俺是3年前减的肥，当时最多瘦了有17斤，现在基本上体重稳定在88-90这样，没有太大的波动。
但很神奇的是，我的身体是肉眼可见的一直在瘦，或者说是“一直在收紧”的。身材管理的魅力就在这里，一直在进步，一直被激励。
减肥也让我看到了坚持做一件事的长尾效应，当下能有效果，但是当日积月累叠加以后，身体会加倍给你奖励。
我来说说具体的感受：
1⃣️刚开始（2021年2月至8月）半年时间我几乎是纯饿瘦的，吃干净的东西，营养算比较均衡。半年基本上就掉了17斤了，那时候就感觉人少了一点肉，可以穿xs的衣服了，但是肉会有点松软
2⃣️接下来的一年半里（2021年8月至2022年12月）体重一直保持在88斤，也会经常吃脏东西了，但都只吃一丢丢。这个时候就会感觉，肉肉没有那么泡了，慢慢紧实了，每一段时间都会觉得自己更瘦一点。
这段时间我很明确地认知到：饿瘦的人，皮肤的收缩是需要比较长时间的；当皮肤收缩以后人又会小一圈
3⃣️这时候到了2023年初，我想要更进一步，就开始普拉提了。基本上是长达5个月的密集上课（一周3-5天），这半年下来人整个瘦一大圈！一大圈！同样是88斤不变，但是体态、精神状态完全不同。在这一年我已经是甩开吃了，啥都不忌口，没关系。9月起我人基本上不在广州，练得少了很多，但是有空就会去一下，一个月可能就三四天这样，但是体型有保持住，比较瘦
4⃣️今年我想挑战，让身体出现一些训练的线条，也提升一下健康状态。从开年到现在已经连续上课12天。就这12天里，过年胡吃海喝胖的6斤已经消失了，并且！我穿上了去年都穿不上的裤子！就是状态很轻盈！尤其是肚子，不会感觉涨涨的，排便也非常正常（以前365天要么是拉肚子要么是便秘，很极端）我相信再过一段时间，整个人就会褪去更多的“泡感”，变得更加精瘦和舒展。
在这个过程中，我又深刻认识到了两件事：
1、当初我做了一条减肥成功的视频，在热搜第一挂了一天，被骂到连人带盒，带爹带妈，骂我营销白幼瘦，营销容貌焦虑。但完全没能伤害到我，也没有动摇到我。因为我很了解自己，我的整个路径是很适合我的：先是饿瘦，再考虑锻炼。因为我很清楚光运动不能减肥，但光饿瘦可以减肥；如果要我运动和饿同时进行，那就太累了，我的大脑和身体一定抵触，必然坚持不下去；我这个人要坚持做事情必须要看到甜头，哪怕只有一点点甜，我都能抓住，后续就不会太痛苦。体重的降低就是甜头。虽然在我现在看来，体重数字屁都不是，但是对当初的我来说，真的好甜哦。
2、密集的训练比分散训练更有效。这是另一个健身教练教我的，因为它跟医美做脸的逻辑很像，我一下子就get到了。就是说前几个月你疯狂上课，达到一定水平以后随心上课。他们要保持非常好看的肌肉，所以是以年为单位，每年前3个月严格控制饮食，疯狂训练，非常痛苦，后面就是随意巩固了。我本人很喜欢这种大开大合的套路，很刺激，更好坚持。
祝朋友们健康。
但很神奇的是，我的身体是肉眼可见的一直在瘦，或者说是“一直在收紧”的。身材管理的魅力就在这里，一直在进步，一直被激励。
减肥也让我看到了坚持做一件事的长尾效应，当下能有效果，但是当日积月累叠加以后，身体会加倍给你奖励。
我来说说具体的感受：
1⃣️刚开始（2021年2月至8月）半年时间我几乎是纯饿瘦的，吃干净的东西，营养算比较均衡。半年基本上就掉了17斤了，那时候就感觉人少了一点肉，可以穿xs的衣服了，但是肉会有点松软
2⃣️接下来的一年半里（2021年8月至2022年12月）体重一直保持在88斤，也会经常吃脏东西了，但都只吃一丢丢。这个时候就会感觉，肉肉没有那么泡了，慢慢紧实了，每一段时间都会觉得自己更瘦一点。
这段时间我很明确地认知到：饿瘦的人，皮肤的收缩是需要比较长时间的；当皮肤收缩以后人又会小一圈
3⃣️这时候到了2023年初，我想要更进一步，就开始普拉提了。基本上是长达5个月的密集上课（一周3-5天），这半年下来人整个瘦一大圈！一大圈！同样是88斤不变，但是体态、精神状态完全不同。在这一年我已经是甩开吃了，啥都不忌口，没关系。9月起我人基本上不在广州，练得少了很多，但是有空就会去一下，一个月可能就三四天这样，但是体型有保持住，比较瘦
4⃣️今年我想挑战，让身体出现一些训练的线条，也提升一下健康状态。从开年到现在已经连续上课12天。就这12天里，过年胡吃海喝胖的6斤已经消失了，并且！我穿上了去年都穿不上的裤子！就是状态很轻盈！尤其是肚子，不会感觉涨涨的，排便也非常正常（以前365天要么是拉肚子要么是便秘，很极端）我相信再过一段时间，整个人就会褪去更多的“泡感”，变得更加精瘦和舒展。
在这个过程中，我又深刻认识到了两件事：
1、当初我做了一条减肥成功的视频，在热搜第一挂了一天，被骂到连人带盒，带爹带妈，骂我营销白幼瘦，营销容貌焦虑。但完全没能伤害到我，也没有动摇到我。因为我很了解自己，我的整个路径是很适合我的：先是饿瘦，再考虑锻炼。因为我很清楚光运动不能减肥，但光饿瘦可以减肥；如果要我运动和饿同时进行，那就太累了，我的大脑和身体一定抵触，必然坚持不下去；我这个人要坚持做事情必须要看到甜头，哪怕只有一点点甜，我都能抓住，后续就不会太痛苦。体重的降低就是甜头。虽然在我现在看来，体重数字屁都不是，但是对当初的我来说，真的好甜哦。
2、密集的训练比分散训练更有效。这是另一个健身教练教我的，因为它跟医美做脸的逻辑很像，我一下子就get到了。就是说前几个月你疯狂上课，达到一定水平以后随心上课。他们要保持非常好看的肌肉，所以是以年为单位，每年前3个月严格控制饮食，疯狂训练，非常痛苦，后面就是随意巩固了。我本人很喜欢这种大开大合的套路，很刺激，更好坚持。
祝朋友们健康。
又到了一年一度立新年Flag的时候了！
你的新年计划和愿望是什么呀？
也许是减肥成功？
也许是每天坚持健身？
又或许是早睡早起不熬夜？
无论你的新年flag是什么
#DaVinciLabs# #达文启实验室#都希望能助你一臂之力！
成功近在眼前啦~✨
祝你睡眠良好
祝你肠胃健康
祝你心理健康
祝你气血充足
祝你心情愉悦
祝你笑口常开
祝你呼吸通畅
祝你心脏健康
祝你排便通畅
祝你免疫力在线
祝你内分泌正常
#新年祝福# #转发接龙开新年#
你的新年计划和愿望是什么呀？
也许是减肥成功？
也许是每天坚持健身？
又或许是早睡早起不熬夜？
无论你的新年flag是什么
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成功近在眼前啦~✨
祝你睡眠良好
祝你肠胃健康
祝你心理健康
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祝你呼吸通畅
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祝你免疫力在线
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#春节# 中医推荐：每天一味养生粥，让您舒舒服服过春节！
春节是我国人民最重视的传统节日，我们不免要走亲串友，亲朋好友，昔年同窗都免不了一起聚会，团聚之时餐桌上也多了许多“硬菜”，这些食物多为高油、高盐、高糖，有时吃多了胃部往往会有不适感。
那么在外面大鱼大肉难以消化的食品我们避免不了，回到家则需要做一些稀软清淡的饭菜来养胃。
一直以来，中国人讲究喝粥养生，补气益血，清通肠胃。今天我给大家推荐7味粥，过年七天每天早晨一味粥，让你舒服服过大年。
初一、南瓜小米粥
材料：南瓜、小米、大米和清水。
做法：
1.南瓜皮切薄片，小米洗净。锅里放适量清水，水开后放入南瓜小米，大火煮开。
2.转小火，慢慢熬到小米开花，南瓜煮化。
3.拌匀后再煮几分钟即可食用。
功效：清热解毒、养胃清肠
说明：南瓜具有清热解毒的功效，而且膳食纤维非常的丰富，小米粥搭配南瓜后，有非常高的食用价值和保健价值，常吃南瓜小米粥能够降低我们的血脂和血压。
初二、山药枸杞粥
材料：山药50~100克（如果是药店的淮山，15-20g就差不多了），白米2小把，枸杞20粒。
做法：
1、所有材料洗净，山药去皮切小块，和米都分别用清水泡着，最好头天晚上泡着。
2、早上将米和山药连清水一起倒入锅内，开火用大火煮。
3、大火煮开后，转小火熬40-50分钟左右，米烂开花，粥也很稠了，这时加入枸杞，加入枸杞后再煮5分钟后即可食用。
功效：健脾胃、益肺肾精气、镇定心神。
说明：山药强健脾胃固肾，枸杞养肝，小米滋阴健脾，合在一起煮粥对于脾胃功能较弱或者胃不好的人有很大的益处。
初三、山楂大枣莲子粥
材料：山楂肉50克，大枣30克，莲子30克，粳米50克。
做法：
1. 先将山楂肉、大枣、莲子洗净后，放入清水中浸泡，直到莲子泡软，即可。（觉得莲心苦的话，可以剔除莲心）
2.砂锅中放入适当的水，然后莲子，中火熟烂后，放入洗净的粳米，山楂，进行熬制（10-15分钟），放入红枣（枣可去核或不去，反正每次我都是去掉的，这样味道更加容易入味）大火烧开，小火熬制10分钟左右。（喜欢喝水的朋友，提前可以多放些水）
3.米煮到开花，就可以了，关火盛出。
功效：温胃健脾，强心安神，滋养补虚，补气血。
说明：山楂大枣莲子粥是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后或老年体虚者，更是常用营养佳品。
初四、皮蛋瘦肉粥
材料：大米 1量杯、瘦肉100克、皮蛋1个、料酒1匙、姜1块、香葱1棵、盐适量、鸡精1匙、玉米淀粉1匙
做法：
1、准备所需食材，将大米放入砂锅中淘洗一遍后加适量水大火烧开转中小火慢慢熬制。
2、瘦肉切一厘米见方的小块，加料酒、盐和淀粉抓匀备用，姜切细丝、香葱切圈、皮蛋切小块备用。
5、待粥变的浓稠是加入腌好的瘦肉和姜丝煮至肉变色。
6、加入皮蛋煮片刻，加盐、鸡精调味然后撒上香葱碎搅拌均匀即可食用。
功效：补血养肺，有助肠胃消化
说明：松花皮蛋属凉性食品，有“清凉、明目、平肝、滋阴、清肺”的功效。皮蛋瘦肉粥是一种营养丰富的粥品，含有大量的蛋白质和多种维生素以及适量的脂肪和微量元素，可以满足身体各器官对不同营养成分的需要。
初五、薏米红薯粥
材料：100g大米、80g红薯、40g薏米、冰糖适量
做法：
1.准备好大米、薏米、红薯、冰糖，薏米提前泡发。
2.红薯去皮、洗净、切小块备用。大米洗净，倒入沙煲，加入适量冷水，煮开。
3.倒入薏米，熬煮20分钟，倒入红薯粒，熬煮15分钟。
4.煮好的薏米粥，加入冰糖，煮至糖化；盛入碗中、温热食用。
功效：健脾祛湿、对脾胃虚引起的消化不良和腹泻等有不错的保健作用。
说明：孕妇不可多吃。
初六、陈皮大米粥
材料：陈皮10克(鲜者加倍)，大米100克。
做法：将陈皮择净，切丝，水煎取汁，加大米煮为稀粥服食，或将陈皮研末，每次取3-5克，调入已沸的稀粥中，同煮为粥服食。
功效：和胃理气，化痰止咳，消食清热。
说明：陈皮，入脾、肺经，有理气健脾，消滞健胃，燥湿化痰，降逆止呕之功效。用陈皮煮粥服用，其功效更甚。
初七、燕麦红枣粥
材料：燕麦片100g，红枣4个，水适量
做法：
1.燕麦片洗净、红枣去核切小块。
2.锅里倒入适量的水，放入燕麦片和红枣，煮20分钟左右，关火焖5分钟左右
3.盛入碗中即可食用。
功效：润肠美白降血糖
说明：燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，煮粥食用对身体有很大益处。
过年期间，几乎天天大鱼大肉不间断，我们免不了会多吃一些，吃的过多容易积食导致胃部不适，因此建议大家不妨在每天造成给家人一起煮既好消化吸收，又美味营养的粥喝。
只有养好身体，调理好肠胃，才能有好的身体保障，为新的一年打拼奠定基础。
最后祝大家新年快乐，阖家欢乐。
春节是我国人民最重视的传统节日，我们不免要走亲串友，亲朋好友，昔年同窗都免不了一起聚会，团聚之时餐桌上也多了许多“硬菜”，这些食物多为高油、高盐、高糖，有时吃多了胃部往往会有不适感。
那么在外面大鱼大肉难以消化的食品我们避免不了，回到家则需要做一些稀软清淡的饭菜来养胃。
一直以来，中国人讲究喝粥养生，补气益血，清通肠胃。今天我给大家推荐7味粥，过年七天每天早晨一味粥，让你舒服服过大年。
初一、南瓜小米粥
材料：南瓜、小米、大米和清水。
做法：
1.南瓜皮切薄片，小米洗净。锅里放适量清水，水开后放入南瓜小米，大火煮开。
2.转小火，慢慢熬到小米开花，南瓜煮化。
3.拌匀后再煮几分钟即可食用。
功效：清热解毒、养胃清肠
说明：南瓜具有清热解毒的功效，而且膳食纤维非常的丰富，小米粥搭配南瓜后，有非常高的食用价值和保健价值，常吃南瓜小米粥能够降低我们的血脂和血压。
初二、山药枸杞粥
材料：山药50~100克（如果是药店的淮山，15-20g就差不多了），白米2小把，枸杞20粒。
做法：
1、所有材料洗净，山药去皮切小块，和米都分别用清水泡着，最好头天晚上泡着。
2、早上将米和山药连清水一起倒入锅内，开火用大火煮。
3、大火煮开后，转小火熬40-50分钟左右，米烂开花，粥也很稠了，这时加入枸杞，加入枸杞后再煮5分钟后即可食用。
功效：健脾胃、益肺肾精气、镇定心神。
说明：山药强健脾胃固肾，枸杞养肝，小米滋阴健脾，合在一起煮粥对于脾胃功能较弱或者胃不好的人有很大的益处。
初三、山楂大枣莲子粥
材料：山楂肉50克，大枣30克，莲子30克，粳米50克。
做法：
1. 先将山楂肉、大枣、莲子洗净后，放入清水中浸泡，直到莲子泡软，即可。（觉得莲心苦的话，可以剔除莲心）
2.砂锅中放入适当的水，然后莲子，中火熟烂后，放入洗净的粳米，山楂，进行熬制（10-15分钟），放入红枣（枣可去核或不去，反正每次我都是去掉的，这样味道更加容易入味）大火烧开，小火熬制10分钟左右。（喜欢喝水的朋友，提前可以多放些水）
3.米煮到开花，就可以了，关火盛出。
功效：温胃健脾，强心安神，滋养补虚，补气血。
说明：山楂大枣莲子粥是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后或老年体虚者，更是常用营养佳品。
初四、皮蛋瘦肉粥
材料：大米 1量杯、瘦肉100克、皮蛋1个、料酒1匙、姜1块、香葱1棵、盐适量、鸡精1匙、玉米淀粉1匙
做法：
1、准备所需食材，将大米放入砂锅中淘洗一遍后加适量水大火烧开转中小火慢慢熬制。
2、瘦肉切一厘米见方的小块，加料酒、盐和淀粉抓匀备用，姜切细丝、香葱切圈、皮蛋切小块备用。
5、待粥变的浓稠是加入腌好的瘦肉和姜丝煮至肉变色。
6、加入皮蛋煮片刻，加盐、鸡精调味然后撒上香葱碎搅拌均匀即可食用。
功效：补血养肺，有助肠胃消化
说明：松花皮蛋属凉性食品，有“清凉、明目、平肝、滋阴、清肺”的功效。皮蛋瘦肉粥是一种营养丰富的粥品，含有大量的蛋白质和多种维生素以及适量的脂肪和微量元素，可以满足身体各器官对不同营养成分的需要。
初五、薏米红薯粥
材料：100g大米、80g红薯、40g薏米、冰糖适量
做法：
1.准备好大米、薏米、红薯、冰糖，薏米提前泡发。
2.红薯去皮、洗净、切小块备用。大米洗净，倒入沙煲，加入适量冷水，煮开。
3.倒入薏米，熬煮20分钟，倒入红薯粒，熬煮15分钟。
4.煮好的薏米粥，加入冰糖，煮至糖化；盛入碗中、温热食用。
功效：健脾祛湿、对脾胃虚引起的消化不良和腹泻等有不错的保健作用。
说明：孕妇不可多吃。
初六、陈皮大米粥
材料：陈皮10克(鲜者加倍)，大米100克。
做法：将陈皮择净，切丝，水煎取汁，加大米煮为稀粥服食，或将陈皮研末，每次取3-5克，调入已沸的稀粥中，同煮为粥服食。
功效：和胃理气，化痰止咳，消食清热。
说明：陈皮，入脾、肺经，有理气健脾，消滞健胃，燥湿化痰，降逆止呕之功效。用陈皮煮粥服用，其功效更甚。
初七、燕麦红枣粥
材料：燕麦片100g，红枣4个，水适量
做法：
1.燕麦片洗净、红枣去核切小块。
2.锅里倒入适量的水，放入燕麦片和红枣，煮20分钟左右，关火焖5分钟左右
3.盛入碗中即可食用。
功效：润肠美白降血糖
说明：燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，煮粥食用对身体有很大益处。
过年期间，几乎天天大鱼大肉不间断，我们免不了会多吃一些，吃的过多容易积食导致胃部不适，因此建议大家不妨在每天造成给家人一起煮既好消化吸收，又美味营养的粥喝。
只有养好身体，调理好肠胃，才能有好的身体保障，为新的一年打拼奠定基础。
最后祝大家新年快乐，阖家欢乐。
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