#每日一善[超话]#[锦鲤附体]#每日一善# [喵喵]

善良是一种修养，善待他人就是善待自己，要想得到别人的爱，首先要学会爱别人，一个善良的人一定是温暖的人，乐于助人的人，懂得珍惜和感恩的人。我们日行一善，并不是放下手中的一切事情，刻意地去做好事，而是带着善心，给需帮助的人做力所能及的事。善不可不弘，恶不可不去。善心人人有，快乐你我他。善念养善心，善心生善念。德不积不厚，善不行不成。人往高处走，善在心中留。至宝不常现，至善不常有。行莫于恭敬，善莫于用心。由善入恶易，由恶入善难。

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备孕手册大公开！

备孕排卵很关键，如果卵子小、排卵障碍或者有多囊排卵会更困难。跳绳通过上下跳动有较好的促排效果，每天坚持不仅能促进排卵还能锻炼身体，改善易孕体质。
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入门：轻度锻炼，逐渐适应
【1】跳绳100个+开合跳30个
【2】跳绳100个+高抬腿30个
细节：原地跑40秒做1组休息1min重复2~4遍
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进阶：中度锻炼，促进排卵
【1】跳绳250个+开合跳35个
【2】跳绳250个+高抬腿35个
【3】跳绳250个+后踢腿35个

细节：原地跑40秒做1组休息1min重复2~4遍
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备孕营养：
【1】叶酸-男女备孕吃，有利于宝宝健康发育，预防胎宝宝出现畸形的可能
【2】芸之优-适合多囊女人备孕，也能帮助养好卵子，加快好孕
【3】精辛宝-男方备孕吃，提高蝌抖质量，不仅提高好孕率，也是为了生出宝宝健康。
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备孕运动注意事项
【1】新手从入门开始，一个星期后再进入下一个阶段
【2】上身保持直立，膝盖一直保持弯曲上下跳
【3】脚尖发力，前脚掌起跳和落地，可以不用跳很高
【4】在垫瑜伽垫跳没那么伤膝盖关节
【5】跳完后先慢走5分钟再拉伸能活跃盆腔
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备孕其它注意事项：
1、戒烟酒，尽量提前3-6个月戒掉，远离二手烟
2、不要泡澡，不要蒸桑拿，远离打印机
3、运动，可以和女方一起跳绳，也可以慢跑
4、不要熬夜，11点前上床睡觉
5、不喝咖啡、奶茶，不吃烧烤、火锅
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参考文献：
[1]马良坤.运动与备孕[J].生活与健康,2016
[2]贺彤彤.健康妈妈备孕期运动[J].体育博览2016(7)