 될 수 있음을 입증한 다양한 연구 결과들이 발표됐다.

식전에 아몬드를 먹으면 식후 혈당이 급상승하는 것을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 이탈리아 파비아대 론다넬리(Rondanelli) 박사 연구팀이 당뇨 전 단계 환자에게 적합한 식이료법과 푸드 피라미드에 관한 연구들을 리뷰한 결과, 견과류, 그중에서도 특히 아몬드가 혈당 관리에 이로운 식품으로 꼽혔다. 실제로 2022년 인도 국립 당뇨 재단의 굴라티(Gulati) 박사 연구팀이 전 당뇨 단계의 18~60세 참여자 66명을 대상으로 점심·저녁 식사 전에 아몬드 20g을 3개월간 섭취하게 한 결과, 아몬드를 섭취한 집단의 23.3%가 정상 혈당 상태로 되돌아간 것이 관찰됐다. 이는 식사 전에 아몬드를 섭취하는 것이 공복혈당장애와 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다.

당뇨병 환자는 이상지질혈증 발생 위험이 크므로 혈중 콜레스테롤 수치도 잘 관리해야 한다. 아몬드는 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 된다. 미국 루이지애나대 연구센터의 러브조이(Lovejoy) 박사 연구팀이 당뇨병 환자들에게 ▲아몬드가 풍부한 고지방 식단 ▲아몬드가 풍부한 저지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 고지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 저지방 식단 중 하나를 매일 먹게 했더니, 아몬드가 풍부한 고지방 식단을 섭취한 집단의 총콜레스테롤 수치가 가장 크게 감소한 것이 확인됐다.

당뇨 전 단계가 아닌 정상인의 혈당·콜레스테롤 관리에도 아몬드가 도움된다. 2018년 미국 캘리포니아대 딜런(Dhillon) 박사 연구팀이 대학 신입생을 대상으로 연구한 결과, 아침 식사를 하지 않고 아몬드를 간식으로 섭취한 집단은 당뇨의 원인인 인슐린 저항성이 크게 감소했다. 아몬드 대신 그레이엄 크래커를 간식으로 먹은 집단보다 인슐린 민감도가 증가하는 것도 관찰됐다. 또 미국 루이지애나대 연구센터에서 비당뇨병 집단을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 아몬드가 풍부한 식단을 4주간 매일 섭취한 집단은 아몬드를 먹지 않은 집단보다 혈중 LDL-콜레스테롤 수치가 감소한 것이 확인됐다.

한편, 캘리포니아아몬드협회에 따르면 아몬드 하루 섭취 권장량인 한 줌(약 23알, 30g)에는 식이섬유 4g(한국 성인 기준 하루 권장량의 16%), 비타민E 7.3mg(67%), 식물성 단백질 6g(10%), 마그네슘 77mg(23%) 등 15가지 필수 영양소가 들어있다. 불포화 지방은 23g, 포화지방은 1g 함유됐다.

大半夜萌得我好崩溃，妈妈果然只是一个可爱的小女孩。对自己做出来的丑东西一如既往的溺爱，想象力也很丰富说就当成一只戴着围巾的熊嘛，还煞有介事地跟水晶兔子挂在一起，作为新成员纳入自己的钥匙串小家庭。结果下播没多久出去玩了一趟一回头鼻子眼睛都没了哈哈哈哈哈哈哈哈太可爱了，很悲伤地翻出照片讲明明这个时候还都在的来着，配上哭哭脸振振有词我跟小熊酱已经有感情惹就算只剩一只眼睛了我也要好好珍藏，萌得我又在被窝里大打特打组合套拳，老天爷这么多年一定是在骗我晴小雨明明只是我养在互联网的一只公主小猫好吗...这也太乖了啊ㅠㅠ怎么每个看起来很不经意的小故事都有意料之外的后续，幸福得我又找不着北了有点。
완전 귀여워...ㅋㅋㅋㅋㅋ지누야 슬퍼하지 마
꿈에서 곰돌이랑 만나자 잘자