增加膳食纤维的摄入，对预防和缓解便秘有帮助。给宝宝安排辅食的时候，要注意添加膳食纤维。#儿童健康守护者计划##新手爸妈指南#

哪些食物富含膳食纤维呢？

谷物类（稻米、小麦、玉米、小米、大麦、燕麦等），薯类（马铃薯、红薯、山药、芋头等），蔬菜（油菜、西蓝花、白萝卜、白菜、菌类等。菌类中金针菇、香菇、平菇含粗纤维比较高），水果（苹果、梨、桃、枣、葡萄、草莓、橙子、橘子、西瓜、香蕉、菠萝等）。

其中蔬菜和水果为主要膳食纤维来源，但也要适量摄入，建议宝宝每天水果（可食入部分）的需要量相当于他两个拳头大小；每天蔬菜的需要量约为两拳大小（做熟后），蔬菜的厚度及直径与拳头相当。

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【有哪些营养丰富且低热量的食物？】
每逢佳节胖三斤了吗？如果你需要减肥，建议你优先选择既有营养，又低热量的食物，最好饱腹感还比较强，让你不想多吃。比如这些：
1、谷薯杂豆类：红薯、土豆、山药、芋头、红豆、绿豆、燕麦、糙米、小米、玉米等；

2、蔬菜菌藻类：菠菜、西蓝花、萝卜、黄瓜、冬瓜、蘑菇、木耳、海带、紫菜等；

3、水果类：草莓、苹果、橙子等；

4、鱼虾畜禽蛋奶类：鲈鱼、海虾、瘦牛肉、鸡胸肉、低脂/脱脂牛奶、低糖/无糖酸奶等；

5、大豆类：如豆腐、豆浆、豆腐干等。

特别注意的是，像坚果（如核桃、巴旦木、松子）、水果干（如葡萄干、红枣、无花果干）这类较健康的零食，虽然容易让我们发胖，但减肥时仍然可以少量吃。

卵巢保养吃6果6蔬，人年轻！

【生姜敷脚】
材料：生姜一块，保鲜膜
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做法：生姜切片或切成泥状，用白酒浸泡（不泡也可以），敷在脚底地筋穴的位置，就是脚底凹陷处，用保鲜膜搞好，敷20分钟左右，脚底感觉到发热。
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作用：促进血液循环，疏通经络，改善睡眠，温暖子宫卵巢，提升细胞活力。
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✔注意事项：
①晚上9点-10点之间敷就可以了。太晚就不要敷了
②脚底若是感觉到火辣就不要再继续敷了
③敷完之后，可用毛巾擦干，也可以用温水洗干净，做好足部保暖
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【饮食调理】
多吃6果：枇杷、甘蔗、葡萄、雪梨、石榴、橙子
多吃6蔬：油菜、芥菜、冬瓜、丝瓜、西蓝花、番茄
也可以适当补充添-太-舒含有丰富的大豆异黄酮物质成分，能够调理雌激素水平，并且抵抗自由基对卵巢细胞的损伤，延缓卵巢衰老的速度。
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适合：卵巢早衰，内分泌失调，
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【坚持跳绳】
——基础：跳绳350个+开合跳40个
——进阶：跳绳700个+开合跳45个+高抬腿45个
——巩固：跳绳1000个+开合跳45个+高抬腿45个+后踢腿45个
作用：增强细胞活力，提高免疫力
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