坐禅,元不著心,亦不著净,亦不是不动。若言著心,心原是妄。知心如幻,故无所著也。若言著净,人性本净。由妄念故,盖覆真如,但无妄想,性自清净。起心著净,却生净妄。妄无处所,著者是妄。净无形相,却立净相,言是工夫。作此见者,障自本性,却被净缚。
若修不动者,但见一切人时,不见人之是非善恶过患,即是自性不动。
迷人身虽不动,开口便说他人是非长短好恶,与道违背。若著心著净,即障道也。
若修不动者,但见一切人时,不见人之是非善恶过患,即是自性不动。
迷人身虽不动,开口便说他人是非长短好恶,与道违背。若著心著净,即障道也。
一、盘腿坐
1. 盘腿坐分散盘、单盘、双盘(调身)
01. 散盘(自由盘):两腿盘坐,哪条腿在外,哪只手结印在上;也可随意;
02. 单盘:两腿盘坐,哪条腿在上,哪只手结印时在上;
03. 双盘:即五心朝天,头顶心、双手心、双脚心。
静坐者上坐,头发似吊起,颈项、背柱要松直,腋下要虚空,面带微笑,舌抵上腭(高血压者要舌尖轻轻下卷)有津液时慢慢咽到小腹脐下。闭目、垂帘随意,口齿轻合,心念内守,怀虚似峪,神不外驰。
2. 静坐的呼吸(调息)分顺式呼吸与逆式呼吸两种
01. 顺式呼吸(也叫自然呼吸)
吸时从鼻孔徐徐吸入新鲜空气进肺,横膈肌下沉,腹部外凸;呼时脐下腹部收缩,横膈肌浮起,排出肺部浊气;
02. 逆式呼吸
吸气从小腹开始用力收缩,通过鼻吸进新鲜空气(也可观想吸进白光)吸满肺;横膈肌上提,腹部呈凹状,呼气时小腹外突。横膈肌上下运动与呼吸的动作,能促使腹部淤血迅速返归心肺,并可按摩脏腑,通过呼吸动作还可通利腹背诸多的经络,近而遍及全身气血的运行。
呼吸因人而异,不要强求统一,最好呼和吸的时间长短一样,须注意几点:
风相:呼出气有声者叫作风相;
嘴相:呼吸虽不出声,但结滞而不通利叫作喘相;
气相:一出入无声也不结滞,但不能静细叫作气相(这些都属不调和相);
息相:既无声音,也不结滞,也不粗浮,虽在极静之时,也觉鼻息出入,气息若有若无,这叫息相(也叫调和相)。
3. 静坐的思虑(调心)
静坐观心,万缘放下,是止,知止而定,知定而静,知净而安,知安而得,得以思虑。
返观内视,妄想、妄念生灭自然,不怕念起,就怕觉迟,念起即觉,觉起即离,似念非念,非非念,念起念灭,念念反照,念念空净,每三净,形成无念。
由于身体力行深入静心观心,大脑皮层得到了充分的调节、休息,全身气血处于有序化的良性循环状态,人体内的五行生克关系就可互补,身心自然清安。
二、不盘腿坐
1. 坐姿(调身)
身体取自然正坐姿式,头发似吊起,颈项、脊柱松直,臀部只坐凳或椅子的二分之一,两臂腋下虚空,两手掌自然放在膝上,掌心向下,上身与大腿成九十度,大腿与小腿成九十度,两脚平行与肩等宽,全身松而不弛,闭目垂帘均可,口齿轻合,舌抵上腭(高血压者舌下卷)有口水时慢慢咽到小腹脐下。
2. 呼吸(调息)
3. 静坐的思虑(调心)
以上两项与盘坐相同。
无论盘腿坐与不盘腿坐,坐者有一专室为好,卧室亦可,通风为佳,天冷时,要注意围好腿,门要插好,防止干扰。若有一专凳为好,椅子亦可,有十公分厚的棉垫为好,在一固定朝向为好。
上坐前要排净便,衣服要宽松,晚上上坐前要洗脚(温热水,高血压者温凉水)坐时臀部要垫高二寸。
下坐前,要搓手浴面,即双手掌搓热后再搓面,上搓吸气,下搓呼气,上下为一次,可三到五次;然后用劳宫穴(手掌心)搓涌泉穴(脚掌心),搓热为度;尔后用两手立掌,第一、二掌骨搓肾俞穴,搓热为度。
然后先左后右摇转上身,按摩两腿、膝盖,下坐后可拍全身经络二遍,然后可蹲站若干次,最后慢步一、二百步,全部收功完毕。
初学静坐者需注意以下几点:
盘腿自然正坐时,要善于调养身心,若不善调小则害病,大则着魔:
坐时不要故意挺腰,防止火气上升,眼屎多、口臭、气顶、不思饮食、甚至吐血;
坐时也不要缩腰垂头,昏沉来时,要睁大眼睛挺一挺腹,轻轻动一下臀部,很快昏沉就会消失。散乱不安时,可下坐慢步行走一会,再坐。(也可从手合十自然站或取中位马步站均可)
用功过于急迫,心中烦躁,就先放下功夫,不要追求,否则日积月累,会出现性情暴躁、易怒、甚至发狂、着魔。
静坐出现境界时,既不要害怕,也不要欢喜,不管是什么境界都不要理它,见怪不怪,奇怪必败。
1. 盘腿坐分散盘、单盘、双盘(调身)
01. 散盘(自由盘):两腿盘坐,哪条腿在外,哪只手结印在上;也可随意;
02. 单盘:两腿盘坐,哪条腿在上,哪只手结印时在上;
03. 双盘:即五心朝天,头顶心、双手心、双脚心。
静坐者上坐,头发似吊起,颈项、背柱要松直,腋下要虚空,面带微笑,舌抵上腭(高血压者要舌尖轻轻下卷)有津液时慢慢咽到小腹脐下。闭目、垂帘随意,口齿轻合,心念内守,怀虚似峪,神不外驰。
2. 静坐的呼吸(调息)分顺式呼吸与逆式呼吸两种
01. 顺式呼吸(也叫自然呼吸)
吸时从鼻孔徐徐吸入新鲜空气进肺,横膈肌下沉,腹部外凸;呼时脐下腹部收缩,横膈肌浮起,排出肺部浊气;
02. 逆式呼吸
吸气从小腹开始用力收缩,通过鼻吸进新鲜空气(也可观想吸进白光)吸满肺;横膈肌上提,腹部呈凹状,呼气时小腹外突。横膈肌上下运动与呼吸的动作,能促使腹部淤血迅速返归心肺,并可按摩脏腑,通过呼吸动作还可通利腹背诸多的经络,近而遍及全身气血的运行。
呼吸因人而异,不要强求统一,最好呼和吸的时间长短一样,须注意几点:
风相:呼出气有声者叫作风相;
嘴相:呼吸虽不出声,但结滞而不通利叫作喘相;
气相:一出入无声也不结滞,但不能静细叫作气相(这些都属不调和相);
息相:既无声音,也不结滞,也不粗浮,虽在极静之时,也觉鼻息出入,气息若有若无,这叫息相(也叫调和相)。
3. 静坐的思虑(调心)
静坐观心,万缘放下,是止,知止而定,知定而静,知净而安,知安而得,得以思虑。
返观内视,妄想、妄念生灭自然,不怕念起,就怕觉迟,念起即觉,觉起即离,似念非念,非非念,念起念灭,念念反照,念念空净,每三净,形成无念。
由于身体力行深入静心观心,大脑皮层得到了充分的调节、休息,全身气血处于有序化的良性循环状态,人体内的五行生克关系就可互补,身心自然清安。
二、不盘腿坐
1. 坐姿(调身)
身体取自然正坐姿式,头发似吊起,颈项、脊柱松直,臀部只坐凳或椅子的二分之一,两臂腋下虚空,两手掌自然放在膝上,掌心向下,上身与大腿成九十度,大腿与小腿成九十度,两脚平行与肩等宽,全身松而不弛,闭目垂帘均可,口齿轻合,舌抵上腭(高血压者舌下卷)有口水时慢慢咽到小腹脐下。
2. 呼吸(调息)
3. 静坐的思虑(调心)
以上两项与盘坐相同。
无论盘腿坐与不盘腿坐,坐者有一专室为好,卧室亦可,通风为佳,天冷时,要注意围好腿,门要插好,防止干扰。若有一专凳为好,椅子亦可,有十公分厚的棉垫为好,在一固定朝向为好。
上坐前要排净便,衣服要宽松,晚上上坐前要洗脚(温热水,高血压者温凉水)坐时臀部要垫高二寸。
下坐前,要搓手浴面,即双手掌搓热后再搓面,上搓吸气,下搓呼气,上下为一次,可三到五次;然后用劳宫穴(手掌心)搓涌泉穴(脚掌心),搓热为度;尔后用两手立掌,第一、二掌骨搓肾俞穴,搓热为度。
然后先左后右摇转上身,按摩两腿、膝盖,下坐后可拍全身经络二遍,然后可蹲站若干次,最后慢步一、二百步,全部收功完毕。
初学静坐者需注意以下几点:
盘腿自然正坐时,要善于调养身心,若不善调小则害病,大则着魔:
坐时不要故意挺腰,防止火气上升,眼屎多、口臭、气顶、不思饮食、甚至吐血;
坐时也不要缩腰垂头,昏沉来时,要睁大眼睛挺一挺腹,轻轻动一下臀部,很快昏沉就会消失。散乱不安时,可下坐慢步行走一会,再坐。(也可从手合十自然站或取中位马步站均可)
用功过于急迫,心中烦躁,就先放下功夫,不要追求,否则日积月累,会出现性情暴躁、易怒、甚至发狂、着魔。
静坐出现境界时,既不要害怕,也不要欢喜,不管是什么境界都不要理它,见怪不怪,奇怪必败。
1.印光大师:“妄念一起,当下就要教它消灭。”
2.印光大师:“所言格物者,格,如格斗,如一人与万人敌。物,即烦恼妄想,亦即俗所谓人欲也。与烦恼妄想之人欲战,必具一番刚决不怯之志,方有实效。否则心随物转,何能格物。”
3.印光大师:“当杂念初起时,如一人与万人敌,不可稍有宽纵之心。否则彼作我主,我受彼害矣。若拌命抵抗,彼当随我所转,即所谓转烦恼为菩提也。汝现能常以如来万德洪名极力抵抗,久而久之,心自清净。”
4.王阳明先生:“常如猫之捕鼠,一眼看着,一耳听着。才有一念萌动,即与克去。斩钉截铁,不可姑容,与他方便。不可窝藏,不可放他出路,方是真实用功。方能扫除廓清,到得无私可克,自有端拱时在。”
5.王阳明先生:“人若知这良知诀窍,随他多少邪思枉念,这里一觉,都自消融。真个是灵丹一粒,点铁成金。”
2.印光大师:“所言格物者,格,如格斗,如一人与万人敌。物,即烦恼妄想,亦即俗所谓人欲也。与烦恼妄想之人欲战,必具一番刚决不怯之志,方有实效。否则心随物转,何能格物。”
3.印光大师:“当杂念初起时,如一人与万人敌,不可稍有宽纵之心。否则彼作我主,我受彼害矣。若拌命抵抗,彼当随我所转,即所谓转烦恼为菩提也。汝现能常以如来万德洪名极力抵抗,久而久之,心自清净。”
4.王阳明先生:“常如猫之捕鼠,一眼看着,一耳听着。才有一念萌动,即与克去。斩钉截铁,不可姑容,与他方便。不可窝藏,不可放他出路,方是真实用功。方能扫除廓清,到得无私可克,自有端拱时在。”
5.王阳明先生:“人若知这良知诀窍,随他多少邪思枉念,这里一觉,都自消融。真个是灵丹一粒,点铁成金。”
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