식사 전에 ‘이것’ 한 줌 먹으면… 당뇨병 위험 확 줄어들어
길림신문 朝闻今日 2024-02-27
당뇨는 이제 중장년층만의 병이 아니다. ‘혈당 관리’가 모든 세대의 건강 관리 화두로 떠오른 가운데, 아몬드 섭취가 혈당 관리에 도움이 될 수 있음을 입증한 다양한 연구 결과들이 발표됐다.
식전에 아몬드를 먹으면 식후 혈당이 급상승하는 것을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 이탈리아 파비아대 론다넬리(Rondanelli) 박사 연구팀이 당뇨 전 단계 환자에게 적합한 식이료법과 푸드 피라미드에 관한 연구들을 리뷰한 결과, 견과류, 그중에서도 특히 아몬드가 혈당 관리에 이로운 식품으로 꼽혔다. 실제로 2022년 인도 국립 당뇨 재단의 굴라티(Gulati) 박사 연구팀이 전 당뇨 단계의 18~60세 참여자 66명을 대상으로 점심·저녁 식사 전에 아몬드 20g을 3개월간 섭취하게 한 결과, 아몬드를 섭취한 집단의 23.3%가 정상 혈당 상태로 되돌아간 것이 관찰됐다. 이는 식사 전에 아몬드를 섭취하는 것이 공복혈당장애와 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다.
당뇨병 환자는 이상지질혈증 발생 위험이 크므로 혈중 콜레스테롤 수치도 잘 관리해야 한다. 아몬드는 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 된다. 미국 루이지애나대 연구센터의 러브조이(Lovejoy) 박사 연구팀이 당뇨병 환자들에게 ▲아몬드가 풍부한 고지방 식단 ▲아몬드가 풍부한 저지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 고지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 저지방 식단 중 하나를 매일 먹게 했더니, 아몬드가 풍부한 고지방 식단을 섭취한 집단의 총콜레스테롤 수치가 가장 크게 감소한 것이 확인됐다.
당뇨 전 단계가 아닌 정상인의 혈당·콜레스테롤 관리에도 아몬드가 도움된다. 2018년 미국 캘리포니아대 딜런(Dhillon) 박사 연구팀이 대학 신입생을 대상으로 연구한 결과, 아침 식사를 하지 않고 아몬드를 간식으로 섭취한 집단은 당뇨의 원인인 인슐린 저항성이 크게 감소했다. 아몬드 대신 그레이엄 크래커를 간식으로 먹은 집단보다 인슐린 민감도가 증가하는 것도 관찰됐다. 또 미국 루이지애나대 연구센터에서 비당뇨병 집단을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 아몬드가 풍부한 식단을 4주간 매일 섭취한 집단은 아몬드를 먹지 않은 집단보다 혈중 LDL-콜레스테롤 수치가 감소한 것이 확인됐다.
한편, 캘리포니아아몬드협회에 따르면 아몬드 하루 섭취 권장량인 한 줌(약 23알, 30g)에는 식이섬유 4g(한국 성인 기준 하루 권장량의 16%), 비타민E 7.3mg(67%), 식물성 단백질 6g(10%), 마그네슘 77mg(23%) 등 15가지 필수 영양소가 들어있다. 불포화 지방은 23g, 포화지방은 1g 함유됐다.
길림신문 朝闻今日 2024-02-27
당뇨는 이제 중장년층만의 병이 아니다. ‘혈당 관리’가 모든 세대의 건강 관리 화두로 떠오른 가운데, 아몬드 섭취가 혈당 관리에 도움이 될 수 있음을 입증한 다양한 연구 결과들이 발표됐다.
식전에 아몬드를 먹으면 식후 혈당이 급상승하는 것을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 이탈리아 파비아대 론다넬리(Rondanelli) 박사 연구팀이 당뇨 전 단계 환자에게 적합한 식이료법과 푸드 피라미드에 관한 연구들을 리뷰한 결과, 견과류, 그중에서도 특히 아몬드가 혈당 관리에 이로운 식품으로 꼽혔다. 실제로 2022년 인도 국립 당뇨 재단의 굴라티(Gulati) 박사 연구팀이 전 당뇨 단계의 18~60세 참여자 66명을 대상으로 점심·저녁 식사 전에 아몬드 20g을 3개월간 섭취하게 한 결과, 아몬드를 섭취한 집단의 23.3%가 정상 혈당 상태로 되돌아간 것이 관찰됐다. 이는 식사 전에 아몬드를 섭취하는 것이 공복혈당장애와 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다.
당뇨병 환자는 이상지질혈증 발생 위험이 크므로 혈중 콜레스테롤 수치도 잘 관리해야 한다. 아몬드는 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 된다. 미국 루이지애나대 연구센터의 러브조이(Lovejoy) 박사 연구팀이 당뇨병 환자들에게 ▲아몬드가 풍부한 고지방 식단 ▲아몬드가 풍부한 저지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 고지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 저지방 식단 중 하나를 매일 먹게 했더니, 아몬드가 풍부한 고지방 식단을 섭취한 집단의 총콜레스테롤 수치가 가장 크게 감소한 것이 확인됐다.
당뇨 전 단계가 아닌 정상인의 혈당·콜레스테롤 관리에도 아몬드가 도움된다. 2018년 미국 캘리포니아대 딜런(Dhillon) 박사 연구팀이 대학 신입생을 대상으로 연구한 결과, 아침 식사를 하지 않고 아몬드를 간식으로 섭취한 집단은 당뇨의 원인인 인슐린 저항성이 크게 감소했다. 아몬드 대신 그레이엄 크래커를 간식으로 먹은 집단보다 인슐린 민감도가 증가하는 것도 관찰됐다. 또 미국 루이지애나대 연구센터에서 비당뇨병 집단을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 아몬드가 풍부한 식단을 4주간 매일 섭취한 집단은 아몬드를 먹지 않은 집단보다 혈중 LDL-콜레스테롤 수치가 감소한 것이 확인됐다.
한편, 캘리포니아아몬드협회에 따르면 아몬드 하루 섭취 권장량인 한 줌(약 23알, 30g)에는 식이섬유 4g(한국 성인 기준 하루 권장량의 16%), 비타민E 7.3mg(67%), 식물성 단백질 6g(10%), 마그네슘 77mg(23%) 등 15가지 필수 영양소가 들어있다. 불포화 지방은 23g, 포화지방은 1g 함유됐다.
제17차 GSC강남포럼, 대한명인 이창호 대표 초청 강연(안)
제17차 GSC강남포럼이 지난 22일 서울 강남구 삼정호텔 제라늄에서 대한명인(연설학)인 이창호 스피치리더십연구소 대표를 초청해 ‘강남구 리더를 위한 생산적 말하기'라는 주제로 '제17차 GSC강남포럼'을 열었다.
이날 이창호 연설학명인은 “성공한 리더들이 올바른 자기표현과 개인 브랜드를 높여서 리더로 성장하는 비법은 바로, ‘생산적 말하기’”라고 전했다.
또 이 연설학 명인은 “현대사회의 필수적인 요소인 의사소통과 리더십에 대한 이해를 비롯한 다양한 생산적 말하기 활용을 통해 미래 사회를 이끈다”며“대중 앞에서의 당당함과 여유, 자신만의 표현기술뿐만 아니라 생산적 말하기에 대한 불안함을 극복하고 자신감을 부여”라고 말했다.
강태선 GSC강남포럼 회장은 “요즘 원하는 것은 생산적 말하기와 리더십 등에 주안을 둬 강사를 섭외했다”며, “특히 대한민국 스피치 분야의 최고 권위자인 이창호 연설학명인 초청은 우리들에게 매우 유익한 강의였다”라고 밝혔다.
한편 이창호(李昌虎)연설학 명인은 한 분야에서 연간 300회 이상의 강의, 강연을 통해 자신의 독특한 브랜드인 ‘이창호스피치’를 구축해 왔다. 또 이창호스피치리더십연구소 대표이자, 신지식인(교육)이며 교육부 초등학교 국정교과서 6학년 읽기도서에 글이 수록되기도 했다.
대표저서로는 <스피치마스터의 생산적 말하기>외, 50여권이 있고, 한중교류촉진위원회 위원장을 역임하는 등 화려한 이력을 가지고 있다.
제17차 GSC강남포럼이 지난 22일 서울 강남구 삼정호텔 제라늄에서 대한명인(연설학)인 이창호 스피치리더십연구소 대표를 초청해 ‘강남구 리더를 위한 생산적 말하기'라는 주제로 '제17차 GSC강남포럼'을 열었다.
이날 이창호 연설학명인은 “성공한 리더들이 올바른 자기표현과 개인 브랜드를 높여서 리더로 성장하는 비법은 바로, ‘생산적 말하기’”라고 전했다.
또 이 연설학 명인은 “현대사회의 필수적인 요소인 의사소통과 리더십에 대한 이해를 비롯한 다양한 생산적 말하기 활용을 통해 미래 사회를 이끈다”며“대중 앞에서의 당당함과 여유, 자신만의 표현기술뿐만 아니라 생산적 말하기에 대한 불안함을 극복하고 자신감을 부여”라고 말했다.
강태선 GSC강남포럼 회장은 “요즘 원하는 것은 생산적 말하기와 리더십 등에 주안을 둬 강사를 섭외했다”며, “특히 대한민국 스피치 분야의 최고 권위자인 이창호 연설학명인 초청은 우리들에게 매우 유익한 강의였다”라고 밝혔다.
한편 이창호(李昌虎)연설학 명인은 한 분야에서 연간 300회 이상의 강의, 강연을 통해 자신의 독특한 브랜드인 ‘이창호스피치’를 구축해 왔다. 또 이창호스피치리더십연구소 대표이자, 신지식인(교육)이며 교육부 초등학교 국정교과서 6학년 읽기도서에 글이 수록되기도 했다.
대표저서로는 <스피치마스터의 생산적 말하기>외, 50여권이 있고, 한중교류촉진위원회 위원장을 역임하는 등 화려한 이력을 가지고 있다.
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【WEi twi 240207】
[NEWS] 위아이, '웨이브'로 열도 접수… 팔색조 비주얼 압권
[이데일리 스타in 윤기백 기자] 그룹 위아이(WEi)가 콘셉트 포토를 공개하며 기대감을 높이고 있다.
위아이(장대현·김동한·유용하·김요한·강석화·김준서)는 7일 공식 SNS를 통해 일본 미니 2집 ‘웨이브’(WAVE)의 B버전 개인과 단체 콘셉트 포토를 공개했다.
공개된 개인 포토 속 위아이는 민트색 컬러가 돋보이는 공간과 우드 타일을 배경으로 다양한 포즈를 취하고 있다. 위아이는 레더 재킷과 타이, 초커, 핀 버튼 등 각자의 개성을 드러내는 체크 스타일링으로 눈부신 비주얼 시너지를 드러냈다.
함께 공개된 단체 콘셉트 포토에서 위아이는 카메라를 응시하는 눈빛만으로 팬들의 마음을 훔쳤다. 위아이는 ‘FAKE LOVE’, ‘WEi’ 등의 문구가 적힌 키치한 건물을 뒤로한 채 강렬하고 치명적인 무드와 자연스러운 표정 연기로 또 다른 매력을 발산하며 글로벌 팬들의 시선을 사로잡았다.
앞서 위아이는 오는 14일 ‘웨이브’로 일본 컴백 소식을 알렸다. 이어 A버전과 콘셉트 포토를 공개하며 기존의 청량한 매력과는 상반된 색다른 모습으로 관심을 끈 바 있다. 이에 위아이가 또 어떤 콘텐츠로 모두를 놀라게 할지 공개될 다채로운 콘텐츠를 향한 궁금증이 고조되고 있다.
【WEi twi 240207】
[NEWS] 위아이, '웨이브'로 열도 접수… 팔색조 비주얼 압권
[이데일리 스타in 윤기백 기자] 그룹 위아이(WEi)가 콘셉트 포토를 공개하며 기대감을 높이고 있다.
위아이(장대현·김동한·유용하·김요한·강석화·김준서)는 7일 공식 SNS를 통해 일본 미니 2집 ‘웨이브’(WAVE)의 B버전 개인과 단체 콘셉트 포토를 공개했다.
공개된 개인 포토 속 위아이는 민트색 컬러가 돋보이는 공간과 우드 타일을 배경으로 다양한 포즈를 취하고 있다. 위아이는 레더 재킷과 타이, 초커, 핀 버튼 등 각자의 개성을 드러내는 체크 스타일링으로 눈부신 비주얼 시너지를 드러냈다.
함께 공개된 단체 콘셉트 포토에서 위아이는 카메라를 응시하는 눈빛만으로 팬들의 마음을 훔쳤다. 위아이는 ‘FAKE LOVE’, ‘WEi’ 등의 문구가 적힌 키치한 건물을 뒤로한 채 강렬하고 치명적인 무드와 자연스러운 표정 연기로 또 다른 매력을 발산하며 글로벌 팬들의 시선을 사로잡았다.
앞서 위아이는 오는 14일 ‘웨이브’로 일본 컴백 소식을 알렸다. 이어 A버전과 콘셉트 포토를 공개하며 기존의 청량한 매력과는 상반된 색다른 모습으로 관심을 끈 바 있다. 이에 위아이가 또 어떤 콘텐츠로 모두를 놀라게 할지 공개될 다채로운 콘텐츠를 향한 궁금증이 고조되고 있다.
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